股四头肌收缩，股二头肌舒张。根据百度网查询得知。1、单腿承重，股四头肌收缩以维持屈膝状态。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面。2、单腿承重，股二头肌舒张以维持屈膝状态。股二头肌系大腿后群肌之一，有2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨

舒姓配3+2画字组成的双字名，有以下字可选：第一组字：才叉亍川寸千刃三上士夕小工弓丌及孑巾久口廿乞彡已凡亡下子大巳孓女勺乇幺弋丈己山土丸兀丫也尢于第二组字：匕刀厶人入勹卜乜刁丁二力了又其五格数是（天格、人格、地格、总格、外格）：13 15

自行车编条，需要的材料有辐条36个，辐条帽36个，车圈1个，前花鼓1个；具体的操作步骤如下：1、准备好辐条36个，辐条帽36个，车圈1个，前花鼓1个。2、要穿的第一根辐条叫关键辐条，位于气嘴右边第一个孔。3、辐条要与花鼓同侧，孔往哪偏，辐条

硬拉后腰酸是正常的么 　硬拉后腰酸是正常的么，硬拉是重量训练王牌动作之一，经常做硬拉才能提高核心肌肉群的力量，但是也有不少人会反映硬拉后会出现腰酸的情况，那么硬拉后腰酸是正常的么，不妨继续往下看看吧！硬

世界警察大会将于8月8日在成都举行。你对这一盛事了解多少？有什么项目？备受关注的足球比赛时间是什么时候？你要去哪里看？来和边肖一起看看吧。高新区地点：世纪城新会展中心项目：硬拉、卧推、跆拳道、室内赛艇、全民健身、室内排球、空手道、飞镖、躲避

625公斤。对于女性来说,硬拉的标准合格重量是自己本人重量的125%。50公斤的125%就是625公斤。对于大多数人来说,这是一个可行的目标。一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~

适合大学生和上班族的健身计划：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一

2017我依然跑在路上小编一直都十分羡慕三种人，一种是戒烟成功的男人，一种是减肥成功的女人，还有一种是能跑下马拉松的人，烟瘾和食欲都是人的人体需求，能戒下来实属不易，那为什么跑马松的人有很了不起呢？马拉松是一项真正的身体技能如果你在关门前跑

当一个女人说“躺着”时，通常是指她目前没有什么特别的活动或事情可做，处于休息状态。这可能是因为她在家里放松、观看电视、阅读书籍、或者正在休息睡觉。当然，具体含义可能还需要根据上下文和情境来理解。如果你对这个女人的状态感到好奇，最好的方式是直

别听1楼瞎说，你又不是专业健身的。刚开始去健身房前2-3个月，就是要每天练全身，而不是每天轮流只练其中几个部位。不痛，1是可能强度不够，2是可能你恢复体质比较快。不管怎么说，都是可以去加大力度。初级健身建议：每次去把除哑铃杠铃龙门架以外的所

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，

如果你有膝盖前方的疼痛，要好好看一下了，会对你很有帮助。春暖花开，许多人要出来运动了，跑步，登山，打球；可能是经过一个冬天没有锻炼了，也可能是准备活动没有做充分，很多人运动后感觉膝盖痛，特别是膝关节前方痛，这是怎么回事呢？ 膝盖前方痛，就是

周一 胸大肌史密斯机平板杠铃卧推4-5x10-12坐姿推胸4x12-15下斜史密斯机卧推3-4x10-12哑铃平板卧推飞鸟4x10-12拉力器夹胸4x12-15史密斯机上斜杠铃卧推3-4x10-12上斜哑铃卧推4x12-15上斜哑铃

蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线，这些都是形容女性臀部的褒义词，这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感，人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身，无法否认，这也是一个让人坚持锻炼的动力。在某些人看来，为美而健身过于肤浅，

沉肩是正常现象，但别撞别人就可以了，科比突破时就是肩一沉，运球两步就甩开防守者。你说的现象是依靠身体扩大横截面，肩抵住对方胸口、侧面、胳膊，将对方的圆柱空间侵占，不用跟视频，想像一下，跟用肘子顶开防守者差不多。注意适当的接触，别硬碰硬地挤占

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，

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这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上

越来越多的人喜欢健身，能够拥有八块腹肌，成了现在人们最向往的身材。因为有腹肌的身材才代表着健康，越来越多的人追求着健康的体魄，阳光的形象，远离那些赘肉，远离那些肥胖，成了现在人追求的目标。最佳的锻炼，腹肌的方法有俯卧撑，双杠臂屈伸，躺着抬腿