健身大腿变粗

健身大腿变粗

　健身会导致大腿变粗吗？假如健身的姿态有误，就非常非常容易导致人体脂肪沉积，穿造成大腿根部小腿肚变宽。如果是负重深蹲这类的运动，想要有美臀的另外再来铅笔腿，就有点难了。来看看怎么练习才是科学的吧。

健身大腿变粗1

　负重深蹲并不恐怖，在长肌肉的另外反倒会使你大腿围度降低，由于另外能够燃烧脂肪，腿会越来越更紧实，线框更幽美，而不是一捏便是一坨肉。

　而在做深蹲动作时报名参加的核心肌肉是脚部、屁股及其腰腹核心肌肉群，会很多燃烧脂肪动能，是一个极佳的锻练下肢姿势。

　可是假如在你干了一段时间的深蹲训练后发觉屁股没什么转变，而大腿根部的脂肪率却原先越粗，那麼便是你的姿势做不对。大量的`去刺激性了大腿肌肉，还会继续腰痛。

　 因此 如今来介绍一下恰当的负重深蹲方式 ：

　(1)最先我们人体保持站立姿态，站距与肩同宽，脚跟稍微趁机向外进行。

　(2)次之蹲下去时要留意大腿根部与路面平行面，最好找一面镜子，先时刻留意着自身下蹲时腰、臀、脚部的相对位置，而不是盲目跟风的靠个人感觉去联络。

　(3)随后便是负重深蹲时膝关节实际上是能够盖过脚跟的，以前的许多叫法是下蹲时维持膝关节不超过脚跟，那样的作法实际上是对于膝关节有损害的群体。因此 在膝关节身心健康和要想美臀的状况下，能够安心的使膝关节盖过脚跟。

　(4)最终便是在训练负重深蹲前一定要激话屁股的肌肉。例如用泡沫轴功效在屁股和大腿根部前处，或是做臀桥姿势。

　脚跟需要一定的外旋方位，那样膝关节向外旋才可以更强的刺激性臀大肌肌肉群。假如找不着臀大肌的部位，能够缩紧屁股，就能感受到具体地址了。负重深蹲的力度能够是屁股略低膝关节的平面，盆骨不必有旋转，便是一个恰当的负重深蹲力度了。再深便会对椎间盘造成不必要的工作压力，并且还会继续跌倒。

　还有一个便是维持脊柱的保持中立，不能弯折脊柱和背部来让自身更非常容易下蹲。

　 蹲的几类方式 ：

　 1、自重深蹲

　这就是全靠本身能量的途手无器材负重深蹲，随意找块空闲地就可以训练。

　这一姿势能够锻练到股内侧肌和我们的股四头肌，做这一训炼时需要维持腰腹部核心肌肉缩紧，盆骨和膝盖骨不必旋转和内扣，实际参考上边常说的恰当方式 。

　 2、弓步蹲

　这一能够采用杠铃这一器材还可以徒手训练，找一个木板背对着单脚将脚放下去下蹲就可以。关键是腰腹核心收紧，维持脊柱站立。

　 3、哑铃前蹲

　这是一个需要哑铃参加的负重深蹲训练方法。这时候需要一个能承担住的净重的哑铃，将哑铃放到颈部于我们的三角肌前束处，背脊伸直，缩紧肩骨处，便是缩紧背部使之夹持。随后向下做深蹲动作。

健身大腿变粗2

　 瘦腿小技巧

　 1、做高抬腿运动

　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　 2饭后站一会或散步

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

　“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

深蹲会让腿变粗么？

深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。

体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。

负重深蹲会使腿变粗

所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

深蹲不能使小腿变粗变细

深蹲主要是对大腿肌肉产生 ，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的 。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的 ，以免大小腿差别太大。

深蹲会让腿变粗吗

如果你是胖子建议你多多做，如果你是瘦子你就适当做，如果你是普通体型建议你多做。不会变胖，适当做会让你的脚健康有力

深蹲会让腿变粗吗

不会,深蹲会使臀部更丰满,紧实,而且有瘦腿的效果 请采纳,谢谢

请教，女生深蹲会使腿部变粗吗

正确的方法不会导致

做深蹲腿会不会越来越粗？

你好

这个主要看重量的

大重量 会粗腿

小重量多次数不会

在健身深蹲时会使腿变粗么？

如果想把臀部练得好，又想尽量避免练成粗腿的话，建议不要做大重量深蹲、硬拉这些动作。可以用臀推、臀桥、垫高后腿的分腿蹲来代替。动作的细节变化，如箭步蹲时重心往前腿移动，可以明显感受到臀部参与发力更多。

徒手深蹲会让腿变粗吗

深蹲可以增加腿部力量，但变粗是肯定的。那就看你追求哪方面了，如果单纯是追求力量训练还好，但你比较关注体型的话可以采用器械练法

男性深蹲会让腿变粗吗

肯定会，深蹲就是锻炼腿和背的，尤其是腿后侧的股二头肌，会越来越粗的。

深蹲会让腿变粗吗

要使肌肉增粗增大，只有高强度的力量练习，负重深蹲或者深蹲都有一定效果的。

看男的还是女的练了~男的呢，负重深蹲，可以增强腿部肌肉，再加上吃的好，肌肉起来不难，练的时候还是要注意姿势的，这样肌肉的形状会好看。女的呢，要是想练腿就最好练下一45度后蹬，做些伸展的运动，但是坚持时间要很长才能变细。不是一时半会的事情

女生锻炼成肌肉女

案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。

鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。

亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。

传言2

跑步会让小腿变粗

案例：“我的小腿很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有168米，略显粗壮的小腿让她不敢穿短裙。

鉴定：不靠谱。中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。

在跑步后发现小腿变粗，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。

引起锻炼腿越练越粗的情况，多数是由于锻炼的方式不正确造成的。如果想要减肥的话一般是要选择做一些有氧运动，将体内的脂肪慢慢的燃烧掉以后才开始塑造身形。刚开始的运动强度比较大的话就容易将体内的脂肪直接转化成肌肉会使大腿越变越粗，所以一定要选择正确的瘦身方式。

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（来源：Samuel R Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（来源：enwikipediaorg）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会 ACSM运动测试与运动处方指南[M] 王正珍, 译 2010 

[2]乔丹D梅茨尔, 克莱尔科瓦里克 跑步损伤的预防和恢复[M] 人民邮电出版社, 2017 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等 The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J] The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390 

[4]HAMNER S R, DELP S L Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J] Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等 Why don’t most runners get knee osteoarthritis A case for per-unit-distance loads[J] Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等 Jumper’s knee or lander’s knee A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J] International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722 

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作者：赵言昌

跑步会让小腿变粗，那对大腿会有影响吗？

跑步不会让小腿变粗，对大腿也没有影响。很多人觉得消退变粗，大腿也变成肌肉腿，这是因为她们没有进行跑步后的拉伸运动，而且在选择跑步的种类也有很大关系，比如选择 长跑和慢跑都不会让自己的大小腿变粗，除非没有进行拉伸活动，很多跑步运动员腿变粗是因为，他们进行的冲刺跑和快跑是无氧运动当然会长肌肉。所以说跑步对大腿没有什么影响。

现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。如果每次跑完步都不进行拉伸的话，腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷， 那就会变成肌肉腿。

我们可以看到，很多跑步运动员和经常进行跑步运动的人，他们的小腿大腿都非常匀称纤细，像马拉松运动员，他们的腿是多么的健康匀称，多么具有线条美。所以这就充分证明了，跑步对大腿，小腿都没有影响，那些因为跑步腿变粗的人，他们肯定是没有进行热身，跑完步也没有做拉伸运动，就像我们即便不跑步，长时间的站立，也会使腿部肌肉就会失去弹性与延展性， 血液循环不畅腿也会变粗。

跑步是属于有氧运动，是一种会燃脂脂肪的运动，普通人的运动强度很难达到肌肉变粗壮的效果，腿变粗是受遗传因素影响。而真正进行跑步运动对腿型和身材的变化是有很大有益的影响的， 身体会变得纤瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都会下降！大腿也不会受到变粗的影响。