假期健身使用的器材

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

Tips

属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

健身已经成为都市人常挂在嘴边的一句话，现在大部分人都选择去健身会所去锻炼，但是每个月会花费不少的钱。那何不自己尝试买健身器材，比如健身椅，不仅可以达到健身效果，还能省下很多钱。那么健身椅子什么品牌好，价格贵不贵呢？下面小编为大家介绍下。

健身椅什么牌子好健身椅价格

健身椅什么牌子好

1、LifeFitness(力健)

力健是一家全国性的健身器材品牌，对于力健来说，最为出名的就是力健跑步机，也类似于健身椅它主要分为两个系列：Elevation、Integrity，并且每一款健身器材都带有防震系统，当然也包括健身椅在内。

2、Technogym(泰诺健)

泰诺健是唯一个进入国际市场的欧洲品牌，但是它的发展速度是不可超越的，除了是知名品牌之外，它的质量和创新都很成功。泰诺健健身椅就是一个很好的见证，健身的时候很舒服，也很方便，不需要教练自己也可以健身。

3、Nautilus(诺德士)

诺德士是一个历史悠久的历史品牌，推动了健身器材行业的进一步发展，次年就研发生产了靠背式自行车当然和我们现在见到的动感单车还是有很大的区别的，直至今天诺德士健身椅也是很受健身爱好者的喜爱的。

4、StarTrac(星驰)

星驰是70年代发展起来的健身器材品牌，最初是以研发生产跑步机为主，但是随着星池的壮大以及资金的到位，逐渐研发起了健身椅等健身器材，形成了完整的产业链条，并且还有各种高端仪器以及健身椅运动的真人教学视频，供初学者的使用，在家也可以随时健身。

健身椅价格

多德士哑铃凳正品仰卧起坐健身器材家用多功能仰卧21800

健身椅什么牌子好健身椅价格

凯康仰卧板哑铃凳多功能腹肌板仰卧起坐健身器材16800

健身椅什么牌子好健身椅价格

丰成哑铃凳仰卧起坐健身器材家用多功能健身椅健腹板腹肌板仰卧板19800

健身椅什么牌子好健身椅价格

超凯多功能哑铃凳仰卧起坐健身器材家用仰卧板折叠14800

健身椅什么牌子好健身椅价格

以上内容是小编对健身椅的全部介绍，健身椅能够有效的增加大家的锻炼量，减少身体的脂肪含量，对大家的身体健康起到很重要的作用，特别是肥胖者。需要锻炼的的朋友们，赶快入手一张健身椅吧。

全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

1、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

2、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

3、弹簧拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

4、握力器

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。

5、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

-哑铃

-壶铃

-弹簧拉力器

-握力器

-跑步机

随着生活水平的提高，健身的方式也越来越多，在各种各样的运动中，不同的人群喜欢的运动方式也有所不同，有的人喜欢游泳、有的人喜欢跑步、还有的人喜欢在健身房中锻炼。但是对于男性来说，最方便的就是利用运动器械健身。那么哪些运动器械适合男性呢夏季又有哪些户外运动呢

1、男人最给力的健身器械

杠铃

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步。

因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

夹胸机

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。

由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

男人的身体体现的一种阳刚之美，而做器械就是男人健身最好的选择。特别是一些上班族，每天忙于工作而没有时间锻炼，这个时候最需要的就是健身了，如果怕时间不够，那么就去健身房练器械，保证给你塑造一个完美的身型。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。

伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

上述是小编给大家推荐的三种适合男性健身的运动器械，也是最方便简单的，男性同胞们可以一试。那么夏季有哪些户外运动适合男性朋友们呢

2、夏季户外运动的选择

游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。

其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

越野跑

耳机里放着动感潮流的音乐，眼播放着热点新闻或者热播电视剧，脚下不断重复着前进动作让锻炼腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼，并且计算着每小时的卡路里消耗量。这种传统的跑步机式锻炼就应该随着夏天的到来而远去了。

小山坡是大自然给予锻炼爱好者最好的天然锻炼器材。呼吸身边植物给的营养空气，穿梭在能够保护视力的绿色树林中。在崎岖不平的山路上进行越野跑，抬脚之间，是否会有种征服自然的感觉呢让你锻炼的脚步带你穿梭在绿色的海洋里吧。

皮划艇

健身房内的划船器是一种模拟划船运动的器材，对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

然而春暖花开之际，拥抱自然，皮划艇同样拥有同样的健身效果。皮划艇的运动过程中锻炼动作能让上半身肌肉得到更好的锻炼，同样你的背影会更为挺拔，腹部更为平坦，肩部宽厚有力。塑造上身完美线条的户外运动，皮划艇是个不错的选择。

公路自行车

动感单车是一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动。一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

总结：上文小编主要给大家介绍了关于男性比较适合的三种运动器械以及几种夏季户外运动，男性朋友们，想要完美的身材，赶快行动起来吧!

3、户外运动的好处

第一、陶冶情操

户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

第二、锻炼身体

锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

第三、提升人缘

广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

健身器材名称及：

1、哑铃

哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说，体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，从05KG-30KG不等，可以满足你的多种锻炼需求。

2、瑜伽垫

选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

3、跑步机

健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

家用跑步机

已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。