肩袖损伤了还可以练吗？

肩袖损伤的分为三个主要阶段:急性期:通常是损伤发生后的48小时以内,可能出现红、肿、热、痛的现象。这时可采用冰敷、手法或理疗的方法来缓解疼痛,放松紧张肌群。亚急性期:是指在肿胀消退后,主动活动时伴随疼痛的这段时期。这时需要通过针对性的活动度练习来恢复肩关节的功能。慢性期:是指受伤之后的很长一段时间内,肩关节仍有疼痛或不适的现象。这时一般采取力量练习、动作模式训练、肩胛骨稳定性练习来增加整个肩关节的稳定性,恢复上肢功能。下面一起来看看,在这几个阶段中如何进行康复吧~急性期缓解疼痛,控制炎症为主 1冰敷在疼痛急性期或每次活动后,对疼痛的部位进行冰敷15分钟。2放松紧张疲劳组织俯卧位,肩部放松,上肢放在体侧,操作者用手指关节推压患者肩袖肌群的前部及肌腹,以达到放松效果。3理疗配合超声波进行治疗,可以达到消炎、镇痛的作用。 亚急性期疼痛缓解后,恢复主动关节活动度 1手画圈站立位,自然弯腰状态下,手臂悬垂,以肩为中心用手臂画圈。2爬墙面对墙壁,做缓慢上举动作。 慢性期早期的康复训练,以提升肌力为主,配合动作模式训练、肩胛骨稳定性练习来增加整个肩关节的稳定性,恢复上肢功能。

手臂举高时肩关节内空间变小，骨骼或肌腱可能相互摩擦造成疼痛。

建议在肩关节痊愈前，不要再对肩关节负荷大的运动，比如卧推，双杆臂屈伸，以及锻炼三角肌的肌肉。

可以采用按摩等方法恢复。

休息一段时间，疼痛不明显时，可以先采用小重量锻炼，加快肩关节恢复。

平时锻炼是注意不要给肩关节太大压力，比如做侧平举时，肘关节的高度不要超过肩。

二头肌或者三头肌的发力都需要固定（大臂的）肱骨来维持稳定的！

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重，你应该拿不起哑铃的，如果不严重，你要问医生！！

别急，反正我呆上半个月，二头肌也不会消退的……

当然，楼上的建议不错……

肉拉伤 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

很多健身的人总是肩部受伤，如何锻炼才能不再受伤呢？

1直立划船才能不再受伤，相信每个健身者对直立划船并不陌生，日常运动中会用到它来锻炼三角肌和上斜方肌。但是我们先来详细了解一下这个训练动作的动作模式。每次我们把杠铃工具拉到身体顶部时，手肘的高度都远远高于肩膀。但是这个时候，我们的手大概在锁骨处。这种姿势必然会让我们的肩关节在训练时呈现出悬空的姿势。然后长期训练之后，我们就非常容易出现肩周炎，肩痛。

2注意热身才能不再受伤。乎所有的动作都涉及到肩膀。如果没有做好热身，等待可能是肩膀受伤。在之前的文章中，我也强调了热身的重要性。往往很多人不注意热身，导致训练中受伤。上来就是正式的团体俯卧撑，卧推，引体向上等。如果你不热身，这些动作可能会导致你的肩膀受伤。

3激活肩袖肌肉才能不再受伤，肩关节灵活，可做屈伸、水平屈伸、内收外展、内外旋、圆周旋转等各种关节运动。同时，它的稳定性差，容易受伤。如果直接在训练前做一些练习，比如高抛，那就是在做肩内收外展，放回横杆时还伴随着肩胛骨运动。直接用更大的重量和更宽的握距训练，很容易损伤肩袖肌肉，较弱的一方会非常明显。所以要主动激活肩袖肌肉，可以做肩部外旋。弹力带一端固定，一手握住弹力带，上臂紧贴身体，由外向内慢慢拉动弹力带，重复操作即可。如果没有弹力带，可以选择使用龙门手柄进行操作，重量只有5KG。这样的锻炼方法肯定不会让你受伤，掌握正确的锻炼放方法才是对的。