体育锻炼对骨骼有什么影响

青少年时代加强锻炼，有利骨骼终身健康。

澳大利亚科廷大学研究人员对984名澳大利亚儿童从幼儿到少年时期的运动和成长状况进行追踪研究。他们发现，5~17岁期间持续参加体育锻炼的孩子，进入20岁后的整体健康状况，特别是腿部骨骼中的矿物质含量明显优于那些不爱运动的人。

此外，调查结果显示，相对于单独运动，身边有人陪伴或参加团队组织的集体运动，对幼儿骨骼生长和全身发育的促进效果更加明显。

科廷大学研究员乔安妮·麦克维指出，青少年时期正是人体骨骼生长的重要阶段，在此时确保骨骼得到最佳发育机会，将大幅减小老后患上骨质疏松症的风险。18岁前的孩子无论课业负担多重，家长都应鼓励他们坚持体育锻炼。

扩展资料：

运动使骨骼保持年轻的讲究

一要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激，即施加于骨骼的力量、强度和方向。

合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小，则收效不大。

二要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。

三要持之以恒地锻炼。通过运动所增加的骨质如不继续运动，就有可能前功尽弃。每周锻炼3到5天，并安排针对增进骨骼健康的专门练习。

人民健康网-运动使骨骼保持年轻

人民健康网-儿时爱运动，骨骼终身健康

首先我认为每天坚持跑步锻炼的话，会让你的骨骼变得更强壮，这是不争的事实，因为也有很多大数据或者是科学家已经做了很好的科学研究和分析，当人们在运动的时候，比如说行走或者是做一切事物骨骼，都是支撑人们的重要组成之一。

而且运动时人体的肌肉也会增加，随着肌肉的增加，骨骼和肌肉之间的合作就会更多，比如说只有增加的越多就会越包裹骨骼，这样的话骨骼就会更加的有力支撑人体去做一些高难度的动作。

比如跳街舞的人都知道要锻炼肌肉，因为肌肉对骨骼的保护是很重要的，像他们一般情况下会做一些托马斯盘旋的动作，这个动作就是通过腰部力量来完成的，而且这种动作也很丧要，如果没有要不肌肉的支撑，那么在盘旋的时候你的腰很有可能会被自己给扭折。这也是为什么肌肉和骨骼是息息相关的。

当一个人的肌肉量少的时候，他的骨骼就会很容易受到伤害，但是他的肌肉量非常的大，包裹骨骼非常的多，那么他就是一个很强壮的人，不管是从力量上还是从健康上，而且经常的锻炼跑步还会促进你的骨骼发育，当你的骨骼发育时，也会增强骨骼的密度，骨骼的密度越大，你的骨头就越结实，越有弹性和韧性啊，从我们小的时候运动上就可以看得出来，一般比较喜欢运动的孩子会比一些不喜欢运动的孩子要长得更高大威猛一些，这些就是运动有关系的。

人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起着很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。健美运动员不就是锻炼出来的吗！你看他们的身材是多么健美啊！

你好：你已经18岁了，适当的力量训练对你只有益处，不但不会影响骨骼发育，还会刺激你骨骼增长，有利于增高的，同时使你变的更加结实 。

训练建议：循序渐进，每次健身时间不要超过一个小时 ，选择器械的重量，是你最大力量的60-70%的重量。全身都要练，不然的话会造成身体肌肉力量的不平衡，这样既影响形体的美感，又增加了受伤的几率。腿部训练会刺激雄性激素的分泌。

饮食建议：少食多餐，高蛋白低脂肪，蔬菜水果适量，多饮水（每天不低于2000毫升）

做运动有助于长高吗

　你知道做运动有助于长高吗吗？很多人在生活中都会做运动，这样有助于我们的骨骼发育，在一定程度上会让我们变高。我已经为大家搜集和整理好了做运动有助于长高吗的相关信息，一起来了解一下吧。

做运动有助于长高吗1

　 篮球：

　做为篮球是中国人不能缺乏的体育运动，无论岁数怎样都是喜爱篮球。篮球一是训练暴发力，脚部的弹跳力、冲击力及本人惯性力把握。青少年儿童的脚部就需要常常的跑跑跳跳才可以迅速的耗费动能和提高骨骼的健硕，不必持续的让骨骼处在魅力情况，才可以使脚部一切正常生长发育发展。因此篮球是不能缺乏的一部分。体育课程或业余时间健身运动。

　 球类运动：

　球类运动是很明显的一种健身运动，它能够 催进身体的基础代谢，提高肺脏吸气，能够 让身体的动能做到极限，另外为一种精英团队的健身运动，不但身心健康，心理状态更健康，球类运动能迅速的催进青少年儿童的骨骼生长，也可以反映青少年儿童骨骼的健康指标，能分辨身体功能的比照和营养成分功能的水准均衡。能够 催进身体大腿根部的肌肉膨胀，相互配合骨骼生长达平衡状态。体育课程或业余时间健身运动。

　 传统武术基本功：

　谈起传统武术，可能并不是每个人都传统武术，可是传统武术确实能够 提高人的身体素质，更能提高人的信念和恒心，传统武术能够 让人体的的暴发力做到极限，伸伸手脚、均衡自身的身体素质，让姿势和气力都能充分发挥到很高的人生境界。如打沙袋、踢沙包，翻跟头、前空翻、侧空翻等。这种没多久骨骼能获得抗压强度的抵抗锻练，肌肉也会快速的提高。这些方面是我省的锻练。早中晚参半钟头健身运动。

　 俯卧撑健身运动：

　俯卧撑健身运动是脚部和腰部的健身运动这些方面配个足球队、篮球能够 使人体均衡身心健康发展趋势，两腿的健身运动可能好做，可是单脚的俯卧撑还是有一定难度系数的，因此无论如何，俯卧撑健身运动还要极限的坚持锻炼。那样的锻练能够 锻炼腹肌(姿势均可，躺、仰、侧卧、单脚等)。每一次坚持不懈40以上，一天3次以上健身运动。

　有关锻炼身体有助于长高吗，父母们用心的看了这种内容后也应当知道每一个健身运动全是会出现一定的实际效果的。但是需要长期性的坚持到底，也要是每日的坚持不懈。那样的话一直到有实际效果，健身运动自身便是以便更强的推动骨骼的发展，因此一天两天实际效果压根就不容易有，期待父母和小朋友们都了解到。

做运动有助于长高吗2

　 无氧运动影响长高吗

　 1、无氧运动影响长高吗？

　如果是腿部肌肉的剧烈无氧运动会影响身高的,前提是你还在长身体,因为当腿部肌肉变得很结实很结实时,骨骼就没法长了,这是健身教练告诉我的。但是,对于青少年来说,适当的腿部肌肉训练仍是需要的,选对项目就不用害怕长不高。

　可以选择的:蛙跳,深蹲起立等无负重训练。要避免的:想健身房里右专门用于锻炼大腿肌肉的器械,这种不要,这样就行了。运动可能会有副作用,但是不要因噎废食哦!

　身高是个人问题,正当合理的无氧运动会增强人体的体制,机能一类的,对身高不会带来什么威胁。就算你每天锻炼2~3小时也完全没关系,不过由于你还未成年,不建议你不要做太多大重量危险的肌肉训练,例如大重量深蹲。

　 2、长高吃什么好

　 21、奶制品

　每天早晚一杯奶,午饭后一杯酸奶,是补充钙的最好途径,而且消化、吸收很好。年龄较小的或是刚断乳的孩子,可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比,接近母乳营养成分,也好吸收。其他年龄段的'孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶,主要成分是水。

　 22、豆制品

　豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜爱。可是豆类中有一种胰蛋白酶抑制素,能抑制胰蛋白酶的消化作用。

　豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

　 3、怎么吃有助于长高

　科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素,如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益,要注意限制。

　说到营养,很多人第一反应就是鸡鸭鱼肉;而有些人认为菜的营养比饭好,所以在饭桌上总让孩子多吃菜少吃饭;还有参照国外的食谱吃牛 奶、面包、水果。以上这些做法是不尽科学的,是片面的,提倡的科学饮食是要达到“营养均衡”。维生素本身虽然不能提供能量,但人体的正常的新陈代谢却离不开它们,一旦人体缺乏某种维生素,与之相关的能量、物质代谢就出现故障,从而影响正常的生长发育。究其原因就可能是吃得不科学,致使不能充份摄取食物之精华,生长发育也就缓慢。所以,要合理搭配好的食物及各种微量元素(特别是钙和维生素)的补充。

　 长高的窍门

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢

　其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显着的。

　不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。

　早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

　心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的,很有用的。

　 能增高的运动方法

　1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

　2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

　3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。

　悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

骨骼运动是可以增长的，每个人每个年龄段骨骼都在发生着变化，长高骨骼需要发育，那如何促进骨骼生长呢

一、健康的饮食

营养是身体生长的首要因素,每天都要保证蛋白质和钙的摄入量,如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质,牛奶、海带、等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。尽量少吃零食,如碳酸类的饮料,会使体内钙磷失调,尤其是青少年,千万要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。

二、充足睡眠

人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间,如果错过了这段时间,就不容易长高

三、适量运动

足球、篮球这些有跳起动作的运动非常有助长高,青少年上学时候的广播体操伸展运动可以让身体伸展开来。不过注意的是要健康增高,不要运动过大,这样对身高没好处,适当为止。平常上班有空就伸展一下自己的身体,也有利于自己的身体。

四、借助营养品

需要补充相应的营养剂来辅助调节，比如适当服用补钙产品，补充钙源来促进骨骼生长。

过度的劳累，过度的健身，会影响骨骼的发育，往往讲的是在骨骼发育的年代，也就是他在成长期的时候是不介意去经受大量的运动或者是锻炼，要会影响到骨骼的发育，从而导致这个人长不高或者是身体变得短小精悍。对于锻炼的初衷来说是得不偿失的，这会导致这个人一辈子的身材定格最终成为不了一种比较正常的身材。

并且在小的时候就去健身，这样往往是得不偿失的，因为这个时候人体大量的需求还是对于身体长肉还有长高骨骼发育的年代，过度的去追求强壮的肌肉，在小时候这样往往是的实现不了的，对身体的事，对于食物的是流量是不够已达到这样健身的效果，因此基本上很少见到从小健身的人，并且这样健身的人，效果是很差的。

对于健身的来说，一些比较瘦弱的人也是不介意去健身的，因为本身就没有那么多基础健身，只是将原本拥有的肌肉的含量进行调整，将脂肪减少，肌肉显多，然后再进行一些适量的蛋白质的摄入导致这个身体重新制造成比较完美的状态，但是一些比较瘦的人往往是身体肉量含量就比较少，这样很难以实现，对于身材的重塑，他并没有这样的基础也就难以实现这样的东西。

因此健身也是有条件的，如果你的运动能力和身体条件不允许，那么也不介意去健身，这样会影响到健康，往往在很小的年代也不至于去健身，因为这样会错过身体发育长高骨骼发育的年代，这样会导致得不偿失，最终也达不到健身的效果。