吃甜的后去健身能快速增加肌肉吗

不会，吃富含高蛋白的食物才会快速增加肌肉，比如多吃肉类的食物，还有多喝牛奶，这样能够增加肌肉。

1、吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

2、增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

3、获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯

禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯

鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯

蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯⋯

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化

对于健身的人来说，在饮食的建议上，都必有一条：远离甜品。

至于为什么不要吃甜品，很多人其实也不太明白，K妹儿也是一个爱吃甜品的人，满记甜品的榴莲班戟，许留山的芒果捞都是我的最爱啊

为了搞清楚甜品对身体的影响，K妹儿查阅各种资料， 为了自己能愉快的吃，或者能心甘情愿的戒掉。

现在就从代谢角度讲讲糖对身体的影响。快拿小板凳听起来！

从营养成分来说，甜品的含糖量是很高的，热量也很高。属于高GI食物。很容易被人体消化吸收，让血液血糖的增加，而为了平衡血液中的血糖，胰岛分泌胰岛素。

于是

激素调节让肝脏，肌肉、脂肪上的糖运转体增加 ，把血液中多余的糖运转到肝脏，肌肉中变成肝糖原和肌糖原储存，当然大部分转化为脂肪储存。（ 换句话说，血糖突然快速升高，导致胰岛素升高，就像在告诉脂肪这儿血糖有多的，快拿去存起来啊）。

这就是我们为什么倡导多吃升糖慢的杂粮等。血糖慢慢增加，胰岛素就不会出现啊。脂肪就不会屁颠屁颠儿来屯啊。

你说为啥甜品升糖快杂粮升糖慢？ 很简单啊。因为他们最终的产物都是葡萄糖，但是甜品中是大量的糖， 单糖双糖，很容易就转化为葡萄糖 。而 杂粮成分更复杂更多 ，而淀粉也是多糖，多糖食物要通过机体消化变成单糖才能提供能量，过程相对缓慢，血糖含量增加平稳，能为机体源源不断的提供健身所需的能量。（扯远了）

另：胰岛素增加，也会导致你容易长痘，皮脂腺分泌增多。但同时也会让你产生愉悦的感受。（怎么取舍）

虽然健身后需要补充能量，但是介于糖快速吸收，容易变成脂肪储存的原因，咱还是吃点别的。

反之，低血糖的，脱水的，需要快速补充一下，这就糖很有作用了！

最后，到底能不能吃甜品，K妹觉得，如果你平常很爱吃甜食，而且又在减脂期，那还是控制一下了，毕竟跑半小时不容易，不要一口就把热量吃回来了。

如果你平常生活习惯及饮食还是很规律（没有暴饮暴食，也没有挑食），吃吃没事啦。

天天吃水煮肌肉，西兰花那是模特跟健美人士的要求。

我这个只要求健康第一，再有点身形就行。那我继续每周一次，行么？

另，本文只从健身角度讲解。

你健身其实就是为了消耗卡路里，使身材变得更好，使身形变得更优美，让别人看见你觉得哇，这个人身材好好呀。

你说你累死累活的在健身房挥洒汗水，那么努力都酸了，肌肉又很痛，然后你健完身之后去吃了很多的甜食，这样不就相当于你没有健身嘛！

你说你花着钱去健身房，还办着卡健身，然后健完身之后还花着钱去吃甜食，然后你一上秤发现自己的斤称也没下降，身材也没有变得更好看，你图啥呢。

不过我身边确实存在那种女同学，她们就是为了吃平常不敢吃的东西，然后去疯狂的健身，消耗够今天所使用的卡路里，然后再去吃，这样的话就不会有罪恶感，虽然说不会减肥，但是也不会长胖，这样就让她们很满足了。

但是如果你减身是为了塑形或者是为了减脂，那么你在健完身之后再去吃很多的甜食，吃很多油脂很高的东西，这就根本没有效果呀。

你又不是像人家那种不胖或者是没有目标的人，人家去健身只是为了身体健康，或者是只是为了消耗卡路里之类的，找准自己的定位，别让自己到时候再后悔。

而且吃甜食不仅是会对你的健身效果起了反作用，还会对你的身体造成很大的影响。甜食对于你的身体来说算是一种腐蚀性的物品。

它不仅会使你的身体各项机能变得更差，还会使你的皮肤变得更加的敏感，容易长痘，容易衰老，所以说现在有一个很流行的养生概念叫戒糖。