练八段锦为什么嗜睡 练八段锦为什么会放屁

1 练八段锦为什么嗜睡

练八段锦后嗜睡，这是许多人在刚开始练八段锦时都会出现的情况。

考虑和八段锦改善睡眠的功效以及练八段锦后的排病反应有关。因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦、嗜睡。

建议

这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。

2 练八段锦为什么会放屁

练八段锦之后放屁，这也是许多人刚开始时遇到过的问题，不要担心，可以找个偏僻的位置痛快的放出来、不要憋着，因为这种情况考虑是身体的一种排病反应。

练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

建议

不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。

3 八段锦练多久见效

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

4 八段锦的功效与作用 1消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

所谓的蛋白屁就是在运动过程中放的屁，经常运动的人都知道，放弃是没有办法控制的，根本身不由己，甚至有时候屎尿都无法控制。

但是运动过程中的屁多这是很正常的事情，人在运动的时候整个身体都在运动，肠胃也会随着身体的摆动也在运动过程中，肠胃的蠕动势必会造成肠道内的气体向下排出，这个时候屁就产生了。

为什么会说经常会遭遇蛋白屁的尴尬呢？因为我们经常在健身房运动的时候周围会有很多其他的人，这些人在身边，如果这个时候来一个响亮的屁，怎么可能不引起别人的注意呢。

一旦引起了别人的注意，势必会造成场面很尴尬。如果正好你和即将成为男女朋友的人相约一起运动产生了蛋白屁，那么以后和这个人相处都会想到这个尴尬的屁。

怎样避免蛋白屁呢？没办法！

因为人有三急，屎尿屁是无法憋住的，尤其是在运动的过程中，有些屁是直接突然出现的，人根本无法控制，甚至来不及控制这个屁的产生。

就算你运动的过程比较缓慢，这个屁即将出现有了征兆，这个时候可以稍微暂停5秒运动，轻轻的、慢慢的把这个屁放了便不会尴尬，或者把这个屁用力的吸回去不放出来，也是可以的。

其实建议大家正常放屁，憋着是会憋坏身体的，毕竟在运动的场合，大家都会放屁的，也会理解放屁人的那种心情，所以便不会觉得尴尬了。

不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇，还是应该加强日常饮食很瘦的人训练前后和早起，各一勺（24G），晚上睡觉前吃20G奶酪训练后那勺最重要，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑，温牛奶也可以。体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质

打嗝其实是膈肌的痉挛所致，有可能有胃炎，或者是神经功能调节异常所致。运动后出现打嗝，有可能是由于剧烈的运动导致膈肌痉挛。

建议运动时不要太剧烈，可以按压眶上切迹，也就是眼眶的上缘，可以使打嗝的症状得到控制。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

我有一个朋友，他在家每次上完厕所后， 他的家人都要隔20分钟才能进去厕所。

而且这位朋友，每天还会经常放屁。

他已经吃过不少中药，但是效果都不大好。

后来我告诉他，这种情况是 脏腑运动失常了，所以中药吃了不好被吸收。

我说的脏腑运动 不同于脑力运动，也不是肢体运动。

所以游泳，跑步，这些都不是脏腑运动。

脏腑运动是在经络之下，穴位之下 更深层的一个空间，一个叫做窍门 的空间。

比如说，皮肤失去了呼吸，就会出现牛皮癣。

皮肤的呼吸运动， 就是在窍门里运行的。

再比如肠胃在窍门里失去了恒久的运动， 就会出现拉臭屎，放臭屁的情况。

这时候，其实是能 靠自己双手的力量 让脏腑在窍门中正常运行的。

操作方法就是双手叠起来在 肚脐周围绕圈式的揉搓 ，若手掌的力量虚弱的话。

就需要 先练习拍掌，然后再揉腹。

有些70多岁的老人， 他的肚子却像30多岁的人一样，手掌依然温暖有力， 都是年轻时找到了窍门下了功夫的。

吃了增肌粉后老放屁的原因可能有以下几种：

1 增肌粉中含有蛋白质和氨基酸等成分，这些成分在进入肠道后会被细菌分解，产生气体，导致肚子胀气和放屁。

2 如果增肌粉中含有大量的乳糖或乳清蛋白等成分，也可能会导致肠道不适和胀气。

3 此外，过量摄入蛋白质可能会导致消化不良，进而引发肠道不适和放屁。

如果经常出现这种情况，建议适当减少增肌粉的摄入量或暂停使用，同时注意饮食均衡，避免过度依赖补充剂。如果症状持续或加重，建议咨询医生或营养师的建议。