减脂速度过快导致皮肤松弛怎么办

减脂速度过快导致皮肤松弛怎么办

　迅速减脂后皮肤松弛怎么办。肥胖给人带来很多烦恼，很多人就会拼命减肥，体重迅速下降。但是减脂速度过快导致皮肤松弛也会带来烦恼，那么如何避免减脂速度过快导致皮肤松弛的问题呢？

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　 减脂后皮肤松弛怎么办

　 1、运动可以增肌

　皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。

　 2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌

　生长激素是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的生长激素来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期，食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。

　 3、可以增加身体清除自由基的能力

　虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等，这些会加速细胞更新。

　 怎么避免减脂后皮肤松弛

　 1、力量训练

　通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。

　 2、多吃抗氧化食物

　多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 3、补充维生素

　补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 4、按摩保养皮肤

　每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑。

　 为什么减脂后皮肤会松弛

　1、减肥速度过快，脂肪流失速度过快，皮肤来不及收缩，细胞之间的纤维退化，导致皮肤失去弹性。

　2、喜欢节食，皮肤组织营养不足，皮下脂肪流失，皮肤松垂，很多蛋白质食物补充不够。

　3、只做有氧运动，没有力量训练，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下会腾出大量空间。

　4、喝水少，没有勤喝水，导致细胞干涩。

　5、平时不注意皮肤保养，没有经常全身性的按摩。

　6、其他因素，地心引力、遗传、精神紧张、吸烟等因素导致的皮肤松弛。

　 科学减脂注意事项

　 1、从自身实际情况出发选择合适的方法

　例如体重过大者不宜长跑（避免下肢关节损伤），身体虚弱者不宜过度节食（避免低血糖），内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。

　 2、循序渐进

　例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里，控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两。

　 3、综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段

　例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之，身体虚弱者可先以运动为主，不要控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。

　 4、注意压力控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续

　例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

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　 一、减肥后皮肤松弛的原因

　1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

　2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。

　3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

　4、其他因素，比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

　 二、减肥后皮肤松弛怎么办

　了解了减肥后皮肤松弛的原因后，我们怎么做才能让皮肤恢复呢？

　 1、充足优质蛋白质的摄入

　皮肤主要成本是胶原蛋白，胶原蛋白充足则皮肤显得紧致，充满弹性，鱼虾、蛋奶以及脂肪含量较少的肉类是皮肤松弛者的较好的选择。

　 2、充足维生素C的摄入

　补充维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 3、严格控制糖的摄入

　紧致的皮肤是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的，一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合，就会形成劣质蛋白质，所以我们不能吃过量的糖分含量高的食物。

　 4、科学的无氧运动

　科学合理的无氧运动可以加快代谢，改善血液循环，更重要的是它可以促进蛋白质的合成，而有氧运动对此没有明显效果，甚至会消耗一定的蛋白质，做无氧运动的过程中，肌肉会因有高强度需求而刺激生长，从而松弛的皮肤也会变得紧实起来。

　 5、充足的睡眠

　因运动受损的肌肉、胶原蛋白主要修复也是在夜间睡眠中进行，因此充足的睡眠对于皮肤的恢复极其重要。

　 6、尽量避免外界伤害

　阳光中的紫外线对皮肤造成的光老化很严重，因此日常的清洁保湿防晒也很重要，此外，饮食中应注意尽量避免辛辣、高盐，减少深加工食品的摄入，减少食物对于皮肤的刺激。

减肥的速度过快，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤容易松弛的问题。这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮，皱纹也会出现!

因此:减肥要慢慢减，预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。

一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。另一个方法就是要保证力量训练，补充足够的碳水和蛋白质。以肌肉的纬度来减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。

如何解决问题

1通过力量训练来让你的肌肉紧实。

只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性!因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。

2要补充适度的营养:补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

3多喝水，让皮肤要健康又充满水嫩的弹性，就是要多喝水!

4充足的睡眠也是一定要的，休息的重要性不多说了!

减肥不当可能会引起皮肤松垮，产生肥胖纹。

皮下的脂肪越积越多，会把皮下的弹性纤维给拉断，造成皮肤的结构损伤，产生一条条红色的肥胖纹。如果身材本来就很胖的，但是由于某些原因或者减肥不当，造成皮下脂肪消耗过快，原来被拉开的皮肤弹性纤维还没能恢复原来的收缩状态就会造成皮肤松垮。

所以减肥一定要适当，快速的减肥不一定好。

正确的减肥应该是通过膳食调理加上运动来实现的。除了有丰富的蛋白质和维生素C促进胶原蛋白的合成外，加上适当的按摩手法，就能打造理想中的身材。

健身减掉肚腩肚子有点变松是什么情况？

这种现象通常会有两种情况，我就来分享一下我个人的一些看法。

第1种是因为你的腹部脂肪减少。脂肪变少

这个时候你经过一段时间的锻炼，肚子上的脂肪它由原来比较大的状态，然后慢慢的减少之后，你的脂肪密度会降低，以及它的脂肪细胞也会慢慢消失，这个时候他们的总体的大小就会降低很多，这个时候你就会感觉，没有之前那么紧实了。

第2种情况是因为你的减肥之后，皮肤会变得会有一些松弛。

但你之前的皮肤处在一种长时间扩张的状态，那你肚子上脂肪减掉之后，它会自然而然的缩下去，这个时候你就会感觉，用手捏起来，腹部这一块会变得比较松软，更多一部分是因为你的皮肤变得松弛了。

这种情况其实是比较常见的，胖人瘦下来才会有那种类似于妊娠纹。

而且你想生孩子的女性，她们在怀孕的时候肚子上都会长这种认识我们，第1个是撑起来，第2个生完孩子之后，瘦下来之后，皮肤也会变得比较松，如果你不进行一些相关的锻炼和恢复的话，也是不太美观。

所以这种情况不用担心，你如果没有发展到皮肤出现大量的褶皱的时候，那你就保持你的正常训练，同时可以多做一些腹部的练习，加强腰腹部的肌肉帮助你把皮肤维持在一个比较紧致的状态。

同时你的减肥速度不宜过快，为你的皮肤代谢它是需要有一定时间的，你如果突然很快的减下去，它势必会造成一些松弛的现象。

希望对你有所帮助。

健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？肚子由紧变松，是减肚腩获得了初步效果的表现，在继续有氧运动、合理饮食的同时，可辅以针对性的的无氧运动。

坚持有氧运动持续消耗身体热量，合理饮食避免吸收过多的热量。获得减脂效果和巩固减脂效果，都在于有氧运动的坚持和饮食的合理控制。

坚持有氧运动减脂的过程中，在保证足够运动时间和运动强度的情况下，还应注意不同运动方式的结合；除了不同的有氧运动方式外，适时的无氧运动也是非常必要的。

无氧运动，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

肚子有紧变松是因为，开始肚子脂肪比较厚实，所以，感觉比较紧，经过减肥一段时间后，肚子皮肤下面的脂肪减少，密度降低，所以感觉变松变软。

这是好事说明，肚子的脂肪减少了，继续锻炼，等肚子上的脂肪没有了，都是腹肌了，皮肤紧致了，就不松了！

肚子刚开始紧，是我们以为的“腹肌”，其实对于运动少的我们来说，这是密度脂肪，俗称“板油”，随着有氧运动最近做的多，密度脂肪开始溶解变软，继续坚持，你就会发现腹部开始明显减小，即便是餐后腹部也不大

200斤减肥瘦身后，皮肤会松驰是常规状况，每个人跟每个人的水平不一样，时间也会有所区别，可是都没有太快和太合理的方法，马上复原到当时不下垂的情况，仅有在膳食上留意平常多吃一些抗氧化性的食材，带有胶原的食材，或是是买一些保健产品填补胶原，坚持运动能够使松驰的皮肤紧致起来，多吃蔬菜新鲜水果多饮水，伴随着时间的逐渐提高，皮肤会更加有延展性，也会逐渐的收紧。中后期也可以做一些有氧运动减肥，例如瑜伽健身等，这种对皮肤的收紧，也是有不错的协助。减肥瘦身的情况下到也可以挑选到当地的正规的医院开展抽脂，抽脂能够更快的让自身身型变瘦，使自身的体型显得更为极致。

下面给大家介绍四种减肥方法，这样更有助于在减肥后皮肤不会太松弛，且保持弹性：

1不会再节食减肥、不会再服食减肥产品、不会再只开展有氧运动减肥。你需要用肌肉训练来提高你皮下组织的全身肌肉容积。提升的全身肌肉不但能够防止皮肤松驰，还有利于维持皮肤的延展性。

2多补充蛋白质。蛋白是生成全身肌肉的关键成份，多吃含有蛋白的食材，有益于全身肌肉的提高，皮肤拥有全身肌肉的适用，也可以做到防止皮肤松驰的难题。

3填补胶原。危害皮肤延展性最重要的蛋白质含量是胶原，因而皮肤中胶原成分的多少影响了皮肤的延展性。含有胶原的食材有：猪脚、牛腱肉、鱼类等。

4多吃抗氧化食物。抗氧化食物有利于生成胶原，上边也提及了胶原针对皮肤弹性的重要性。抗氧化食物举例说明：苹果、红提、西蓝花、番茄等。

问题分析：

你好，，经常跳舞运动可以减肥，但皮肤不会发生松弛。但应用其他办法减肥，皮肤会发生松弛。因为运动在减肥的同时可以锻炼肌肉，增强身体机能，可以让皮肤更加具有弹性和活力，更加有利于展现个人魅力。希望你可以理解我的意思。

意见建议：

提倡运动减肥，积极参加体育锻炼；注意饮食营养和规律的崭新世界。