新手为什么每次健身后都会非常“虚”？

不管什么事，都是万事开头难，这句话不管放在什么事情上都是有道理的，毕竟对于个人来说，进入一个新的领域，需要一段时间的适应和学习，尤其是对于健身来说，健身往往并没有想象中的那么简单，要不然也不会有那么多的人愿意去当健身教练了，就是因为有市场，很多健身新手就是因为觉得健身很简单，盲目瞎干，往往在健身刚开始就吃一个大亏。

事实上，健身训练中有很多的禁忌是不能碰的，对于健身老手来说，他们自然知道这些禁忌的危害，但是对于很多健身新手，一切都是自己摸索训练，往往很容易吃亏，很多健身新手，在刚刚开始健身后，每次健身训练完之后，就会感觉特别虚，往往身体非常不舒服，而且很多天都适应不过来，那么这是为什么呢？

一、练得太急了

其实不仅仅是健身领域，不管什么领域，在你刚刚开始的时候，都不能太急，否则很容易吃亏，很多健身新手就是如此，健身刚开始的时候练的太急，不清楚自己几斤几两，盲目蛮干，看到别人大重量训练，自己也多加上几个杠铃，别人练多少，自己就一定要跟上，还有很多人，是急于想减肥和增肌，往往在训练强度上走得太急，但是不管你是增肌还是减肥，都得慢慢来才行，一次急于求成的大强度训练，往往会让你很多天都恢复不过来。

二、饮食、休息

健身并不只是说，你练得好练的时间长就够了的事情，饮食和休息往往比你的训练更加重要，健身者之所以被很多人说是事多，就是因为在饮食和休息上和普通人格格不入，饮食上不能吃大热量的食物，什么水煮鸡胸肉，水煮牛肉更是被称为“怪餐”，在休息上，一定要早点睡觉，给自己一个充足的睡眠时间，不仅仅是让你的身体能够恢复过来，更是让你的身体提升增肌效率和减肥效率。

三、不规律

虽然说健身训练看起来很简单，但是还是需要一个规律的健身计划，三天打鱼两天晒网，往往并不能得到一个好的健身效果，很多健身新手，就是觉得我今天不练，明天不练，我后天补上不就行了，这种想法的健身者，健身效率得不到保证不说，身体上也是受不了的。

健身方面的知识有太多太多，对于我们普通的健身者来说，虽然说不需要都了解，但是最起码的一些健身知识还是要知道的，不然自己的健身效果不好先不说，最后练伤了身体就真的是得不偿失了。

你健身后会觉得很难受吗？是因为什么？

很多人都以为只要健身，身体一定就会健康。好像健身就是一种能够让你青春永驻的方法，但是却有人在健身后身体反而虚弱了，这主要是犯了哪几个错误呢？

第一：在健身时，从来不进行热身运动。不要觉得健身前做热身运动那是在浪费世纪那，如果没有做热身运动的话，很容易会给你的肌肉带来疲劳的累计还有关节出现损伤，那么这时候关节炎还有骨折等等危害很有可能会找上门来。

第二：健身完之后马上吹空调。不少人在健身完之后，大汗淋漓，就想马上进入凉爽的空调房享受。其实在健身完之后，人体的体能会比较弱，抵抗力也会相对下降，这时候病菌很容易进攻。如果在运动完之后，马上吹空调，会让毛孔扩张，那么病菌就会侵入。正确的方法应该是在一个小时之后，再去洗温水澡，千万不要突然降温，要给身体一个稳定的温度环境。

第三：没有使用护理器械。在健身房里面，很多人在锻炼之后都会留下汗液，如果这些仪器没有经过酒精的消毒的话，那么多人使用之后，就会出现皮肤疾病，进行互相感染。所以在健身前，可以准备酒精，给健身使用的仪器消毒一下，然后继续训练。

第四：较差的睡眠质量。很多人都非常喜欢熬夜，然后在健身的时候没有一个充分的休息时间，这时候体内的细胞就没有一个充分的休息。这会影响到健身的效果，会让身体过于劳累。

经常不运动的人，如果偶尔这么一下子跑的猛了之后，第二天起来，确实会遇到这样的情况。

一个原因是，平时身体都没有过这么剧烈的运动，然后突然一下子锻炼的猛了，身体超负荷了，然后就会承受不起这个运动量。可能当时身体比较疲惫，并不会感觉到异样。但是当睡了一觉之后，第二天醒来，可能就会感觉全身酸痛无力，下地腿软。这就是前一天运动量过大的一个表现，身体的疲劳没办法缓解，乳酸过量堆积，造成的结果。

所以，我们如果长期没有运动，然后突然想要运动的话，我们就需要一开始做好热身。不要一上来就马上高强度的剧烈运动，这样我们的身体很难立刻调整到这个模式，很容易喘不上气，或者抽筋，或者呕吐现象，都是会有的。所以，一开始要做好热身，使我们的身体热起来，达到运动的状态，然后再循序渐进的运动，不要一步到位。毕竟一直不运动的话，是不能突然快节奏运动的。

当然， 运动完之后，还要记得要拉伸，拉伸自己的全身。使得乳酸不至于堆积在一处，导致第二天起来腿酸或者屁股酸，我们要把拉伸动作做好，全身性的放松下。然后回去不要再熬夜，早点睡觉，使自己的身体可以得到充分，充足的时间用来恢复。如果还是特别晚睡的话，就可能会因为休息不够，导致第二天早上醒来，身体特别的发虚，绵软无力。休息一定要充足，才能减缓我们的疲劳程度。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身有方法有技巧，不是盲目的锻炼，健身越练越虚就是说明你的身体状况不好。引起这样的情况有很多种原因，最大的原因是你的锻炼强度已经超过了你的身体负荷。

很多人都是觉得锻炼的越多效果越好，所以就加大锻炼强度，很享受这种让自己挥汗如雨的感觉。这样可能一两天还可以觉得没有什么感觉，但是如果一直高强度的锻炼下去，你的身体已经开始疲惫，因为一直处于一种高负荷状态，而且也得不到很好的休息。所以这样锻炼下去就会越练越虚。

如果你的锻炼强度本来就比较大，而且你也没有得到很好的休息，这样不仅会越来越疲惫，很有可能还会引起身体的不适。

所以对于锻炼这件事要适可而止，同时加上有效的方法技巧，也要劳逸结合，这样的效果才是最好的，也是最科学的。

如果在健身的时候我们感觉到身体虚弱的话，那么我们就需要注意这个问题了，在健身时感到虚弱是一件很不好的事情，因为健身的宗旨就是锻炼身体提高身体素质，而我们感到相反的作用的时候就需要立即停止健身了。因为如果没有生病这些原因感到虚弱的话，那么肯定是我们的锻炼方法出现了很大的误区。

那么一般在身体没有生病的情况下，我们在健身时感到虚弱基本上就两点原因，一是因为我们没有在锻炼后补充营养导致身体没有足够能量来恢复。那么第二点就是我们的锻炼方式出现了错误导致身体透支。对于第一点来说的可能性是比较大的，因为我们许多人虽然都在进行健身，但在锻炼后并没有很好的补充能量，那么这也是一个误区，因为我们在锻炼的时候会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，同时身体还会消耗许多的能量，那么如果在我们健身后没有立即补充能量，那么我们的身体就无法恢复到正常状态，从而导致我们在健身时感到虚弱。那么在这个时候我们就需要补充蛋白质来促进肌肉以及身体能量的恢复了。只要我们停止锻炼几天，在这几天里多补充蛋白质使身体饱和状态就好。

那么如果是第二个原因的话，相比于第一种情况来说就比较严重了，因为这个时候我们的身体已经透支了，在进行健身会导致我们骨质有不良影响，那么在健身房里经常有因为透支身体从而受伤的人，那么这种人透支的原因就是因为在健身的过程中使用了自己并不适合的重量，从而导致身体能量大量透支从而感到虚弱。

那么对于这种情况我们可以通过补充能量来恢复，将透支的能量弥补回来在进行健身，不过由于透支后身体的骨质方面会比较脆弱，所以不能进行健身以免受伤。

在健身的过程中，我们应该要明白不补充营养使肌肉恢复以及过度逞强使用大重量器械都是不对的，正确的健身方法应该是在选择重量时选择自己能够承受，并且能够使用多次的重量。而且在健身后还需要补充蛋白质含量来维持我们肌肉的加快恢复。那么当我们感到虚的话可能就是因为以上两种原因。只要按照我所说的恢复，基本上一个星期左右就会正常了。