运动后血糖会不会降低

运动后血糖会不会降低

你知道运动后血糖会不会降低吗？有些身体素质较差的人在运动后都会有轻微的低血糖，呼吸不顺畅，头脑有眩晕感。下面我就在这里跟大家分享一些运动后血糖会不会降低的内容，希望对你们了解血糖有帮助。

运动后血糖会不会降低1

有试验发觉，健身运动30分钟可使血糖值降低12%～16%。身体中有肌糖原和肝糖原，他们中的葡萄糖是健身运动的“然料”。当这种贮备快用完后，肌肉便会摄取血中的葡萄糖供自身应用，血糖水平当然便会降低。

锻练完毕后，由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆尽，机体又要运用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中存储，这时候血糖值又进一步减少，并可持续至锻练后数钟头。

除开立即影响血糖水平外，锻炼身体还能够影响甘精胰岛素的实际效果。早已确认，根据推动全身血液流动性，锻炼身体的话使注射到身体的甘精胰岛素迅速地充分发挥。

动一动，让血糖值降下去

由此可见，糖尿病人要坚持不懈锻炼身体，生活起居要有规律性，使机体持续保持在最好情况。而挑选恰当的运动方式，能够使锻练实际效果翻倍。

糖尿病人除开挑选散散步、迅速徒步、跑步、太极、骑单车、跳健身舞等非强烈的健身运动外，还可将冷水澡和能量训练科目融合起来，更能合理降低血糖水准。

不难看出，开展适当的健身运动，是会耗费身体的糖原的，那样就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的'人，最好在平常能开展一些有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑单车等，那样就可以具有降糖的作用。可是不必开展强烈的活动，以防耗费糖原过多，出现血糖低的状况，造成人体出现问题。

运动后血糖会不会降低2

糖尿病人“降糖运动”有讲究

有氧是关键

“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，

疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

餐后1小时运动最合理

专家教你运动的“前、中、后”

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时)，减少低血糖的发生。

此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，余桂芳提醒道。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。

运动疗法这是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动的时间如果短了或许没有任何的效果，运动时间长了之后或许还会导致自身的低血糖，从而加重糖尿病患者的相关病情。所以说，掌握正确的运动方法才是至关重要的。

运动的情况下肌肉会耗费身体全身肌肉当中所存放的肌糖原，运动结束以后，全身肌肉当中耗费的肌糖原必须快速的再次开展贮备，这种修复用的糖便是来自于身体的血糖，运动以后全身肌肉就会废寝忘食地摄入血糖，再次的填补肌糖原库。

因此通常会在运动后的2-3个钟头以后，本身的血糖就会逐渐降低，这一过程不断的时间长度与运动的强度和运动延迟时间有一定的关联。运动抗压强度假如越大，不断的时间越长，运动以后降血糖的作用延迟时间则越长，从几小时到一两天不一，因此运动来降血糖，这也是可以保证当餐奏效的。

运动针对糖尿病患者患者的益处主要是取决于，一个是会协助肥胖症患者缓解本身的重量，提高甘精胰岛素的敏感度，进而减低甘精胰岛素的抵御。可以推动身体肝部、全身肌肉等对身体血液当中葡萄糖水的运用，从而充分发挥出降血糖的这一作用。

在讲如何运动以前，最先必须告之糖尿病患者患者，运动肯定不可以替代药品开展医治，它也仅仅作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，必不可少，也不能独立地开展存有。假如确实要想单纯性的借助运动来促使本身血糖合格，很有可能确实不太实际，尤其是有长期病历的患者，药品、饮食搭配及其运动这也是缺一不可的。

对这些还处在糖尿病患者早期的患者们而言，尤其是肥胖症患者，也许可以根据运动和饮食搭配干涉来把自己的血糖给降下去，防止进度为糖尿病患者，可是这也是规定和饮食搭配一起的，也并不是只靠运动。运动的治疗法这实际上也是一个相对而言较为复杂的过程，能否充分发挥运动所应该有的降糖原实际效果，实际到每一个的患者的身上，也是有较大的可变性。

这还得看患者是不是接纳了靠谱的运动治疗法，是不是可以根据恰当的计划方案来开展实行，是不是可以保证坚持不懈，是不是与此同时相互配合食疗及其用药治疗等，这种实际上都是会直接影响到效果。不管怎样，完完全全可以确实的是，坚持不懈合理的运动计划方案，这也是使血糖合格的第一步罢了。

可是假如而从每次运动的时间上边看来，运动的时间如果过短，运动量不够，等同于是白运动。可是假如运动时间过长，运动量很大，很容易造成本身的低血糖，提升血糖的不确定性，对相应的身体状况也是不好的。所以说，把握好每一次的运动时间，也是十分核心的一步。

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题

时代进步 科技 发展，人们的物质生活水平也空前提高，加之高度的城市化进程，使得人们的体力劳动越来越少，于是肥胖问题，心脑血管等“富贵”病大规模爆发，而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效，如何选择运动形式，以及需要注意什么呐？

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高血糖的分类及特点

1正常血糖范围及高血糖诊断

正常人是空腹的时候全血血糖在39~61毫摩尔/升；当2次重复测空腹时全血血糖≥67毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过111毫摩尔/升可诊断为糖尿病。

这里要说一个概念， 高血糖不一定是糖尿病，但是长时间血糖过高，就会引起糖尿病，所以无论是高血糖还是糖尿病，我们都需要去控制血糖水平，而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。

2糖尿病的分类

如果确诊高血糖是糖尿病，首先我们要了解一下糖尿病的分类，才能更有针对性的设定方案！

糖尿病属于代谢性疾病，通常分为1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷，药物诱发等。

其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常，药物诱发的需要停药后会恢复，遗传性的可能需要人工干预，所以我这里重点说1型和2型糖尿病。

运动对高血糖/糖尿病者的益处

运动可以有效的降低血糖浓度，哪怕是自身胰岛素分泌不足，运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善，胰岛素敏感度增加，对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。而且， 体育 锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力，改善心境等。

高血糖者如何运动

1运动方式

高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主，适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低，强度容易控制的方式，比如健步走，踩椭圆机，骑自行车，游泳等。

2运动的强度

建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度，力量训练的话，使用最大可承受重量的40%~60%，次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌，所以建议每个动作不超过三组。

3运动时间和频率

刚开始锻炼，建议每次15分钟左右，以后慢慢增加到30分钟左右，如果本人肥胖运动时间建议50分钟以上。

研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时，所以可以间隔一天锻炼一次，每周3~4次。 随着身体的适应能力加强 ，每天锻炼可以更全面的调节血糖，减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后， 可以每天午餐和晚餐1个小时后，去做30分钟左右的中低强度有氧训练， 比如健步走，太极，骑单车等。另外别忘了力量训练，每周至少两次，两次间隔时间48~72小时。

运动时需要的注意事项

最后说一下，运动对血糖有明显的降低作用，但是具体降低多少因人而异，但是可以肯定的是运动疗法是药物治疗的必要补充手段，运动时主观感觉身体微微出汗或有点吃力，这样的运动强度刚刚适合，切勿操之过急。

锻炼能促进人体循环系统运动，使体内消耗能量，血液循环及时带来营养，又及时带走人体产生的废物，这样会使人体的各种器官都能得到强化，血糖当然会降低了，当然高血糖患者锻炼要逐渐增加数量才好，也要减少食量和适当药物控制。我老婆为多年高血糖患者，现每天打陈式太极，做气功等内运动，收到很好效果。

血糖高的人通过运动并不是降低血糖，而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题，通过运动可以让身体多一些肌肉，这样它的胰岛素分泌的更多一点，利用率更好一点，胰岛素抵抗的不那么严重，所以并不是通过运动来降低血糖。

如果血糖很高的人，建议日常不要吃白米饭，白馒头，可以在蒸米饭的时候加到1/3，甚至一半的杂粮，馒头也是不要吃纯的白馒头，这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。

这个办法对于现在还很 健康 的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。

运动对血糖水平有很大的影响，进餐以后，食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖，然后被吸收进入血液使血糖水平升高，这些葡萄糖会被肌肉、大脑、心脏、肝脏等组织器官的细胞吸收，氧化代谢成二氧化碳和水，同时释放能量供这些细胞使用。而体力活动离不开肌肉的收缩做功，增加运动就会进一步促进肌肉消耗葡萄糖，从而帮助血糖水平逐渐下降。

运动能降低多少血糖？这就因不同的运动形式而有所不同。一般来说， 能量消耗越大，既消耗糖，又消耗脂肪的运动，可以更大幅度地降低血糖水平，还可以减肥 ，这样的运动包括步行、慢跑、游泳、登山、各类球类、跳绳、跳舞等运动。另外 一类能量消耗相对较少，但对肌肉力量要求比较大，可以增加肌肉重量和力量的运动，能提高胰岛素的敏感性，对控制血糖的作用更加持久 ，这样的运动包括拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐、举重等运动。这两类运动结合起来，能更大程度地改善糖代谢，对降低血糖非常有益。

相对来说，另外一些运动，比如瑜伽、软体操等以锻炼身体柔韧性为主的运动，能量消耗不大，对肌肉的影响不明显，提高胰岛素敏感性的作用也相对较小，相对于上述两种运动对血糖的益处要小一些。

运动是可以帮助降血脂的。高脂血症在临床上非常的常见，患者可以表现为甘油三酯高、总胆固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代谢的异常是和患者不良的生活方式息息相关的。患者一般都喜欢吃一些高热量、油脂含量高、高糖类的食物，另外都是不愿意运动。如果可以加强运动，有氧运动再配合一些抗阻运动，这样是可以有效帮助降低血脂，并且升高高密度脂蛋白的。运动可以增强心肺的功能，增加能量的消耗。并且可以增加体内的基础代谢率，对于脂代谢的恢复是非常有帮助的。

多方面结合来降血脂更为科学 健康 ，单纯想要依靠运动来降血脂对身体损耗过大。

我认为只通过运动降血糖可能效果不太理想，主要是控制饮食，少食多餐，吃低糖食物，少吃淀粉食物，但也不能不能吃，可以转换主食（比如将半碗米饭换成紫薯之类），同理当我们想吃淀粉类食物时可以减少主食，再配合运动效果比较理想，但也不能进行强度运动，要适量不然容易低血糖也很危险。

运动加锻炼肯定是能降血糖的，但主要是要控制饮食，如果是遗传的血糖高，还要依靠药品的治疗，运动是必不可少的，还要控制体重，建议您多吃苦瓜，可以适量的吃点山楂粉和西洋参粉

运动可以减轻体重和身体内的动脂肪含量，但如果有氧运动做的太多反而你的肌肉也掉的会更快，与其做太多锻炼建议更好的控制碳水的摄入量，同样也会量低血糖。

运动肯定让你 健康 [呲牙]

做俯卧撑对控制血糖有益处，但需要注意避免低血糖的发生。

适当的运动可以帮助控制血糖，因为运动可以促进肌肉对葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖水平。而俯卧撑是一种运动方式，可以锻炼胸肌、手臂等部位，有利于提高身体的代谢率，促进血糖的消耗和利用。

然而，俯卧撑并不适合所有的糖尿病患者。特别是对于已经患有严重的糖尿病，伴有心、肺、肾脏等器官的损害或功能障碍的患者，应该避免进行高强度的俯卧撑等运动。因为过度的运动可能会加重器官的负担，导致病情恶化。

此外，在进行俯卧撑等运动时，糖尿病患者需要密切监测血糖水平，避免发生低血糖。一旦出现低血糖症状，如出汗、心悸、头晕等，应立即停止运动，并及时补充葡萄糖等营养物质。

总之，做俯卧撑对控制血糖有一定的帮助，但糖尿病患者需要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。