跑步和健身哪个对身体更好

跑步和健身哪个对身体更好

跑步和健身哪个对身体更好，很多人在闲暇之余都会去锻炼自己的身体，跑步和健身是我们常见的锻炼方式。那么下面就为大家分享跑步和健身哪个对身体更好的相关内容。

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一、跑步

如果有人发问：跑步主要锻炼人身体哪里？以笔者之见，跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的，首先跑步可以让身材更紧致年轻，其次还能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼，这些大致是健身训练所不具备的优势。但跑步唯独有一点遗憾，就是不能增肌，甚至还不利于肌肉的生长，这也正是为什么有很多人为了增肌而不跑步的原因，这可能是跑步唯一的弱点。所以，对那些不怎么注重肌肉增长，更关注身体全面发展的健身者来说，跑步就是最有利的选择。

二、健身

可以肯定的是，现在选择健身的人群很大程度上要比选择跑步的人多，因为健身训练有一个最吸引人的特点，那就是健身能使肌肉变发达。不能否认人人都有爱慕虚荣的心，往往练出一身肌肉就能满足一些健身者这样的心理，所以对于多数身体健康的人来说，追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。但健身也并不是只能练出肌肉而已，力量训练除了能强化肌肉，更能改善与提升身体素质，让人养成规律的生活习惯。除了增肌之外，其他的那些偏偏跑步也能做到，就看个人如何选择。

三、如何取舍

跑步与增肌训练必然是各有各的优势，跑步属于有氧训练，更偏向身体的整体锻炼，对于身材有很不错的修饰作用，但没有塑形的作用，想要身体素质稳步提升的人大可以选择跑步，想要练成肌肉男的话就应该少接触跑步。健身大致属于无氧训练，对身体各部位肌肉都能起到增长的作用，但却不能训练人体的协调与灵活，绝对力量很大，运动能力却差强人意，但对于一心想要练成肌肉男的人来说，这些都不算缺点。

其实，多数人在看到跑步与健身这两个字眼的时候就已经做出了选择，选择健身的人数必然会大于选择跑步的人数。但很少会有人想到跑步与力量训练是可以互相弥补的，有氧训练与无氧训练大可以交叉进行，只要控制好有氧训练的强度，肌肉就不会流失，同时还能获得力量训练所不具备的优势，既能让身体全面发展，又能使肌肉得到强化，何乐而不为？

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跑步和健身的区别

跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式，健身所所涵盖的内容更多。

1、从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。

2、健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求（比如：跑一个马拉松比赛）。所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。

跑步和健身哪个更好

跑步也是健身运动中的一种，所以不存在哪个更好，经常跑步和健身对身体都是有好处的。

1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

4、健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

5、正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用，某些动作已被用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

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女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式,虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来,但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮,这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉,所以尽量的还是选择瑜伽的方式,因为瑜伽是可以很好的去塑身的,让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

我们经常会听到这样一句话，就是每个人每天的时间都是相同的，但之所以人之间会有差距，就是在于这些时间的用法不同，那么下面就来看看，同样是1个小时，用来跑步或健身的人，2者身体有何差异？

可不要小看了这一个小时的力量，如果你是学生的话，将其用来背单词学英语的话，过过四级肯定是没问题的，如果是上班族用这个时间，来学习新的技能并掌握的话，升职加薪也并不难。

那么对于热爱运动的人来说，当然是要用来进行运动了，一个小时足以完成很多运动项目，但我们如果想要有较大的成就，那么还是每天完成相同的运动项目，出成绩的可能性会大很多。

跑步虽然是比较常见的运动，但在这里我们主要说到的是慢跑，因为长时间去跑的话慢跑更合适，如果每次都拼尽全力去跑的话，不仅会有大量的时间用在休息上，而且受伤的概率也更高。

而这里的健身所指的，其实就是一般性的力量训练，比如去健身房用各种器械，对全身各部位的肌肉进行锻炼，主要发展的是肌肉的力量和围度，从而来获取更好的身材，征服更多人的眼球。

那么要是能够每天都坚持跑一个小时的步，只需要一个月身体就会有很大的改变，这是我们主观上可以感受到的，虽然外在的改变可能对多数人来说并不明显，但绝对会在毅力上有很大的提高。

跑步主要提高的是心肺，其次就是很多人所倾羡的瘦身效果，而这主要是依靠腿部肌肉所带来的消耗实现的，那么跑动会增加身体对骨骼的重视程度，从而让自身的骨骼更加强大，避免出现钙质流失。

而力量训练所发展的，主要就是各部位的肌肉了，如果能够将全身各部位肌肉，几乎都安排到一个训练循环当中去的话，那么长期下来整体就会有很大的提高，包括肌肉的力量和爆发等。

力量训练同样会具有瘦身的效果，这是从身体内部实现的，肌肉得到加强之后皮肤会更紧致，在力量训练当中同样会有很大的消耗，在脂含量下降的同时，肌肉也得到了强化也就瘦下来了。

那么将这两种运动分别坚持下来的人，身体的差异主要有外在方面的，长期跑步的人可能看起来更精瘦一些，而健身的人肌肉会更饱满，前者对于耐力性的运动会表现更好，而健身的人简单来说力量会更大一些，当然也会因人而异。

虽都是健身，但最终效果差异是明显的！跑步锻炼心肺功能，抗阻锻炼肌肉力量体能。两者结合才能达到更好的效果。

跑步是最经典的心肺功能训练，像游泳、骑行、跳绳等运动方式都属于心肺功能训练，又叫做有氧运动。它是可以在氧气充足的条件下长时间进行的低强度训练。

跑步一小时的运动强度是比较高的，通常来说跑步持续时间在半小时以上，就能够达到很好的心肺功能训练，并且有利于减脂。

而题主所说的健身是指肌力抗阻训练，包括健身房器械训练和自重训练都是肌力抗阻训练，它能够对训练者的肌肉形态和力量体能提升有所帮助。

肌力抗阻训练通常按照部位进行锻炼，一次训练一般20-40分钟即可。按照循序渐进劳逸结合，配合良好的饮食休息习惯，达到增肌增力的效果。

两种训练方式都会对个人身体 健康 产生好的影响，只做跑步心肺功能更好，但肌肉形体会进步很少。而肌力训练会得到好的肌肉和力量，心肺功能更少一些。

建议结合训练会得到更好更全面的身体！例如肌力训练后（20-40分钟）进行跑步（20-30分钟），肌肉力量和心肺功能双提高的同时还有利于减脂。

健康 苦行僧，开讲啦！

跑步和健身也就是有氧运动和力量组训练的差别吧，其实这主要看个人的目的，如果是为了减肥，提高心肺功能，那么跑步无疑是最为合适的，但如果是为了增肌，改善自身的体型，那么力量组训练是可以作为主要的训练方法的。

但个人觉得，这两种锻炼方法各有好处，都能够帮助有效提高身体素质，如果大家有时间的话，尽可能能够结合两种方式训练。

一：力量训练的减脂效果

力量训练也是能够帮助减脂的，力量训练能够帮助增肌，肌肉增长了，自然新陈代谢能够提高，这样每天的热耗就会变大， 并且更为关键的是，力量训练不容易被身体适应，也就是说经常做一些力量训练，您能够更快地减肥

二：有氧训练的好处

有氧训练帮助刷脂，如果你想要更完美的体态，就一定要坚持有氧训练，只有这样才会出现较为明显的线条感，因此就算是为了追求更好的体态，你也得坚持有氧训练

三：互相有帮助

有氧训练前进行力量训练，能够大大提高有氧运动的燃脂效率，因为身体的糖原储备被消耗了，力量训练后进行有氧训练，也能促进血液循环，改善乳酸堆积的情况

1：两种锻炼方法各有好处，所以没必要分个高低，坚持锻炼就能有效提高身体的素质

2：训练中结合两种训练方法才能获得更好的体验，您也能有更强壮的身体

这好比吃米饭和吃面条，各有所好，但都能饱肚！

这是体适能中心肺耐力和肌力、肌耐力不同的两个方面，不好做比较。

有氧和无氧的区别

不大，都是一个身体，没有区别

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。

健身房内的力量训练可以说是很多年轻人当下最喜欢的锻炼方式之一，只因为力量训练相比其他的健身训练方式来说，能够练出更加好看的肌肉，而且也不会那么枯燥。当然，像跑步这类有氧训练的运动也有很多人一直在支持，跑步可以说是门槛最低的健身训练科目之一了，不需要什么技巧，但是往往进行健身增肌的人却很少进行跑步。

主要是两者确实有很多方向是相反的，例如说增肌的人不想跑步消耗肌肉，而跑步的人也觉得增肌实在太困难，而现在生活节奏如此快的社会中，能够每周抽出2天来专门进行跑步或者健身的人也确实挺少的了，但是很多人却不知道自己应该适合哪种健身训练方式，那么一周跑步2次的人与一周训练2次的健身者，肌肉有多大差距？

一、两者肌肉和身材的差距

当然跑步也可以说是健身运动，但是我们平时所说的健身训练，大多数都是指增肌的力量训练，以增肌为主要的训练目的，一周跑步2次，其实如果能够长期的坚持下来的话，那么能够很有效的提高自身的身体素质以及一些运动能力，但是对于肌肉的增长其实并没有什么太大的作用，而一周进行健身训练2次的话，说实话这种训练频率只是属于普通的健身爱好者，健身频率有点低，但是只要能够能够进行针对性的增肌训练，长期下去，也能够练出好看的身材。

二、两者身体机能的差距

跑步可以说是一项最受人喜欢的有氧训练项目了，而且跑步往往对于心肺功能的提升是其他有氧训练比不上的，每周进行2次跑步，每次跑40分钟左右，可以使你的心肺功能得到很好的提升，同时还能够让你的得到一个很好的减肥效果，而每周进行2次健身训练的人，肌肉含量会稳定增肌，肌肉含量增肌后，其实也能起到一个提升基础代谢率的减肥效果，而且肌肉含量越高的人，往往自身的免疫力也就越强，两项训练各有自己的优点和缺点。

三、两者身体素质的差距

前面我们就说过了，跑步能够为身体健康带来更多的好处，而且相对于增肌训练来说，增肌训练往往会遇到各种的增肌瓶颈，还需要为自己的营养餐和健身补剂做功课，而跑步可以说是没有门槛，需要投入的成本也比较低，虽然练出一身肌肉确实会让人更加开心，但是需要投入的太大。

每周2次的健身训练频率，其实说起来并不是很大，很多人都可以完成这个训练频率，但是它对于你身体素质的提升确实你想象不到的，坚持下去总会有收获，即使是从最简单的跑步开始做起。

你是否见过能够通过跑步练出不错的肌肉身材的人？

在侧重点、频率、人群、功效、专业度上都有很大的区别。很多人都误以为健身和运动最大的区别就是健身在室内进行，运动在室外进行，也有的人把增肌运动称为健身，把有氧运动称为运动，其实这种区分方法是存在误区的，它们之间的区别不只是这么简单。

运动的侧重点存在差异

其实区分它们之间的区别最好的方法就是区分运动的类型，运动包括的东西很广泛，所以健身也是属于运动的其中一种，只不过健身大多都是无氧运动，因此它们的之间即是互通的，但同时又存在运动类型不同，因此侧重点上也就有了区别。

时间频率存在差异

这是最好理解的，比如我们每天早上都会跑跑步，每天晚饭后都会散散步，这就叫有氧运动，可以天天进行。但是健身的强度大和力度都很大，因此被称为无氧运动，这种高强度的健身，自然不能天天进行，所以它们之间也就存在了时间频率上的差异。

运动和健身属于两种人群

运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是健身不同，健身的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以健身针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。

运动强身健体 健身增肌塑形

这就涉及到运动的作用和健身的作用，运动可以增强身体抵抗力，可以改善很多身体潜在的疾病，可以说好处非常多。但是健身不会那么全面，健身最明天的作用就是可以练出肌肉，而且可以让身形看上更健壮。

专业和要求存在明显差异

普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但健身是很专业的，专业的健身人士，他们的健身时间是固定的，而且平时健身项目基本也是固定，同时他们为了增加肌肉，不仅会选择专业健身，还会来饮食上下功夫，所以他们一般都会吃蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

肌肉成分不同

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

肌肉围度不同

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

肌肉的力学性能不同

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

停止锻炼后，肌肉流失的速度不同

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

健身房锻炼肌肉生长更快

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

我们可以做一个形象的类比：健美运动员和羽毛球运动员。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

我们可以再拿一个民工和一个健美运动员做一个类比：

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

综上所述：想要体型更好看，还是去健身房进行专业锻炼吧。

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

诚邀！首先健身房锻炼出来的肌肉给人的第一印象就是有料。但其实对肌肉来说，健身房和工厂没有什么区别，肌肉只负责发力完成动作，它才不管你在干啥。

肌肉生长有一定的规律。健身房练肌肉要追求最适合肌肉发展的方法，当然是最有效率的。一般的劳动目的是完成工作，其强度和肌肉的使用方式并不一定最适合增肌。但是天天劳动的人，即使方法再差，也比偶尔才去一次健身房装装的样子货有劲。

一般劳动者，可能他最常在劳动中使用的肌肉比较发达，但是其它肌肉就很普通。这当然没法和健身房专门有针对性的训练和全面训练得到的健美运动员或资深健身者相比了。

还有就是干的活比较单一，就用那一两块肌肉，再就是干的度时间过长，肌肉成了耐力肌，就是马拉松选手那种，还有就是，长肌肉三要素，休息不好，肌肉得到充分锻炼以后，需要蛋白质吸收营养修复肌肉，比以前会更大。

另外两者之间训练肌肉的目的不同。健身是举轻若重，需要专注、自律，可以用很轻的重量实现锻炼肌肉促进生长的目的，而体力劳动是举重若轻，只要把活干完，没人在意你用了什么方式。

总的来说虽然做体力活和运动健身都是活动，但并不是同一个概念。因此，体力活不算健身，更无法代替健身运动。只有长期坚持锻炼，才能拥有一个健美的身形 。

健身房练出来的美观，轮廓更加的明显，干体力活更有风尘气息，力量更大。

健身，一方面是锻炼身体，让身体更加的强壮，同时想让自己有一身好看的肌肉， 如果想肌肉更加的明显一点，饮食的时候还会添加一定的蛋白粉，保证自己蛋白质的摄入量，也有肌肉的成长提供了更加高效的方式，然后他们肌肉力量的练习是板块性的，分部位有规律的刺激。

干体力活的，更多的是为了生存，或者生活，确切的说是生活吧，这就使得他们面对需要付出力量的时候从来不会胆怯， 不少在办公室朝九晚五的才像生存，看似体面，论收入，干体力活的还是能够秒杀大部分年轻人，只是说结合父辈以及家庭环境因素，办公室的活得显然滋润一点，但是不管是什么方式，干体力活的，可能要上有要照顾的老人，下有上大学的孩子，在这种情况下他们辛苦劳动，实打实的通过勤劳获取自己应得的报酬，同时自己在这个劳动中增加了自己的体能，练出了一身强壮的肌肉， 这种肌肉不会像健身那样凸显，但是黝黑有力， 是堂堂正正的烟火气息，最具有担当，有责任的男人气息，是促成这个 社会 顺利发展不可或缺的人，他们肌肉是整体性的，面对强大的负重物，需要整体的协调性才能保证自己有更好的状态。

在健身房锻炼和干体力活相比，练出来肌肉、力量一样吗。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？