有时候跑步肚子会痛是怎么回事？

跑步成为了全民健身运动点，最方便快捷而且有效的运动。很多人都希望通过跑步来健身，但总会出现跑步，跑不到一会儿就会肚子疼，那么这是什么原因呢？

1，肠胃痉挛。

有的时候我们吃饱饭不久就去跑步,或者在跑步之前吃的太多或者喝太多的水都会引起肠胃功能的混乱，因为我们胃里面的食物都还没有消化完全。这时候跑步，肠胃会受到高强度的震荡刺激，使腹压升高，腹膜受到牵引从而引起了腹痛。所以一般情况下我们吃完饭需要休息一段时间，两个小时以后再进行适当的体育锻炼才是最合适的。

2，平时缺乏锻炼。

长时间不锻炼的人偶尔跑一次步，跑不了一会儿就会气喘吁吁，上腹部发痛。这是因为平时不锻炼，肺活量较小，你的身体缺氧量严重，再加上呼吸不当，引起的呼吸肌紧张，而导致的肚子疼。

3，疾病而引起腹痛。

如果有慢性疾病的人，例如慢性肝炎，胆囊炎，或者阑尾炎的人们，在参加像跑步这样的剧烈运动后，我们生病的身体部位会因受到牵扯震动的刺激也会发生疼痛，让，我们误以为是腹痛。

所以，在跑步前我们要做好充足的热身，根据自己的状况选择距离，不要贪多。如果我们在跑步的过程中遭遇了肚子疼的情况，一定要先停止跑步，缓解病痛，揉一揉肚子，做一做深呼吸和喝一些温开水，等到休息好了再去运动。如果普通的非常厉害，就要马上去医院，不要勉强自己哦。

现在的人生活节奏都比较快，虽然说对身体的消耗比较大，但是更多的人开始注重健身，剧烈运动后感觉身体会放松很多，心情也会变好，很多人平时都有剧烈运动的习惯，但是剧烈运动后可能会感觉不舒服，那剧烈运动后肚子疼怎么回事？剧烈运动后肚子痛怎么办？

1、准备活动不足

运动之前没有做好准备活动，运动的时候内脏器官不能适应剧烈运动的需要，容易产生不适反应，肚子疼就是其中的一种不适反应。

2、运动强度不合适

运动强度不合适，引起内脏器官不能满足剧烈运动的需要，当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸，循环，消化，内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。

3、不良运动习惯

剧烈运动后肚子疼也有可能是由于不良运动习惯引起的，多是由于运动前过饱，过度饥饿或饭后1小时内就运动，引起胃痉挛，从而牵扯到神经，造成上腹疼痛。

4、运动时血流分布不均

剧烈运动的时候，内分泌功能亢进，肝，脾出现一时性的郁血，骤然增加了体积和重量，而肠，胃因动脉血管收缩而缺血，引起肠胃痉挛;又因为运动时血液循环加快，血液大量流向四肢等运动器官，肠胃供血量突然减少，一时不能适应。从而发生肚子疼的现象。

5、剧烈运动后注意事项

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　在世界各地流行的瑜伽，不仅是一套流行或时髦的健身运动这么简单。那自学瑜伽肚子痛正常吗瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，下面我告诉你自学瑜伽肚子痛的原因。

自学瑜伽肚子痛正不正常

　1、这是正常现象。在做瑜伽练习时,每个人的身体都会有些不同的反应,或者偶感疼痛,或者以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把所有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失。你的身体会得到调整,身体状况也会得到提升。瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时,有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音,这是正常现象。只要注意在练习前半小时不要饮水,练习时,腹内就不会发出声音了。

　2、常规来说是你的脏器开始运动会造成轻微的不适,有助于通便。或者是因为你身体前锻炼不够,造成肌肉的紧张,酸疼是很正常的,再么就是方法不当,请教练按摩询问。

学瑜伽的好处

　1、女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　2、女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

　3、女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　5、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　6、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　7、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

练习瑜伽的注意事项

　1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　2、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

　3、调整呼吸

　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　4、婴儿式是初学者的好伙伴

　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

这主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉等原因造成的。从运动医学的角度来分析腹痛的原因，主要有下列几种情况：

1、内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。

2、内脏重力牵拉作用：当机体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。此外，在运动时由于重力因素，使小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。

3、胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

4、内脏扭转：由干内脏移动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。在运动前做好准备活动，运动量由小到大、由轻到重地增加，就会减少腹痛的发生。

预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，又不要饿着肚子参加运动，一般在饭后1小时后再进行剧烈运动为好。