白肌肉和红肌肉有什么不同？

白肌肉和红肌肉的区别：总的说来，这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。

1、依据骨胳肌的活动功能而言：骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；

2、依据骨胳肌的型态而言：骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。它们共同组成肌肉纤维，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，红纤维一般来说，力量较小，但耐力较好。

3、肌肉类型不同：红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

4、肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

5、肌原纤维、肌红蛋白和细胞色素含量不同：白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。想长肌肉，主要锻炼的是白肌。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

-白肌

-红肌

运动的承担者肌肉组织由特殊分化的肌细胞组成。人体有3种肌肉组织，即骨骼肌、心肌和平滑肌。肌细胞也称为肌纤维，能收缩和舒张，产生运动，如肢体的各种运动、胃肠的蠕动和心脏的搏动。

肌肉主要由称作肌动蛋白和肌球蛋白的两种蛋白质组成。它们是肌纤维的组成部分，肌纤维是肌肉的收缩成分。

人体的各种运动，体内各脏器的活动，都是由肌肉运动完成的。肌肉是由特殊分化的肌细胞构成的组织，其特征是能将化学能转变为机械能，使肌纤维缩短，产生收缩，以保证机体的各种运动。一个人全身共有250块肌肉，每块肌肉大小不一，形状不同，收缩性能各具特色。在神经元控制下，一些肌肉能够按照我们的意识产生收缩和舒张，我们进行的各项运动都是通过肌肉的收缩和舒张来实现的，如手拿东西或迈腿走路等。然而，另一些肌肉，如心肌或胃肠道平滑肌，不能按照我们的意识去收缩，它们受植物神经系统的控制和支配。

根据肌肉的运动功能和运动形式，大自然将我们的肌肉分为3类。第一类是附着在骨骼上的骨骼肌，又称横纹肌。这种肌肉受神经支配，可以随人的意识而运动，故又称作随意肌。

机体的姿势维持、空间的移动、复杂的动作以及呼吸运动等，都是通过骨骼肌的运动来实现的。平时所说的肌肉就是指骨骼肌。全身的骨骼肌约有600多块，占体重的40%。

随意肌的运动受意识控制，我们可以有意识地控制随意肌的收缩和舒张来完成我们的活动。但是，随意肌的运动是有限的，比如，我们难以张开双臂，化作翅膀飞上蓝天，大自然不赋予人类这种功能。大自然对它创造的所有动物的活动都有限制，人类也不例外，肌肉的运动能力不应超越它的遗传限制。第二类是广泛分布于内脏器官和血管壁上的平滑肌，平滑肌收缩缓慢，具有很大伸展力，不受意识支配。第三类是构成心肌壁的心肌。肌肉运动依靠肌纤维的收缩作用，而肌肉本身具有利用营养物质合成肌蛋白的本领，肌蛋白分解释放出来的能量就成为肌纤维收缩的动力。

而根据肌内的颜色，科学家将肌肉分为白肌和红肌。白肌的血管数目少，肌红蛋白含量低，呈白色，故名白肌。白肌内脂肪或葡萄糖储量较少。奥林匹克短跑运动员100米决赛成绩取决于白肌，白肌也称快跑肌，例如：当您飞速跑出房门，您利用的就是白肌的收缩功能。火鸡肉大多呈白色，火鸡拥有丰富的白肌，故火鸡能够做瞬间快速飞行，如火鸡在受到一只狐狸攻击时，为了避难，它必须快速飞走。进行短期快速运动或发挥爆发力时，要靠白肌的潜能。但白肌易于出现疲劳，野鸭的肌肉是黑色的，主要由红肌纤维组成。红肌纤维能够通过储备脂肪和葡萄糖储藏能量，而且，红肌内也储存肌红蛋白，为长距离运动提供必要的氧分。马拉松运动员和长距离游泳健将，通过训练可让红肌的数量达到80%，甚至90%。通过训练可以调整红肌与白肌数量之比。您如何训练长跑和游泳并不重要，重要的是要训练肌肉。通过训练可使您的肌肉像火鸡一样或像野鸭一样，两种肌型对您来说都了不起。

分为两种:一种是轻型锻炼，这类的就是一些操之类的，二种是重型锻炼的，一般都是健身房的

从此处又分为有氧的和力量的。健身房里锻炼的人分为锻炼肌肉的人，这类人会注重肌肉和局部锻炼，暂时感兴趣的人，他们就是来玩的，还有拍照的人，就是为了秀身材。

我发现健身的流派一般可以分为三种。

第一种健力派，就是大体脂大肌肉大力量，追求的不是曲线，而是力量。我走的就是这个方向，每

天吃喝以吃饱为准，也不吃水煮鸡胸肉喝蛋白粉之类的，就是吃馒头米饭菜肉。锻炼的时候，用的

器材在承受范围内，越重越好。比如我用的哑铃一个25斤，我坐推举的时候，一组就是20个，一个

训练能来个十几组。我做俯卧撑，一口气20个，中间休息几秒，然后做到50个。成果就是我的力量

和耐力挺好的，反正就是给家里干活的时候，只要我能弄的动，我再干能撑下去。 

还有一种就是健身派，就是把自己当做大理石雕刻，又是刷体脂又是做训练计划。我有个朋友就是

这种，他给自的训练计划，会按照肌肉的不同分类。平时饮食也很注意，不吃这个不吃那个，特别

注意热量和各类营养摄入。这种健身派，我觉得挺好，但是不适合我。我这个人特别随性，有时候

喜欢做徒手深蹲，那一天就做五六百个。有时候喜欢俯卧撑，那一天就做两百来个。

还有一种就是健康派，他们也不追求力量也不追求曲线，追求的就是健康。这种以健身房跑步机上

慢跑为主，散步为辅。注意的不是压迫身体极限，而是通过运动锻炼自身的心肺能力和提高新陈代

谢，或者通过这些运动来进行减肥。

至于你说的第一个问题，工人那么累，为什么长不出肌肉。拜托，长肌肉是需要营养的，不是单靠锻炼就行的。而且，工人能得到足够的营养吗？他的工作方式健康吗？就算一个工人一顿一斤面，

他摄入的热量能够自己消耗的就不错了，还想有大块肌肉。

第二，肌肉没有死肌肉和肌肉之分，只要是肌肉，就绝对有力量。最多是因为健身房方式练出来，

他的肌肉适应训练模式，导致有不同的特点。一个人如果腿部一直只靠深蹲，那他跑步肯定比不上

运动员，但是比不锻炼的人强多了。