锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?

锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?,第1张

这个要看你怎么锻炼了

1一般练力量遵循的原则就是大重量,低次数,低组数,每次3组,每组6次,一定要大重量。

2增肌的话一般都是适中,建议每次5组,每组12-15个,力量适中或者慢慢增加。

3刷脂的话就轻重量多组数多次数,建议在8-10组,每组20-25个。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。

4每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的锻炼,要找到一种适合自己的锻炼方法。

仰卧卷腹:训练部位:腹直肌上部动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。(注意:手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。)

平板支撑:训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

几年前,很多人认为在举重训练中,举重越重,需要的休息时间越长。但是每个人对于重量训练的目的是不一样的。遵循同一套标准真的好吗?还是会根据不同的需求调整休息时间长短?以下是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短!

如果你想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造一个好的身体,最好的办法就是尽可能的减少休息时间。大多数人通过重新训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样不仅可以维持心率,还可以用短暂的休息来代替完全放松肌肉的方式,增加肌肉负荷的重量,燃烧更多的热量。当然,相应的体重要随着身体状况逐渐减轻。

如果你想增加力量,多年原则仍然适用:你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素,修复大强度训练损伤的肌肉组织。所以,如果你是为了加强力量而重新训练的话,建议组间休息时间在两到五分钟左右。

如果你的目标是锻炼身体各个部位的肌肉,会建议你休息一分钟左右。休息超过一分钟,训练的代谢能力就会打折扣,不利于肌肉生长;如果不到一分钟,肌肉得不到足够的休息。所以打算增加肌肉量的人,可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。

在知道各种目标最适合的休息时间的同时,也要衡量自己的情况。如果你还是一个新的再培训者,充足的休息可以提高你的自我效能感,更加有效。换句话说,充足的休息可以让你的体力保持到最后一刻,这是培养再训练信心的一个非常重要的环节,可以让你更加积极持久。等到身体适应运动需要,再根据目标慢慢调整!

对于大强度的训练,训练间隔应该在3至4天;中等强度的训练,训练间隔应该在2至3天;小强度的训练,训练间隔在1至2天。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。

健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。

扩展资料:

健身房健身存误区:

1、忽视力量训练

在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。

因此如果肌肉占比增加,即便在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合,一定能获得更好的动力。

2、以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。心率才是更重要的衡量标准。

人民网-打开健身房正确健身模式

锻炼肌肉的话,使用你能做8-12个完美动作的重量,这个区间是肌肉增大的最好区间,如果想增加力量的话,使用能做1-3个动作的重量,这个区间对于增加肌肉的力量很好(举重运动员使用的比较多,因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重),使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。

每组休息时间控制在30秒到2分钟之间,如果想让效果最好,可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话,可以适当延长休息时间,不过别超过2分钟啊。

基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“

赵之心哑铃”,会教你如何用哑铃锻炼全身,推荐你看一下。(我记得土豆网有视频)。

健身时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。健身需要根据自身情况来定制健身时间。

连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量。

健身房健身的好处

1减少脂肪增加肌肉。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了175磅肌肉,同时减掉了35磅脂肪。

2强壮体格。中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机

3强壮骨骼。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

4减少糖尿病危险。从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%。

5维护心理健康。健身能显著减少临床出现的各种抑郁症状。

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