长期跑步对胃好吗

长期跑步对胃好吗

　长期跑步对胃好吗，人们经常说生命在于运动，其实生命在于坚持运动，在日常生活中，我们可以看到很多人会选择跑步作为长期运动的一种方法，那么长期跑步对胃好吗？那就继续往下看看吧！

长期跑步对胃好吗

　 1、长期跑步对胃好吗

　有的,跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求,这就需要加强消化系统工作强度,吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用,只有经过肠胃多次消化,才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式,因此,肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

　 2、跑步防治消化系统疾病

　跑步锻炼对胃溃疡,十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用:

　胃溃疡,十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系,跑步锻炼可以调节消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,从而达到防治溃疡病的发生。

　胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤,发生松弛而产生的,跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉,韧带得到锻炼,肌力和韧带的拉伸能力都得到增强,从而加强对胃的悬垂和固定作用,达到治疗胃下垂的目的。

　 跑步的正确方式

　1、脚步软着地:其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。

　2、重视上肢动作:人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极,还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。

　3、注意保护膝关节:在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。

　4、注意腰部姿势:腰部是身体的中心部位,在跑步的`时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。

　 健康跑步的注意事项

　1、晚练忌长跑。患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

　2、长跑忌快速。从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

长期跑步的好处

　 1、保持年轻。

　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　 2、提高睡眠质量

　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 3、增强胃肠蠕动力

　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　 4、消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

　 5、增强肌肉与肌耐力

　有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

　 6、增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　 7、代谢排毒

　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 8、减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　 9、提高生活品质

　健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。

　 10、减肥塑形

　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

在一定程度上可以改善身体机能。

脾胃虚寒患者要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。日常也可做些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下：

蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

在我们的身边，无论是朋友、同事还是家人，包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候，通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解，其实除了吃药和注意保暖以外，我们平时还应该进行一些适当的体育运动，以增强体质，促进胃肠的消化和吸收，这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动，也可以进行一些室内的运动或器械健身，下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。

坚持走路

走路是一种比较不会特别消耗体力和让人感觉很疲惫的简单运动，而且非常方便可行，它也是一种减压方式，有利于我们保持心情舒畅。平常我们在早饭或晚饭之后一段时间都可以进行至少半小时的走路运动，无论是慢走或是快走都可以，但贵在坚持，最好每日都运动一段时间。走路可以带动身体各机能的变化，促进胃肠的蠕动，有助于对食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，长期坚持更是可以强身健体，身体好了，胃口自然就好。

适当慢跑

慢跑，也叫缓步跑，区别于正常速度的跑步，它的节奏较缓，比较适合长期坚持，是锻炼全身的一种好方法。慢跑一般建议隔日进行，它同样可以加强体质，对我们的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以调节心情，我们知道心情愉悦对改善脾胃是非常有好处的。其次，因脾胃不好而体虚瘦弱的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也很有好处。

类似于仰卧起坐的室内运动

如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果，同时也可以避免受到错误姿势的伤害。这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。

其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动，不单对我们的脾胃，对整个身体机能都是有好处的，再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间，保持心情舒畅，你会发现调理好脾胃并不是那么难。

通过运动改善脾溼消化功能 锻炼多久能见效

首先，是要看怎么样的锻炼方式。我建议的运动是

踢毽子

马步

蛙跳或深蹲

其次，要用些中成药，效果会比较好

再有，要保证良好的饮食和生活习惯，保持好的心情（肝属木，克土）

这样差不多3-4周就可以看到效果了

一个月

做什么运动可以锻炼胃的消化功能

做运动锻炼不了胃的消化功能。但是坚持运动身体好的情况下，胃的消化能力会相应改善的。但要注意饭后不要马上运动。防止因为有食物在胃里的情况下，运动导致四肢和胃争抢血液。致使胃部供血不足，消化能力减弱，造成胃部的负担过重。其他方面，就是胃弱的时候，注意食用好消化的食物。等胃养好了，再改为食物多样化。还有就是，每日睡觉前，用手揉肚子，顺时针36的倍数，然后逆时针36的倍数。揉200下左右，可以辅助肠胃功能的改善。

增强脾胃功能，一般的运动都可以，慢跑，球类运动，器械类都没问题，但要切忌一点：不要吃了饭马上剧烈活动，也不要在极度饥饿状态下运动。

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吃中药治疗脾溼一般多久能见效

这个与个人的体质有关系 不可以确定时间的 一般的需要半个月左右时间的调理 及时的自我调理

跳绳锻炼多久才能见效果？

另外多做些颈部的伸展动作，如果你不想花钱买专用器械的话可以找个结实的旧帽子两侧栓两条绳，另一端系一个哑铃做抬头练习；或仰卧在床上把头露出床沿网上抬，这个锻炼对脖子伸长有一定效果，脖子长了人就显个儿，可以降低得颈椎病的机率，再就是锻炼颈部的胸锁乳突肌可以看起来很酷，很多练健身的人都忽略了这方面的锻炼，个人认为是对于男人来说仅次于腹肌的了男人想性感就一定要练好，当然跳绳也要坚持。其实很多方法都贵在坚持，即使不能使你长到185，锻炼一副好身体也是很值的

如何改善胃的消化功能

那以后喝水就小口喝慢慢咽，这样还能止嗝。夏天睡觉还是在肚子上搭点东西，人睡熟会免疫力降低，所以要注意保暖，以免凉气入胃！如何改善消化功能，最好要多锻炼身体，身体好，胃口好，睡觉也香，人会张胖，不是虚胖，是结实哦

怎样改善肠胃消化功能？

病情分析：一日三餐,正常正点吃饭不要爆饮爆食少吃辛辣 性食物不要用过餐后就坐或躺每晚睡觉前自己揉肚子意见建议：进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补

要怎么锻炼才能使脾胃消化功能变好呢？

我的经验主要是晚上，早上、中午由于下午都上班没有什么体会，晚上晚饭1小时后喜欢出门跑跑步，然后打打太极，回家后基本上就觉得有点饿了，但是都保持让自己仅仅喝点水就好了。

运动锻炼对脾胃的养生保健尤为重要。很少或完全不参加劳动或体育锻炼，会使脾胃的消化功能下降，进而引起机体整体功能的衰退，所以，适量的运动锻炼是促进脾胃功能最好的养生保健方法。

运动锻炼体育运动对脾胃的养生保健可包括各种运动方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等，中年人可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃的养生保健很有益处。

慢跑是否有助于养胃呢？肠胃病患者可以做哪些运动来帮助健脾？

1跑步对胃病是有一定好处的，得了胃病最重要的是进行调养，平时要注意饮食清淡，禁食生冷，油腻，辛辣刺激性的食物，避免暴饮暴食，尽量少吃多餐，可以用橙皮泡水饮用或多喝点粥，都具有保养脾胃的作用。平时要多注意休息，维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素c的含量，能有效发挥胃的功能保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，在平时日常生活中要多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果。

2在所有健身运动中，跑步对生活的影响最大。经常跑步的人会活得更久。专家表示，跑步与健康有一定的相关性，跑步的好处很多，不仅能快速消除人的不良情绪，还能锻炼身体。跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是最常用的体育锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。

3健脾胃的运动有爬山、骑自行车、瑜伽等。上述运动对调节脾胃的消化吸收功能有很好的作用，避免脾胃功能过弱引起的腹部胀气、腹痛。平时可以适量散步、慢跑或游泳。这些运动可以促进肠胃蠕动，促进消化。你要尽量保暖，不要吃难消化的食物，保持心情愉快。脾胃不好就是体质弱，消化功能差。平时可以适度运动，可以促进体内蠕动，帮助消化。如果需要健脾养胃，可以适当吃些山药、胡萝卜、芹菜、白菜、菠菜等食物，对肠胃蠕动有很好的促进作用。

跑步对肠胃有好处吗

　跑步对肠胃有好处吗，跑步在日常生活中是一种常见的运动，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，但是有些人想要知道跑步对肠胃有哪些影响，下面我分享跑步对肠胃有好处吗，一起来看下吧。

跑步对肠胃有好处吗1

　 跑步对肠胃有好处吗

　有。跑步的时候，肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求，这就需要加强消化系统工作强度，吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用，只有经过肠胃多次消化，才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式，因此，肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

　 跑步促进消化液分泌

　跑步锻炼的时候，可以刺激肠胃加快蠕动，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的`消化液，从而使食物能更快更好的得到消化。

　 跑步保证消化过程顺利进行

　跑步锻炼还会促使血液循环加速，可以满足肠胃蠕动增强的需要，保证消化过程的顺利进行。

　 跑步锻炼按摩肠胃

　跑步锻炼的时候，呼吸会加快，加深，膈肌和腹肌的收缩，书张力加大，同时腰肌也需要大幅度运动，这些肌肉都位于肠胃器官附近，它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用，对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用。现在有很多人都加入了跑步大军，坚持跑步锻炼不但能健身减肥，对于一些健康问题还可以起到改善作用，那么跑步对肠胃有好处吗？

　 跑步防治消化系统疾病

　跑步锻炼对胃溃疡，十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用：

　胃溃疡，十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系，跑步锻炼可以调节消化液的分泌，使消化液的分泌保持在正常水平，从而达到防治溃疡病的发生。

　胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤，发生松弛而产生的，跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉，韧带得到锻炼，肌力和韧带的拉伸能力都得到增强，从而加强对胃的悬垂和固定作用，达到治疗胃下垂的目的。

跑步对肠胃有好处吗2

　 空腹跑步对肠胃有哪些影响

　1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

　2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

　那空腹晨跑不合适，那么吃饱了晨跑是否就合适呢？其实吃飞过饱也不适合晨跑，因为吃的过饱，血液全部集中在胃部，很容易导致身体其他器官缺血，这样也是很危险的，那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱，而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一个煮熟的鸡蛋，这样既有能量又有热量，这样跑起来对身体才更有好处。