人体活动受生物钟影响,按生物钟规律安排活动,对身体最有利最经常说的是运动的最佳时间是下午5-6点,因为那个时段人体比较亢奋,肌肉容易被调动 冬天的情况又不同,一般在下午14-16点,这时候是强化体力的好时期,肌肉承受能力比其他时间高50%。17-19点,人体运动能力达到高峰,心跳频率和血压上升,视听都是最佳。
早中晚最佳训练时间你知道吗
早上健身08:00-10:00
推荐有氧训练,中低强度全身性训练
○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪,尤其腹部脂肪,效果较好,根据线下学员反馈早上训练完,一整天也更有精神
○不建议空腹训练,除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下,才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子,训练完再吃早餐
下午健身15:00-17:00
推荐力量训练,体能训练
○下午相对于早上来说,身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤
○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完,也不用担心发胖
晚上健身19:00-21:00
推荐中等强度训练全身力量训练
○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练,这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量
○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积
PS:但是训练后还是得补充热量哦!
最适合自己的时间
○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间,能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的
○研究表明:长期保持规律的运动训练,运动效果更好
PS:卷王训练早起半小时有氧,吃完早饭去上班,晚上下班继续力量训练!
下午健身好,首先,早晨的空气并不新鲜,同时早起锻炼,可能会诱发低血糖,同时运动过后人体汗液挥发、心跳加速、血压更加容易升高,对健康并不有利。下午和晚上正常睡眠前,才是运动的最佳时间,因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高,而且关节的灵活性也好。
而当体温升高时,人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力,从而收到更好的效果。无论采用何种锻炼方式,适量、适度很重要,万一出现不适,应当及时停止锻炼并尽早就医。
健身注意事项
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
以上内容参考 人民网-早晨是锻炼的最佳时间?你已经错了很多年
以上内容参考 -健身
不管是什么运动,一个好的计划很关键,它可以让你话费更少时间,避免走弯路,运动效果也更好。尤其是对都市白领而言,本身就没什么时间花在健身训练上,高效有时就意味着一切。那么,什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么
什么时候健身效果最好
人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。
下午4点到6点是健身的最佳时间
专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是因为:
1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。
所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不容易受伤。
2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。
原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让健身效果加倍。
3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大
科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。
所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4点到6点健身怎么办
对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。
其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。
当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。
不管是什么运动,一个好的计划很关键,它可以让你话费更少时间,避免走弯路,运动效果也更好。尤其是对都市白领而言,本身就没什么时间花在健身训练上,高效有时就意味着一切。那么,什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么
什么时候健身效果最好
人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。
下午4点到6点是健身的最佳时间
专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是因为:
1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。
所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不容易受伤。
2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。
原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让健身效果加倍。
3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大
科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。
所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4点到6点健身怎么办
对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。
其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。
当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。
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