跑步前吃饭还是跑步后吃饭

跑步前吃饭还是跑步后吃饭

　餐前健身运动和饭后运动都是可以的，当然，也有一些细节要注意。慢跑后多长时间用餐等等是很有说法的。为了方便大伙儿更科学的运动健身，今日，网编就跟大伙儿共享一下有关跑步的基本常识。

　餐前健身运动和饭后运动都是可以的。需要留意的是，在要外出慢跑以前一定要留意不可以是在餐后一小时内，一样也不可以是在空腹的情况出来慢跑。如果是在餐后的一个小时以内就慢跑，那样的锻炼身体的话提升胃的压力，导致消化不良或者胃里松驰，详尽掌握慢跑前用餐还是慢跑后用餐？

　在慢跑后用餐(或别的乳白色碳水化合物化合物)，是有利于身体恢复动能，避免肌肉过多溶解。这是由于白米饭会转换为糖做为人体动能。

　 在慢跑后的45-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到吸收上。

　 慢跑完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的`时间范围 ，消化吸收和运用都是很高的效率进行的，生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。

　 最好是的跑步时间是中午15:00-18:00，慢跑后用餐是能补充动能又不容易长胖的。

　 慢跑的最佳时间是早上9点至10点和中午4点至6点。 早上新鲜空气，身体肾上腺女性激素达最高值。而依据人体生物钟，约4点至6点人体的适应力及精力的激发充分发挥最好。

　以慢跑减肥为目地得话，能够在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那样补充了碳水化合物化合物，有益于人体从疲惫中立即修复。 慢跑前一小时内吃米饭不容易消化吸收。

　对初健走而言，在跑前三十分钟到一小时要喝一杯水，吃点高糖高热量食材或小点心(香蕉苹果鸡蛋羹、减肥奶昔)。高营养成分、高纤维的食材一般会引起胃病，特别是在针对初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鲜水果(香蕉苹果是列外，由于绝大多数人的胃肠能够 接纳它)。

　慢跑后，我们的人体刚开始根据合成代谢来补充健身运动期内的使用量，这时一定要补充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我们在慢跑后歇息50分钟上下就可以进餐主食，全麦面包杂粮和三文鱼、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米饭、鸡脯肉等全是非常好的挑选。

　 慢跑看起来简易，但还要依据本身体质科学安排。 相对性于脚裸，膝盖骨在人体奔波起来时承担的工作压力更大，更易负伤。权威专家建议，假如休重过胖，最好用快步走替代慢跑，将健身运动对膝盖骨的损害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持续45分钟以上，也可以具有锻炼和燃烧脂肪的功能。

　 跑前和跑后的调节一样关键。 慢跑前，做一些负重深蹲和屈伸姿势，释放压力焦虑不安的肌肉和骨骼，为接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擞。慢跑全过程中，要把握吸气的节奏感，维持匀称舒适的吸气，能合理地缓解心肺功能的疲惫，维持充足的精力。跑完步后不必马上停住，最好是能步行一段时间，调节心跳和吸气。防止不适感反映出现。

　 慢跑后以后多长时间用餐

　慢跑后以后多长时间用餐，需看你的运动量和健身时间，运动量大的入快逃、慢跑，建议运动后1-2钟头在用餐，低抗压强度的跑步，能够在半小时以后进餐。如果是减肥瘦身，建议还是慢速度长期慢跑。跑步时间是早晨还是夜里可依据自身的爱好和日程安排还看，要是合适自身就可以了。

　 常见问题：

　1、不可以空肚、也不能吃的太撑去慢跑，最好的跑步时间是餐后2钟头以后。

　2、慢跑是最好是提早三十分钟喝适当的有利于消化吸收的运动饮料或是饮水也行。

　3、运动强度不可以一下子加仓过多，要由浅入深，一天天渐渐地的提升运动强度，但慢跑的时间也不可以过短，第一天慢跑建议不必小于20分钟，之后每日渐渐地加仓，但每日不可以加过多，建议能够每日提升5分钟，假如觉得太累了，行走还可以。

　4、最重要的就是坚持，它是最重要的一点，做啥事都不可以三天打鱼七天晒网，那般你以前的慢跑实际效果就相当于0了，假如时间不允许坚持跑步，每星期的跑步时间不可以低于3次，最好是每日都能跑一次。

　早晨的慢跑运动强度不适合过大。即然是秉着减肥瘦身的目地，就建议开展长期跑步，自然要适度吃点东西，不可以空肚!

　夜里做了运动后切勿不可以立刻饮用水，它是应当有的基本常识。

跑步前吃早餐还是跑步后吃

　跑步前吃早餐还是跑步后吃，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跑步前吃早餐还是跑步后吃。

跑步前吃早餐还是跑步后吃1

　对于喜欢晨跑的人来说，经常都会在吃早餐这个事上纠结。在日常生活中，早上运动前吃饭还是运动后吃饭呢？下面，我们来看看早上运动的最佳时间以及吃饭前后问题。早上运动的最佳时间是几点晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。

　 晨练最佳时间：

　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

　3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　早上运动先吃饭还是先运动早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

　结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有15公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的`效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

　由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。虽然上面说了早上跑步是建议跑完再吃早餐的，但是有很多人还是习惯性的吃完再跑，而跑步前的饮食也是很关键的。

　 早上跑步前的饮食技巧

　早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

　我提示，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。

　 跑步前后的注意事项

　 1、跑步时随时补水

　如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

　 2、随身带上一些小甜点

　如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

　小贴士：慢跑半个小时应该在早上7―8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　温馨提醒：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跑步前吃早餐还是跑步后吃2

　如果你通常在跑步之前吃早餐，那么你可能很难理解为什么它对身体来说，并不是什么好方法。

　“对于大多数运动员来说，消化食物和锻炼同时进行是很困难的。” 洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的初级保健运动医学博士Joshua Scott说。但是，空腹锻炼也很困难。

　 那么跑步者要怎么做呢

　让我们快速回顾一下早晨跑步之前吃东西的好处。假设你前一天晚上没有吃东西， 你的身体的葡萄糖水平（你的肌肉用来获取能量的燃料）非常低，你可以进行不到一个小时的适度跑步。但是，如果你计划跑步超过60分钟，或者在完全空腹的情况下间跑很长时间，你可能会感到昏昏欲睡，甚至头晕。

　斯科特解释道：“出门前进食会使血糖水平恢复，所以你的肌肉有足够的燃料投入工作。然而，如果在你运动前吃了大量的食物可能会导致恶心呕吐，从而使你觉得不安，跑步也会变得更难。在消化过程中，血液会转向胃肠并远离工作肌肉（在运动中通常指腿部）这可能使得锻炼变得更加困难。”

　在不吃任何东西的情况下运动可能会帮助你避免胃部问题。空腹可以防止食物被反弹，所以你不太可能受到猛烈的冲击。时间也是一个因素，在跑步之前不必花时间准备食物和进食，这意味着你可能不会感到有睡意。

　但是，不吃早餐会让你在长时间或强烈的跑步中遇到问题。注册营养师和运动营养专家 Georgie Fear说：“禁食训练一般很短，且不会太激烈。”在这种情况下如果运动地太过激烈，你可能会感到头晕或晕眩，更糟糕的是，在没有足够能量的情况下跑步可能会导致身体的压力荷尔蒙皮质醇水平过高，这会暂时抑制你的免疫系统，让你更容易生病。

　尽管你可能听说过，空腹运动会增加你燃烧的脂肪卡路里量，但这并不意味着减肥速度更快。“跑步时，你会燃烧碳水化合物和脂肪，”加州大学戴维斯分校前运动营养主任Liz Applegate博士解释道，“如果你的碳水化合物含量很低，那么身体会释放出更多储存的脂肪作为燃料。但由于能量低，你可能没办法进行长时间运动。跑步后，由于你处于半禁食状态，你的新陈代谢可能会减慢。所有这些都意味着燃烧的卡路里总量会更少。所以在跑步前吃点东西你会跑得更好，燃烧的卡路里也会比空腹时更多。”

　那该怎么办？这取决于你的锻炼情况，许多人可以在空腹时进行持续不到一小时的适度跑步，没有任何问题。但是如果你要进行更长时间的运动，或正在做一些剧烈运动，那么提前吃点东西对身体更好。

　斯科特说如果你打算享用一顿丰盛的早餐，请在吃饭和跑步之间至少间隔两个小时，以避免出现麻烦。

　对于早餐吃什么，建议混合复合碳水化合物和蛋白质，如炒鸡蛋和全麦吐司，酸奶配水果和全麦谷物，或燕麦加牛奶，水果和坚果。

　不过，并不是每个人都有在跑步前吃早餐的习惯。如果你在跑步前没有时间进食和消化，或者早上没有胃口，那么在出门前可以少吃一点。“运动前最重要的是碳水化合物，这也是胃部最容易消化的。”跑步前至少要进食100卡路里富含碳水化合物的食物，如香蕉、少量椒盐卷饼或全麦谷物、一片吐司。实在没时间，可以用能量胶代替。

　至于咖啡，根据对21项研究的回顾，在跑步前摄入咖啡因可以帮助你跑得更快更久。研究作者得出结论，在跑步前一小时喝两杯咖啡似乎能使咖啡因的效果发挥到最大。但是斯科特指出，咖啡因会使一些运动员的胃不舒服。如果是这种情况，最好在跑步结束后再喝咖啡。