长期健身的人，突然停止不练，身体会发生哪些变化？

如果我们可以长期的去坚持进行健身训练，那想必一定是一件超级棒的事情，以为我们的身体，会慢慢得到一个非常好的状态以及身材。

但是如果一个长期去坚持进行健身训练的人，他因为某些变故，或者其他原因，突然就不练了，不再去进行健身训练，自己的身体会发生哪些变化呢？会立即变胖吗？

接下来，小编我就这个问题，给大家分析一下，自己的身体到底会发生什么变化，会出现一个什么样的情况

一，身体

我们要知道的是，自己身上的肌肉在一定程度上，是处于一种用尽废退的状态的，所谓的用进废退，指的就是我们用肌肉，它就会长，不用肌肉，它就会减少的意思。

如果我们的肌肉量，因为自己长期的不去进行健身训练，而慢慢的减少的话，那么自己身体的基础代谢也是会慢慢减少的。

自己的基础代谢降低了，如果自己还是保持以前的饮食习惯的话，吃的东西是一样多的，摄入的能量是一样多的，那么自己肯定是会长胖的。

还有就是，随着自己肌肉量的流失，我们的体质在一定程度上，也是会得到慢慢减弱的，并且自己的力量也是会慢慢减小的。

还有就是，我们需要知道的是，长期的去进行健身运动，如果突然的就不练了，自己也不一定就会长胖的。

自己长胖的决定因素，并不是自己进行健身运动与否，而是自己在饮食中摄入的能量多少与否，自己吃的东西，才是决定自己长不长胖的重要因素。

也就是说，长期的去坚持健身运动，突然就不练了，并不一定会让自己长胖，但是一定会让让自己身体各方面的机能，都得到一定的下降。

二，心理

一个能够长期的去坚持健身训练的人，想必一定是对健身有一定喜欢的，或者有一定需要的。

如果突然间从一个坚持健身的状态，回到一个不进行健身训练的状态，那么想必自己的心理肯定空落落的，会觉得少了些什么似的。

也就是说，长期的健身训练，会给我们的身体带来一种行为习惯，如果突然让自己不练了，自己这个习惯会让自己比较难受的。

甚至有的长期健身健身的朋友，会因为几天的不进行健身训练，而有一种内疚感，或者罪恶感，以至于让自己在晚上都不能好好睡个觉。

总之，小编我想说的是，长期的坚持健身，突然就不练了，对自己的身体肯定是有影响的，小编我希望大家都能够把健身训练一直都坚持下去！

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

练腿实在太累了。

无论是全身下蹲，用力拉，还是部分抬腿，都比上身要困难得多，而且是更直接的压力。偏见:怕腿粗，认为人应该适应衣服，而不是衣服适应人。即使你不想让你的腿变粗，也有一些不增加肌肉的训练方法。基础很差，没有得到正常的知识和指导。

一、全身性深蹲硬拉太辛苦

练习腿太苦,因为不仅练习腿的过程中,会让人感觉很累,很痛苦很酸,在48小时内的培训之后,你将有一个持久的疼痛的肌肉,练习走路都走不了,有些人甚至不得不等待肌肉恢复领域就不那么疼了,腿部肌肉再好,也不能出现。特别是男孩们都穿着大内裤松垮的是大腿上的肌肉没有什么可显示的。

胸和腹部肌肉,另一方面,充满肌肉线条一旦衣服。许多健身的人不爱锻炼腿,健身后期增加肌肉,会逐渐发现速度是越来越慢,肌肉不生长。不管你的上半身有多用力，也不管你做了多少组动作，你都不会有更大的肌肉，这主要是因为你没有在腿上锻炼。

二、怕腿粗 

如果健身房里有两种人，一种只关注上身，另一种则全程训练，那么这两种人看起来会比另一种更协调。很多人认为只锻炼上身，也能让自己肌肉饱满，富有弹性。事实上，它不是。长期的机器训练只会让身体的肌肉变得越来越硬，但却没有弹性和韧性，肌肉的生长也不会好看。

很多健身的人不锻炼自己的腿，其实会有一种自我感觉，知道腿训练的好处，是不愿意锻炼腿的。你总是选择逃避。随着时间的推移，当你看到别人的肌肉越来越好，但你没有成长，它会更容易放弃健身和不能坚持有效。

最后，加强腿部肌肉，提高腿部肌肉力量，减缓身体衰老速度。增强身体各方面的能力，尤其是男生还可以促进激素，提高生活幸福感。

你以前曾经去过健身房，你也许拿了两个哑铃在那边嘻嘻哈哈，弄个了两下子，好累啊，我要回家了，够了，够了，亦或者说你上去跑步机在那边弄了几下，哎呀好了，我这样是在运动，但你软弱的意志力根本撑不了，一个月之后你在家里打手枪。

你有一天又受到某样刺激的时候，你又起来了，又说，你这次一定要，我对我自己发誓，我对天发誓我这次一定要做得到，这次又一个月又做不到了哎呀，我的工作这么忙，我今天要在外面我觉得天气好冷，而当你想放弃的时候，什么都没有了。

因为周遭人没有人会去，愿意去讲一句难听的给你听， 而且甚至还是会影响你你干嘛这么辛苦呢？你赚多少钱呢？当你要对你自己的身体负责人的时候，你还要讲赚钱吗？没运动的人三十岁看起来像六十岁，你要当什么人，必须要你TM的自己去争取。

为什么所有人都需要安慰，为什么所有人都需要鼓励呢？因为总有一个人说没关系，因为总有朋友说再加油就好。你还要在这里，还是没有改变，因为你永远在听听那些话。真正的教练，真正对你好的人，当你做了一个努力之后，你身体是可以你身体是可以改变的。

一个痛苦来换你一个你可以更有自信啊，一个痛苦来换你一个你可以身材更好啊，你明知道只要我忍受痛苦，我就可以这么做，但是你为什么没办法忍受痛苦， 为什么没办法选择这种高cp值的，征服痛苦跟享受痛苦的这个历程呢？你只需要付出痛苦，你就可得到你想要的。

你只要一天，每一天坚持你所坚持的，跟当初你第一步踏进健身房我现在就要改变我自己，压力，你可以承受多少，你的人就有多强悍，连我都无法去抗拒，有时候我想休息的一个念头，我可以替自己去找千百万个理由，但是我让我自己跨出去，我还是的说，在我心里，跟我自己对话说，这点累就是累么？

没死就给我出去动，安排下去我总会做到，我总是很自傲的说我做到了，我总是可以坦然面对我自己的懦弱，我可以征服他，为什么，因为我总是觉得今天不练明天就输人家，我总是觉得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持续，也许我练了十年二十年我觉得不够。

我是一个练到死掉的人，我就是要遵循我答应我自己的事，然后你们做到了么？你要一次又一次的你只要每天的去面对你这么懒惰的人生，去征服你自己，所有人都不是你的敌人，你的敌人在你自己身上，基本上你就能成为一个很棒的人，你要去享受你的训练。

你要去花时间花脑袋，思考你这个月跟下个月的进步，你必须要让他成为是一个习惯，养成习惯是最难的事情，尤其是这么痛苦的事，如果我的身体会跟我讲话，他会说你看，虽然你这么痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身体自己会告诉你最棒。

因为你每天都在持续，不是说你跟别人比较， 你可以做多重，你有多大只，因为你的身体也懂，你每一天都在尽你的责任，每一天都做你自己应该做的事。

许多人想要去健身，问他们原因大致分文以下这几种

1：暑假过了，想要在新学期给宿舍兄弟秀一下肌肉，满足自己虚荣心。

2：身体XX部位老是疼痛，想要避免疾病。

3：身材好可以穿上好衣服。

4：健康是一辈子事情，想要享受高质量的生活。

5：健身有个好体魄，有了好体魄才能胜任好工作、生活、情感。

以上五种动机是涵盖了百分之九十去健身房锻炼的人，不过令人吃惊的是，就算知道突破点在哪儿，依旧没有人会去主动健身。除非迫不得已，或者自己压抑许久，到了必须卖出第一步之外，大部分人还是犹豫不前。而且理由颇多，稍微回想下，其实理由也无外乎以下几种

1：健身房年卡好贵！健身器材好贵！

那就去半月卡啊，两三百的钱，哪怕你是学生党，这不过是一次开房或者一顿生日晚餐而已，但是一旦健身开始，就可以受益无穷，甚至一辈子。

实在不喜欢健身房，那可以稍微买几套健身器械，最简单的哑铃、杠铃、拉力绳等，加起来一套甚至不到一百。

2：不喜欢肌肉男，怕自己练出肌肉太难看！

摆脱，如果随随便便就能成肌肉男，那那些天天健身了十多年的人，他们知道后会怎么想。女性怕自己身体变成肌肉，其实这大可不必多想，看看旁边那些人，你会发现你身旁真的没有几个女的，甚至一个都没有成为肌肉女。原因很简单，想要练成肌肉块状，离不开睾酮素，而睾酮素男生不锻炼很少，锻炼了，女性含量也只有男生百分之不到，你就放一万个心，安心锻炼就行。

3：太懒、没毅力

健身往往伴随着汗水和坚持，许多人自觉自己意志力、自制力低，于是干脆就断了健身那个念想。哪怕他知道健身其实是有好处的。

但是有一种奇怪的现象就是，有自知之明的人，和那些以为自己懒散的人开始去健身后，发现自己会爱上健身，并且“懒得”改变，一天天持续性的去健身房，那是一种根植于体内的固定生物钟一样。

其实这是因为一方面懒得去改变，毕竟看到自己变好，改变它干嘛呢？另一方面则是太多人过多的低估了自己潜能，其实自己可以好好改变成为自己生命之光，而且一旦逼迫自己一下，踏出了第一步，或许你朝了你希望走出了第一步，你的目标希望，就把接下去99步给你走完。