冬天适合室外跑步吗?

冬天适合室外跑步。

1，和室外跑步运动相比，冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

2，冬天晨跑最佳时间一般选择在日出之后，在上9时至11时左右。因为冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

3，冬天跑步的注意事项：

1、循序渐进，走跑交替。晨跑的距离最好短一点，跑步时间不要太长，经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

2、预防感冒。老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

3、呼吸得法。在晨跑过程中切忌憋气憋气会给心脏带来较大的负荷中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病晨跑时,应使呼吸均匀如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走。

4、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

到了冬天，人的整个身体都进入了懒洋洋的状态，所以这时人就开始不愿意出门整天的在家里呆着，结果导致免疫力下降。接下来推荐冬季适合做哪些健身运动？　　冬季适合做哪些健身运动1　　 瑜伽：最适宜　　气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末梢的手脚，老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天？试一试在室内做瑜伽吧。　　选择合适的体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走瞌睡虫。

冬季适合这5种运动

1散步

人老腿先老，坚持散步也就是走路对身体有诸多好处，最明显的就是锻炼腰腿、保持下肢的灵活性。原先15分钟就能走完的路程，试试提升速度，用更短的时间走完，强度的变化可以促进燃脂。

2骑车

户外运动中，骑行是一种很好的方式。如果你在户外感觉到舒适，可以试试不同强度和骑行节奏，或者在不同的地形上骑行，通过变换路线和增加翻越小山上下坡的项目，达到锻炼目的

3慢跑

坚持慢跑，可以促进血液循环，改善心肺功能，以及改善脑的血流供应和脑细胞的氧供应，降低脑动脉硬化的风险。还可以增加能量消化，促进代谢。

4瑜伽

瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。虽不至于让身体大汗淋漓，但长期练习，却可以锻炼身体柔韧度和肢体协调能力，调理内脏系统，帮助排除体内毒素

5跳绳

跳绳被称为“燃脂利器”，耗时少，耗能大，可以有效燃脂塑型。并且可以有效减少腿部和臀部多余的脂肪。根据相关数据，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟，或跳健身操20分钟的运动量相差无几。跳绳不仅可以锻炼心肺，还能增强人体血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如：糖尿病、关节炎、肥胖症和骨质疏松多种疾病。

天冷时适不适合跑步是因人而异的。

身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

但是对于患有心血管疾病、膝关节有过严重损伤、哮喘、老年人等人群是不适合在天冷时跑步的。具体情况如下：

天冷时血液流动缓慢，跑步时心率加快，会增加心血管疾病患者的心脏泵血负担，导致疾病加重。其次天气寒冷时肌肉黏滞性很高，韧带弹性及关节灵活性都会变得较差，膝盖有过严重损伤的患者的本身关节活动度会降低，若在此时运动不仅会加重膝盖负担，还增加了再次发生损伤的风险。而对于哮喘的患者，冷空气会刺激呼吸道，有可能会诱发哮喘的发作，若不及时就医甚至会引发生命危险，所以也是不适合在天冷时跑步的。最后老年人群本身骨骼、肌肉力量相对欠缺，若合并心脑血管等疾病，在天冷时跑步发生危险的几率会更高，因此老年人不适合在天冷时跑步。

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

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1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为首选，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。

冬天适不适合户外运动

　冬天适不适合户外运动，寒冷的天气也是可以进行户外运动的，这是非常健康的，可以锻炼抗寒能力的好方法，但是冬天户外运动一定要注意保暖，下面分享冬天适不适合户外运动。

冬天适不适合户外运动1

　冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼,可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。

　冬季户外锻炼,能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许,大家都要走出户外,积极参加冬季体育运动。

　 适合冬季的户外运动

　溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动,既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始,即使是刚懂走路的小孩,也可能是天才运动员。

　滑雪：是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动,也有一定技术难度和危险性,如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行。

　攀冰：由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动,要求装备质量高且经久耐用。

　徒步穿越：是指在一定区域内主要依靠徒步行走,完成由起点到终点的里程,其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。

　 冬季户外运动注意事项

　 1、注意着装。

　冬季户外运动着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。

　 2、饮食。

　由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

　 3、护肤。

　冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多、可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。冬季的'紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

　 冬季运动的误区

　1、边跑步边HIGH歌。听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。

　这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

　2、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。

　研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。

　 什么时间运动最好

　首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

　另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

　但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗

冬天适不适合户外运动2

　 适合冬天的户外运动

　 长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　 逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 打保龄

　球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

冬天适不适合户外运动3

　 1、女性冬天适合什么户外运动

　 1、慢跑

　无论是早上还是晚上慢跑，其实是最好的一个户外运动，早上跑步的话可以让我们早睡早起，有一个比较好的作息时间，中午跑步可以提升自己的精力，避免下午发困，有一个比较好的工作效率，在晚上跑步呢，对自己的睡眠有一个促进的作用。

　 2、骑自行车

　骑自行车它不仅是对我们的心血管有一个比较好的锻炼效果，而且对于我们来说还可以去看一下外面的景色，放松心情，领略一下自己在大自然中的一些自然风景。而且骑自行车也运动到了我们的腿部肌肉，对于我们的整个腿部也有一个比较好的锻炼效果，骑自行车是他，全身的肌肉都在配合自己的运动，对于我们有一个比较好的减肥效果。

　 3、登山

　对于现在很多在职场上工作的人来说一般都坐在办公室里面，整天被电脑和桌椅所束缚很少有一个可以活动的机会，所以平时在周末的时候，我们可以去选择做一个登山，这样的户外运动来呼吸到外面的新鲜空气，让自己的皮肤和身体得到一个放松，置身于整个大自然中，痛快的去进行一个运动，去掉自己周身的烦闷，对放松心情有一个比较好的效果，而且登山是一个非常有效的有氧运动，可以促进我们体内的新陈代谢，加速我们的血液循环，提高我们整个人的身体力量，增强我们的效果，是一个非常好的减肥方式。

　 2、冬季减肥小窍门

　 1、吃水果

　因为水果里面含有非常丰富的糖分，所以我们可以平时再多吃一些水果，来促进我们的整个身体的营养，加速它的血液循环与他的新陈代谢，所以，想要减肥可以多吃一些水果。

　 2、喝茶

　茶叶里面含有大量的咖啡碱和维生素等一些物质，它能够促进我们的脂肪快速的被消化，所以我们平时可以多喝茶来促进我们的减肥。

　 3、早睡早起

　一般我们拥有8个小时的睡眠时间是对我们的身体最好的一个时间，每天晚上11：00之前进行入睡，能够保证我们的睡眠质量。

　 3、运动减肥的误区

　 1、出汗才算运动

　其实对于出汗这个问题，我们不能够用它来衡量我们是否进行了一个有效的运动，因为有些人他的身体情况不一样，所以我们应该要先热身，让自己的身体在适应后之后再进行锻炼，不然的话会造成肌肉损伤。

　 2、带病坚持锻炼

　这也是一个非常危险的错误概念，因为身体不适的话，我们就应该暂停运动或者是减少自己的运动量，否则的话反而会容易让自己的身体受到更多的伤害。