健身中4*12-15rm是什么意思

健身中4*12-15rm是什么意思,第1张

表示“最多能重复6~12次的重量,一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒,那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。

当然,根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样)

扩展资料:

一般来说,1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主,当然也可以增加肌肉;4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主,可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度;8-12RM主要是强化肌肉的外观线条,让肌肉的即视感更强。

要注意的是,健身不只是一个简单的消耗过程,还有一个补给过程。朱建安建议,对于以强身健体为目标的普通健身人群,可以通过日常的均衡饮食来补充,不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给,建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练,训练间隔应该在3至4天;中等强度的训练,训练间隔应该在2至3天;小强度的训练,训练间隔在1至2天。

人民网——打开健身房正确健身模式

健身rm的意思是最大重复值。

找到适合自己的重量不是一蹴而就的,需要不断地在训练过程中尝试调整。随着训练水平的提高,RM值也是会变得,建议每3个月重新测量一次。

RM是英文“repetition maximum”的缩写,翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子,如果你的健身教练给你制定的训练计划是:8RM哑铃单臂弯举3组,组间休息60秒。

那我们就可以理解为,用哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组,连续做3组,每组之间休息1分钟。

那你要问了,这个计划里有组数和次数,却没有重量单位,要怎么练,其实,重量已经被“8RM”限定好了。它的真正含义是:这个动作你要用一个最多只能做8次的重量来完成,或者说这一重量让你一口气做8次就拼尽全力、再也完成不了第9次。

当然,每个人的身体基础和体能不一样,比如对于80kg的重量有人能卧推10次,有人能卧推20次,而有人却一次也推不起来。所以,RM值是与自身体能和身体素质相关的,也是非常科学合理的健身强度指标。

rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)

12RM的RM是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字12,就实际表示“能够重复练习12次的最大重量”,或“最多只能重复练习12的重量”。

比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举12次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是12RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主,所以我们在做健身方面专业性的讨论时,用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg(公斤)做重量单位来讨论更具广泛性。

扩展资料

之所以出现RM的概念,就是因为经过研究发现,并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数(以及组数)的选择,对于训练结果有着显著影响。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

-rm (健美术语)

-健身

rm表示的是相对重量。

比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量,或者说,能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准,不能靠姿势变形来完成动作。

增加力量一般都是采用1-5RM,这个范围是肌肉幅度最小,同时力量增加幅度最大的区间,这种方法一般由举重运动员采用,因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重,同时要获得最大的力量,以保证参加某个重量级别的比赛。

至于健身,一般采用8-12RM,这个区间肌肉生长的最好。减脂,采用15RM以上的重量,减脂效果最好。

扩展资料

RM·强度·重量,Repetition Maximum

通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM基本不单独使用,前面会接一个数字,先举2个例子就大概能明白,稍后我们再细说:

例一:

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”。

这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量),你每组以此重量弯举10次,练习6组。

由此可见,“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式,但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数,这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力,所以每组都是以xKG的重量直接练x次,因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划:

例二:

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM,第二组12RM,第三组10RM,第四组8RM,第五组6RM,第六组4RM”

这样的描述在这时候就等于说:

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM/14次,第二组12RM/12次,第三组10RM/10次,第四组8RM/8次,第五组6RM/6次,第六组4RM/4次”。

参考资料:

-rm (健美术语)

首先关于体重,你现在是明显偏瘦的体重!

你现在的身材已经是让很多人羡慕了,如果非要连成健美先生那种程度的话,那就意味着要大量增加体重,能量来源于食物,就得多吃,也就是说要一边增肥一边继续健身,偶不觉得这是个好主意。

肌肉的外形和能达到的力量不是绝对成正比的,要想加强塑形效果的话,建议稍微减轻一下重量,每个动作放缓速度,比如胸推时慢慢得向上推,向下放的动作要再慢一些。

RM意思是每组用你全部力气,在这个重量上你最多做的动作的次数,例如:50kg的卧推,你一组竭尽全力做到10个,那么10,就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在3-5可以帮助增肌,5-7 个,可以强化力量, 8-10个,力量与耐力均衡增长,但都不明显,10个以上,主要增强耐力。

详见http://baikebaiducom/view/6779htm#sub5039897 其中的“6健美术语”

1RM不是算出来的,需要实测,每个人都不同 这个训练负荷表是参考值

1RM是指你能标准的完成一次的重量 且只能完成一次 如果只能完成两次 就是2RM

随着你的肌肉和力量的增长 你的1RM重量也会不断提高

1RM重量实测出来之后 可以根据这个表推测出你2RM 3RM的相应重量

按你的表来看,如果你的1RM是100公斤的话 2RM的重量就是95 3RM是93 以此类推做为参考

当然你也可以反向推算 测试出15RM的重量 按表推算出1RM的重量

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