健身练肌肉的人，手臂血管为什么都暴出来

如果你健身时间比较长的话

那是正常的

一般情况下

健身时间长了

血管都会变粗

弹性变好

这时候要是你体脂比又比较低

那表皮下的血管看起来就显得比较粗大

看起来有点恐怖

实际上体现了你健身的效果很好

长期健身的人大都这样

不用太在意

如果非要让血管不突出的话

长胖点

让皮下脂肪厚了

血管自然就不明显了

差不多吧。 练一圈后胸肌靠胳膊那一测，这句话估计你说的 是 肩部肌肉。

动作发力很重要。比如 推胸，绝大发力是靠胸部传输，手臂和肩部也发力，但是占得少。如果发力不对，会产生 胸部没什么感觉，胳膊反而抬不起来了。 找好发力的感觉，新手可以先从 固定器械开始，轻重量找到胸部发力的感觉，慢慢来，胸部发力，手臂只是传导工具，不用握的过紧。 网上 视频 很多，结合着参考下。

当我们走路的时候，我们通常只是张开双腿，并没有意识到我们的手臂在不自觉地随着双腿来回摆动。但你只需要腿走路。身体为什么不把摆手的能耗节省下来呢？

当我们走路时，我们挥手。我们的祖先，类人猿，是在进化过程中形成的。我们都知道，在我们进化成人类之前，类人猿用四肢来移动，这意味着它们必须同时使用四肢来轻松移动。现在，虽然人类进化得更加完美，但它们仍然是从猿进化而来的，有些习惯仍然存在。所以当你走路的时候，你的手臂会摆动。长期以来，科学家认为挥手会消耗能量。他们认为走路时手臂摆动是进化遗留下来的行为，并不认为有任何意义。

但近年来的研究表明，这种走路方式是最节能的。研究人员要求参与者完成以下三组动作：1正常行走，作为对照；2手臂静止行走；3手和脚并拢行走；结果显示，手臂静止行走的能耗比手臂正常摆动的能耗高12%，而同一只手和同一只脚的能量消耗要高出26%。所以，事实上，我们正常的步行方式是最节能的。

这个结果也很容易理解。当我们走路时，身体会自然地颤抖。这种晃动使手臂像钟摆一样运动，有助于行走协调，减少身体的整体晃动幅度。有意识地控制这种自然行为会增加能量消耗。而且挥手是一种自我保护和自我美化的意识。人们走路和摆动手臂以保持平衡。只有保持平衡，才不会随意摔倒，损害身体健康。一旦摔倒，我们可以用手及时地摆动手臂帮助地面，以免受伤。同时，挥手可以让我们的手臂保持活跃和健康。因此，我们走路时会摆动手臂。

一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！

坐姿划船

训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

操作步骤：

1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

拉力器颈后下拉

训练好处：增强手臂和肩膀力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。

2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。

3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。

4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。

拉力器颈前下拉

训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。

2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。

3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。

可能一次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，一定会有意料外的收获哦～

没关系的！肌肉有些拉伤！还有就是动作可能你只做了或者更多做的是半程的弯举！肌肉刺激过大和你的二头肌力量相对较弱！造成你的肌肉有些粘连！

恢复的方法：

1做轻重量的全程的（胳膊从弯到直）弯举运动

2做单杠的拉伸（双手直臂握杠，正握悬垂）10～15秒（或默数15～25个数）。练习3—4组。

3充足的休息（从现在起先休息2—3天，以后的训练日注意每次练习相隔时间从1天调整到2天

没事的放心！

是这样的。做完一组力量练习，要放松这块肌肉，使得他迅速恢复，进行下一组的锻炼，这样来回的撕裂肌肉组织，才能让肌肉成长。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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