健身的人可以喝红酒吗

1、和糖，油脂一样，酒也是纯热量食物之一，会产生能量，每1毫升产生7千卡热量。摄入体内的酒精如果通过一晚上的睡眠时间，基本会被分解掉，而身体代谢酒精也需要大量的水分，如果饮水量不足，身体中的水分会被大量代谢。本身1克脂肪产生9千卡，在酒精和脂肪的双重摄入后，暴饮暴食，身体会优先代谢酒精，剩余未被代谢的脂肪就会留下来。

2、喝酒的情况下，一般还会搭配“下酒菜”，像猪蹄、油炸花生、烧烤、红烧肉、甜点等高热量的食物大量摄入，一边喝酒又一边吃，食欲也会大增，不知不觉吃的量也会增加，尤其是人多的情况下也会增加食欲，最终会增加能量和脂肪的摄入。 3、大多数饮酒时间会选择在晚上，很多朋友平时工作比较忙，晚餐或夜宵时间才有时间聚餐，这个时候人体的消耗速度最慢，再加上如果没有运动消耗额外的能量，那么肯定会增加能量的堆积。 同时，聚餐一般会拉长吃饭的时间，导致就餐时间过长，也会增加总的能量摄入。

4、喝酒会增加摄入富含脂肪的食物，尤其是会增加动物脂肪（下酒菜喜欢牛肉，羊肉，猪肉等），不管是任何一种产能营养素（碳水化合物，脂肪，蛋白质）摄入过多都会导致总体的能量摄入过多，在加上酒精的摄入，未被消耗能量也会增加。 综合可能存在1,2,3,4种情况，喝酒后的第二天体重会有所增加。建议第二天测量体重后也要及时补充水分，同时，要及时调整饮食结构，控制体重，体重的测量建议以空腹排二便（大，小便）的数值为准。最后，建议这位朋友在日常生活中还是减少饮酒的频率，长期大量饮酒会诱发肝脏性疾病，例如脂肪肝，严重情况下会发展为肝硬化，甚至肝功能衰竭。

这种现象确实存在很普遍，可能很多人会觉得那是因为酒精的热量高，没有被消耗掉转化成脂肪，但实际并不是那么简单，这只是一部分而已。

机体对食物中营养物质的吸收及利用，都是有自己的套路，以及相关的神经来指挥的，三大供能营养物质也是一样。

当机体摄入酒精时，体内能量物质的利用套路及神经指挥官好像是醉了一般，也完全乱套，会优先利用酒精中的热量，影响到脂肪和其他营养物质的吸收及利用；其次酒精在机体内最终的产物是乙酰辅酶A。它是会促进脂肪酸的形成，增加机体的脂肪存储量。

只要酒精还没有代谢完，身体的信号都会提示目前的能量充足，不会去利用更多的脂肪，碳水化合物等，最终使得身体摄入含有热量的物质统统都转化成脂肪，导致脂肪的存储量越来越多，而消耗量越来越少。

正常情况下，喝完酒的人都是躺下睡着，不会去运动，提高酒精的代谢以及能量的消耗，第二天起来脂肪自然会比之前多很多，也就表现出体重上涨。

酒的热量很高，但红曲酒就不一样了，红曲中含天然洛伐他仃，是血管和血液的清道夫，红曲中的红曲色素还有减肥功效。

不喜饮酒，但家人亲戚中有不少喜欢喝酒的人，偶尔聚会看他们推杯换盏，不亦乐乎。都说无酒不成席，很多人不管是聚会还是独饮，每天都要喝上几口才算享受人生。那喝完酒，尤其是大量喝酒后第二天体重上涨是怎么回事呢？我们一起来分析一下。

这个观点更适合长期饮酒的人，但是如果说今天喝酒，第二天脂肪就起来，也未免太快了点。而且酒精总是被优先代谢，变成水和二氧化碳，以及能量，其本身也无法在体内储存。在这一过程中，酒精既不能转化成脂肪，也不能转化成糖或糖原等任何可以使体重增加的物质。

综上，大量摄入高热量的食物，比如一顿暴饮暴食的确会造成体重上升，但 短时间内体重的波动更主要的原因来自体内含水量的变化。正如一小时大汗淋漓的运动后，体重肯定是下降的；而前一天吃的口味较重，第二天体重很可能是上升的。

白酒的主要成分是水和酒精，生产啤酒的原料是大麦，据测定1升12度的啤酒，热量可达425kcal，这大概相当于3碗米饭，4斤蔬菜的热量，故啤酒有液体面包之称。大量喝啤酒更容易发胖，当摄入总热量超过2000kcal时，则会把多余的能量转化成脂肪储存起来，就是我们看到的啤酒肚。

不同国家和地区的膳食指南对饮酒的限制不同，我国2016年颁布的膳食指南建议成年男性饮酒就精良不超过25克，女性不超过15克，分别相当于250毫升和150毫升红酒，未成年人，孕妇和乳母不应饮酒。过量饮酒对 健康 不利，但是饮酒量控制在建议范围内，就有利于 健康 吗？近期一个发表于权威医学杂志《柳叶刀》的研究表示，最合适的饮酒量是不存在的，对身体最好的是不喝酒。

说到这里肯定很多人嗤之以鼻，我认识的某某某，一辈子喝酒，90多岁了依然健朗。我们不能拿个体当普遍，饮酒风险因人而异，毕竟每个人的体质， 健康 状况以及对酒精的耐受程度都不一样。研究虽然认为最合适的饮酒量是不喝酒，但是并不是说说偶尔小酌一杯就会对身体造成巨大的伤害。如逢家庭聚会，遇好友相邀，偶尔小酌一杯也并非不可呀，只是不要高度数的烈酒，每天大喝就是了。

文/王秋霞

不是所有疾病都和营养有关，但 健康 饮食会降低疾病风险。关注@王秋霞营养师，我们一起分享 健康 生活。

每克酒含有7卡路里，相比之下，脂肪每克含有9卡路里，碳水化合物和蛋白质含有4卡路里。

这使得酒精的卡路里含量相当高，同时因为它不能提供太多的营养，所以它所提供的卡路里被认为是空卡路里，太多的空热量肯定会导致体重增加。

饮酒后，酒精会很快被胃和小肠吸收，它进入循环系统，并直接进入大脑、肝脏和其他组织，然后它被分解，要么作为能量使用，要么作为脂肪储存。

酒精需要一段时间才能转化为一种能量来源，这就是为什么当你喝更多的酒时，血液中的酒精含量会增加，酒精不能储存在身体里，所以当你喝酒的时候，你的身体会先用酒精作为燃料，然后再用其他能源。

酒精不仅被认为是空热量，而且喝酒还会让你更加渴望其他食物，甚至暴饮暴食。

如果在刚喝完所有的卡路里的基础上又吃了很多额外的卡路里，尤其是吃油腻、不 健康 的食物，就会导致你的体重增加。

当然会，喝酒的人体重不仅升高，还容易有啤酒肚，这玩意太印象形象，说好听了叫老板肚，不好听的就是肥猪肚。

酒是通过粮食酿造出来，是粮食的净化，喝酒和吃饭差不多，都在摄入淀粉等物质，而且酒是把淀粉分解成了究竟人你摄入。

淀粉进入你体内可能因为分解的不好，而直接被排出体外，但是酒精因为已经是比较小的分子了，很容易被体内吸收，慢慢的就变成了你分肥瘦。

另外喝酒你不可能只喝酒，那会吃菜，而且喝酒的时候吃饭的量不是很大，但是菜经常不够吃，经常让服务员加菜，所以，一顿酒下来，你可能就得胖个一二斤。

长期这样，你的肚子因为喝的太多，吃的太多，撑得老大，回不去了就成了啤酒肚。看着就像怀孕了一样。肥肉也增多了。那些健身的人基本都不会喝酒，太影响身材了。

喝完大酒第二天体重是是会下降 脱水

虽说，酒精是高能量密度碳水化合物，每克酒精含有7千卡热量，仅次于脂肪的9千卡，是糖类和蛋白质4千卡的近2倍。因而， 在其他因素不变的前提下， 长期大量喝酒通常会导致体重的增加甚至肥胖发生。

尤其是啤酒，除了含酒精外，还含有没有发酵的碳水化合物，因此，相同酒精含量的啤酒比其他种类的酒含有更多热量。比如，每100克普通啤酒含热量43千卡，其中27千卡由酒精贡献（ 39克 酒精 ），142千卡由其他碳水化合物（36克）贡献 。

而含39克酒精的白酒热量仅有27千卡。

啤酒被称为“液体面包”并非没有道理。

因此，长期饮用啤酒更容易肥胖。

但是，就单次饮酒后，第二天体重是否增加，却并不取决于酒精的热量；而是决定于以下两个因素：

如果只“干拔”喝酒，不进食任何其他食物，无论喝的是什么酒，第二天体重都不会增加，相反会出现一定幅度的减轻。

因为，酒精是强力利尿剂，酒精利尿作用会在 酒后数小时内导致体液的额外排泄，造成体重的减轻。

比如，在一项研究中， 健康 男性志愿者在空腹状态下于15-25分钟内以喝下相当于每公斤体重051克，068克或085克酒精的纯威士忌（40%酒精度数），在接下来的7~8小时内，尿液量从喝酒前的 每小时30~60 毫升，增加到平均117毫升，113毫升和373毫升。

那么 以7小时计算，总共排出尿液分别近1000毫升和2000多毫升，折合导致体重1公斤和超过2公斤的 减轻 。

我们通常说的“喝酒”其实基本上是“吃酒席”，吃和社交的成分大于喝酒的成分。越是重要的社交性饮酒，酒席往往越丰盛，人们吃下去的佐酒饭菜分量也就可能越大。

在农村的很多地方，有这样一句话，叫“吃一席饱一集”，说的就是吃酒席必须胡吃海塞这一现实。

“吃酒”期间，如果吃下去饭菜超过酒后利尿作用导致的体重减轻效应，那么，第二天体重就会增加。

有的答主说，喝下去的酒精分解“顶”了体内能量物质的消耗，自然会造成体内脂肪的堆积，体重增加。

这种说法就太过想当然了。

酒精的那点热量，相对于酒席宴间的进食量和酒精利尿造成的体液减少来说，基本上可以忽略。

虽然，酒精是能量物质，这种能量物质被身体存储，而且有毒，因而会被优先分解，分解产物乙酸可以进入能量代谢的共同通路，的确可以“顶”掉糖或脂肪的分解。

但是，由于酒精是强力精神活性药物，一个70公斤体重的男人，只需要56克酒精血液酒精血液浓度就能达到醉酒的80mg/100ml,即使烂醉的240mg/100ml，也不过170克酒精。

取中间值，一般人达到一般性醉酒需要110克酒精，只能“顶”85克脂肪，或200克糖 。

这点点重量，相对于利尿多排的体液，或者酒席宴间多吃的饭菜（要知道，即使不能被吸收的成分也暂存在肠道内一样100%充体重）而言，难道不是可以忽略吗？

因此，无论是谁，只要肾功能正常，喝酒后第二天体重增加，原因必然是酒席宴间胡吃海塞的量超过酒精利尿排泄体液的量的结果。

我怀疑主要是水储留。我现在喝半斤白酒，晚上口干舌燥的，要起来好几次喝水。

虽然也吃好多东西，但也不可能那么多。

我一顿酒几乎能重五六斤，对减脂信心打击很大，但还老想喝点儿。现在尽量自己中午在家喝，喝二两影响不大，控制晚上朋友们喝酒的次数，一周一次吧。否则呼呼的就胖起来了！

你喝同样多的水体重也会上涨，何况酒还有热量

可以。

运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。

1、“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；

2、“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；

3、“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

扩展资料

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。

国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。

参考资料：

人民网《运动后喝点酒能缓解疲劳》

最好不要喝

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体一个非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌！

同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。会让酸痛更加酸痛。

求解，喝红酒对肌肉的锻炼有好处吗？

适量喝红酒对身体是有好处的 美容养颜 软化血管预防血管硬化 对于预防心脏病也很有效果 但是 绝对不能饮酒之后健身 否则 检视原帖>>

锻炼腰部肌肉对肾有好处吗？

锻炼腰部肌肉对肾（功能）没有好处，当然也没有坏处。

腰部力量好好的话，在ML时不易疲劳，对女方有较好的冲击力度，易让对方获得较好的 。

但腰部训练不当或过度，易造成腰肌劳损，反而会影响ML的质量。

健身： 锻炼PC肌肉的好处？

1 增强你对未成熟的 时机的控制力。

2 锻炼出一个强健的 肌

3 使你可以随心所欲的勃起

4 增大 的大小，增强你的效能力

5 通过改善 内部血液回圈来达到效能力的延长

6 增强 的密度和量度

7 改善泌尿系统

8 使性 期大大延长 ，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

在锻炼时捶打肌肉有好处吗？

有好处的，在锻炼时捶打肌肉可以更快帮助放松肌肉张力，对下一步锻炼更有效果。尤其当肌肉疲劳过度的时候，拍打肌肉可以有舒适感，使肌肉里积聚的乳酸消散，更有利于恢复。

拍打运动是一种很好的肌肉 方法，可以促进血液回圈，提高新陈代谢，解除区域性肌肉的紧张，使区域性关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动。

游泳对肌肉的锻炼好吗

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

肌肉的锻炼

看在你20分的份上，我给你些建议，你初三，可能也就15、6岁正好是塑型的时候，什么意思了，就是你现在练什么会在你发育的期间定型，也就是说等你到了18、9岁的时候你的身型会比同龄人显得结实些，肌肉线条要明显些！那么给你写锻炼方法做参考！按你的要求练上身的……

上身的肌肉最迷人的是胸肌、腹肌、臂肌

一阶段

1、每天俯卧撑30个（主练胸肌，臂肌）

2、仰卧起坐100个（腹六块肌）

在达到每天能按我以上所安排的内容完成时，可以进行以下练习

二阶段

1、静态俯卧撑，就是静态的俯卧撑上下各坚持十秒（这是深度 肌肉，有助于定型）

2、旋转仰卧起坐，就是做仰卧起坐转身（可以练八块腹肌）

好了以上简单有效的方法不会耽搁你太多时间的

锻炼腹部肌肉对胃到底有好处吗

只要不太剧烈的运动，对胃部都有好处。 应积极参加体育锻炼，如练气功、打太极拳等。锻炼时，可着重锻炼腹肌，或者通过增加腹压的办法。做仰卧起坐，可锻炼腹肌，提升胃部肌肉的紧张力。 饭后散步和体育锻炼不同。它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，最好等到饭后半小时后进行。 平时以步代车，瑜伽训练，骑车，跑步，倒立，游泳等，可根据自身体质条件，量力而为地选择运动专案。

求锻炼肌肉的视讯

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动作宝典。

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各部位肌肉锻炼的视讯。

求锻炼肌肉的计划

既然很久没锻炼了。开始的时候不要做极限的运动。前几个星期可以先舒张肌肉和筋骨。让肌肉渐渐恢复。可以跑跑步。跳跳绳之类的有氧运动。吃豆类丰富的食品。促进肌球蛋白合成。最好是在清晨和傍晚运动。 一段时间后。就可以增加强度。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。或者针对你需要的肌肉锻炼。祝你早日恢复健壮体魄。

PC肌肉的锻炼

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩 肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和 肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。