健身车正确的锻炼方法？

第1步、首先双手放松搭在车把上，身躯微微向前，骑上健身车；

第2步、接着将红色方框标着的肘关节处微微向外打开；

第3步、然后在骑踏健身车的时候膝盖和脚要平行；

第4步、在骑行过程中，从下到上的动作是提拉；

第5步、从上到下的动作是推拉；

第6步、推拉后变踩踏，如此形成循环即可。

健身车有三种常见的骑法，单纯的有氧，HIIT和动感单车，因为不知道你的健身基础，所以都介绍一下优缺点

首先是有氧，或者说就是根据自己的能力设定一个阻力然后一定速度匀速骑行

优点，上手快，对膝盖的冲击比较小。在消耗掉肌糖原后（大约运动开始后20分钟），有氧运动会直接以脂肪为能量来源，或者说直接减脂了。但这种方法对心肺功能锻炼程度一般，另外就是如果总是重复一种有氧运动，人体会尝试适应，造成热量消耗效果的下降。

然后是HIIT，建议百度一下这个训练模式，现在很流行，说白了就是变速运动

优点，上手相对简单，对膝盖冲击可控。基本训练可以理解为充分热身后，1分钟冲刺（100-120转/分钟）和1-2分钟的“放松”（80-100转/分钟）交替进行，最后放松整理。中间是没有休息的，这会让心脏跳的非常快，需要一定的心肺功能作为基础，需要少许指导（网上教程很多）。当然HIIT的锻炼时间通常比有氧短，至少你不用担心要先用20分钟消耗糖原，因为HIIT消耗脂肪是在运动后完成的。

最后是动感单车

强度最高，上手难度最大，对膝盖冲击较大，不适合大体重人群，通常在健身房跟着教练做，需要有一定的气氛和鼓励，可以理解为较高强度的HIIT

最后说一句，运动健身很好，但是也得管住嘴才能真的减脂。不过另一方面，运动带来的心肺功能提升是实实在在看得见感受的到的，所以个人觉得，减了多少重量不是关键，身体健康、有精神有精力才是最重要的！

　　肚子的肥胖对人体有着非常大的影响，很多爱美人士都选择进行动感单车的锻炼方法来进行瘦肚子，不过要找到正确的方法才可以更好的达到效果。动感单车首先是进行锻炼的时候需要使用腰部发力，然后就是要用站姿进行锻炼最后是要注意心率方面的保持以及坚持进行该项目才可以达到瘦肚子的效果。

　　动感单车瘦肚子注意事项：

　　一、使用腰部发力

　　骑动感单车都习惯腿部发力，如果想要减掉腰腹部上的赘肉，最好改成用两侧的腰部发力，而让腿部主要起到传力的作用。

　　二、尽量使用站姿

　　上动感单车后前10分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的话一两个星期就能见到效果。练习期间，千万不要怕累哦，要好好坚持!

　　三、坚持进行锻炼

　　骑动感单车的时候，注意心率最好在120以上，这样才能有效的消耗脂肪。坚持练习动感单车至少3个月以上，才能最终获得较好的瘦腰瘦肚子效果。

　　想要更好的通过动感单车瘦肚子就需要按照上述的方法来进行，而且一定要经过长期的锻炼，如果没有恒心可以去美容机构进行专业的腹部溶脂或者吸脂手术，非常的快捷有效，并且不易发生反弹。