用体脂称测量出内脏脂肪含量过高，内脏脂肪应该怎么减？

肥胖仍然是很多人无法接受的，有些肥胖的人在生活中会采取各种方法减肥。很多人认为只要表面上看起来不胖，就不会在肥胖的范围之内，但不知道身体的某些内脏器官容易堆积脂肪，导致肥胖，尤其是肝脏。肝脏脂肪堆积过多时容易诱发脂肪，发生内脏脂肪堆积时需要采取一些快速减肥的措施。

查出内脏脂肪是否过多？怎么丢？试试这些方法

内脏脂肪怎么减肥最快？

首先，了解情况

在你想减肥之前，你应该对内脏脂肪有一个正确的认识。适当的脂肪并不能保护内脏不受打击，但是过多的脂肪堆积很容易导致各种疾病和并发症。所以，在你想减肥之前，你应该检查一下你的肝脏和心血管系统。

第二，注意饮食

减肥期间，要控制好嘴巴，学会营养搭配，保证体内蛋白质的摄入，控制脂肪的摄入。平时很多人喜欢吃各种高脂高油的食物，却不知道这些食物对脂肪的影响很大。此外，你应该补充足够的维生素，多喝水，帮助促进新陈代谢，这可以有效地消耗膳食。

第三，我们必须坚持锻炼

很多人应该知道，减肥的过程需要自我锻炼。只有多运动，才能大量消耗身体的能量，同时可以避免器官内脂肪堆积。而且经常运动还能增加一种能分解脂肪的物质的含量，这种物质在增加的时候能有效的消耗脂肪。

可能有很多人不知道内脏脂肪的症状，也不知道内脏脂肪的症状。正因为如此，就像我们常说的啤酒肚桶腰，这些都是内脏脂肪的表现。内脏脂肪过多时，容易损伤消化系统，导致肝脏脂肪过多诱发脂肪肝。而且内脏脂肪容易引起胆固醇升高，附着在血管壁上形成小斑块，使血管通道变窄，引起动脉粥样硬化。

一般来说，内脏脂肪过多通常发生在中老年人身上，因此这类人在日常生活中应该多加注意，定期进行详细的体检。如果发现内脏脂肪过多，要及时采取措施，有效减少内脏中的脂肪，同时在日常生活中保持良好的生活作息和饮食习惯，以保证身体各方面的健康。

人体脂肪主要有两种:一种是皮下脂肪，即积累在我们皮肤下的脂肪。看得见摸得着，会直接影响我们的体型。辅奶、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等。都是皮下脂肪堆积在各个部位的结果。

还有内脏脂肪。它包裹在胃、肝、肠、肾等器官中，看不见摸不着。但一旦超标，可能诱发脂肪肝、糖尿病及各种心血管疾病。

今天的“请教医生”将向你展示内脏脂肪是如何形成的，以及我们应该如何消除它。

体检后内脏脂肪超标怎么办？放心吧！3种帮你减肥的方法

如何判断自己是否有内脏脂肪？

(1)看形状

女性天然体脂含量比男性高，但多为皮下脂肪，不超标会显得丰满圆润。如果皮脂超标，脂肪会集中在臀部和腿部，远远看去像个梨。我们也称之为梨型肥胖。

男人和中老年人的脂肪多集中在腹部。一旦超标，腹部就会变得过于突出，远远看去像个苹果，也叫苹果型肥胖或内脏型肥胖。

(2)计算臀围比

臀围比，就是我们的腰围除以臀围。如果某人的腰围是79 cm，臀围是92 cm，那么他的臀围比是086。

男性的臀腰比上限为085~09，女性低于男性，在075~08之间。如果超过这个范围，可以认为是内脏型肥胖。

内脏脂肪如何超标？

(1)反式脂肪酸摄入过多

脂肪酸可以通过分解脂肪获得，这就是我们常说的油脂。生活中有两种食用油:一种是植物油，另一种是动物油。一般植物油比较健康，但是容易被空气氧化变质。化学家为了延长其保质期，采用了一系列的工艺将植物油转化为动物油或类似的动物油，在这个过程中出现了反式脂肪酸。

现在，所有既能保证口感又能长期保存的物质都来源于反式脂肪酸，如乳脂替代品、奶油、人造黄油、可可脂替代品等。但反式脂肪酸会大大增加内脏脂肪、冠心病等心血管疾病的发病率。

(2)饮酒，尤其是啤酒

“啤酒肚”是酒精导致腹部脂肪堆积的结果。

(3)年龄

女性进入更年期后，由于雌激素等激素的变化，腹部会积聚更多的脂肪。

此外，工作繁忙、膳食不规律、喜欢吃油炸食品、坐着不动、睡眠不足的人也容易出现内脏脂肪过多。

如何快速减掉内脏脂肪？

(1)控制饮食

要消除内脏脂肪，首先要降低体脂。减少身体脂肪的最好方法是确保你每天的摄入量少于你身体的新陈代谢。人体基础代谢率为每天1500~2000千卡。如果你能通过控制饮食制造出20%的能量缺口，自然会瘦下来。

但长期饥饿会让身体认为自己患了饥荒，从而降低基础代谢率。如果你的基础代谢率下降，你就有麻烦了。因此，在适当控制饮食的基础上，增加热量消耗尤为重要。

(2)增加热量消耗:运动

有氧运动是消耗脂肪最快的运动。建议以低强度的有氧运动为主，比如去健身房攀岩，踩椭圆仪，拉划船机，上旋转、有氧等运动课。

在有氧过程中，可以适当增加一些塑造肌肉的力量训练，一开始以腹部核心肌肉为主。有氧运动建议每天做，器械一周可以用3~5次。

(3)改变生活方式

释放压力:压力可以刺激肾上腺激素的分泌，产生皮质醇，皮质醇可以抑制身体脂肪的基本分解。

提高睡眠质量:每天7-8小时的睡眠有助于调节皮质醇，帮助我们控制食欲，减少对糖的渴望，避免情绪化进食。

最后，不要在一点点成功之后又开始抽烟喝酒。只有持之以恒，才能彻底纠正内脏脂肪过多。

身体脂肪的存在会对健康造成不同程度的风险。内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关，以及可能造成死亡率的上升，这对于BMI（身高体重指数）正常的人来说亦是如此。

肥胖不仅能够影响人的外表，而且还会影响人的健康，会给人的身体健康带来很多隐患。尤其是腹部比较肥胖的人，他们大多数内脏脂肪都严重超标。内脏脂肪超标不仅容易得脂肪肝，还会增加得糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。

引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存在在腹腔中，缠绕在我们的脏器之中，心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官，少量的内脏脂肪可以保护内脏，起到缓冲作用。但是，如果内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了下面这个样子，就会产生很多引发炎症的分子，会污染血液，干扰体内的激素，引起炎症。

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。碳水化合物会增加胰岛素的分泌，对内脏脂肪影响是比较大的，想要消除过高的内脏脂肪就要降低碳水。

内脏脂肪的形成其实有很多种因素，但是被证明的一点就是压力，长期处于高压生活下，节奏快、情绪不稳定，心理压力大的人往往内脏脂肪占比都非常高，这也是为什么我们经常看见大夫们一个个都油光水滑的原因，其实他们不是吃得多，是因为休息不好、压力过大导致的新陈代谢紊乱。

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

减肥并不是一朝一夕就能够完成的，是内脏脂肪过多带来的危害，希望大家都能够记在心中，能够认识到减肥的重要性。肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪。

运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。

科学减肥还是要靠合理饮食和保持运动两种方法。其实，现在的肥胖患者很多，有些人根本无法从体表看出来肥胖，那是因为内脏脂肪高。可别小瞧了这种肥胖，过高会导致不孕不育，并且有可能引发脂肪肝，新成代谢出现问题等等。所以体检发现内脏脂肪高，一定要尽快控制，减掉脂肪。

内脏脂肪很难用手术的方式去除，所以只能通过自我控制，首先就是控制饮食。其实出现脂肪高的最主要原因还是因为摄入的脂肪过多，无法被消耗，也不能被排出，所以就附着在内脏，皮肤之下。所以，在减脂期间，应该吃清淡、低脂的食物。像油炸类食物，高糖分的食物，油腻的食物，类似鸡皮、肘子此类的，最好少吃或者不吃，从根源上控制我们能摄入的脂肪。当身体的能量不够了，这些附着在我们内脏上的脂肪也就会被分解。

加快减少内脏脂肪的方法：运动。只有当身体活动需要大量能量，而摄入的食物无法支持，那么身体才会分解脂肪，除了控制食物的热量，也可以从加大我们身体的运动量，让身体消耗的热量高于食物的热量，同样也能起到很好减脂的作用。而去健身房需要花钱，并且来回路上也要浪费时间，所以可以考虑通过在家锻炼的方式。比如波比跳，就是一个动作简单，同时也会带动全身运动的动作，实用的也会消耗大量热量。

重视身体健康，尽早控制患病风险。我们介绍到了体内脂肪高到底会对身体造成多大的危害，所以希望体脂本身就高的朋友尽早注意身体可能会出现的问题，同时定时到医院进行体检，如果已经出现一些问题，遵从医嘱，早日恢复健康。

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　祝您成功！

人不胖肚子却圆鼓鼓的

人不胖肚子却圆鼓鼓的，肚子圆鼓鼓的，除了基因因素之外，一般是能量代谢失衡，长期处于高压状态导致的，生活中也有很多人为此感到困惑，以下人不胖肚子却圆鼓鼓的。

人不胖肚子却圆鼓鼓的1

吃东西以后，肚子鼓起来是很正常的。建议你养成良好的生活习惯，规律进餐，忌暴饮暴食，日常注意加强体育锻炼。每天坚持做仰卧起坐及俯卧撑。对腹部肌肉的锻炼是有很大的好处的。

减肥肚子怎么减呢

1、坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

2、具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．

以上介绍了一些减肥肚子怎么减的问题，上面介绍的都是比较简单的一些运动方法，而且这些运动方法都是在家或者在办公室就能完成的，而且想要减肥也必须在饮食上面下功夫，饮食需要清淡一点的，也可以饮用一点普洱茶等。都是对减肥又帮助的。

人不胖肚子却圆鼓鼓的2

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减

首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别，在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，

它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

当然，存在即合理。

健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用，然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦。

怎样有效减掉肚腩？

1、限制添加糖摄入

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。

过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了34%。

TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。

2、尝试间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。

增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

3、高强度间歇训练HIIT

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT)后，内脏脂肪水平下降地更多。

TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。

最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。

大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。

当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

导致内脏脂肪堆积的原因

除了基因的因素外，主要有：

1、能量代谢失衡

吃得较多 or 运动较少，都有可能使热量摄入大于热量消耗，引起脂肪在体内的`储存。

当皮下的脂肪无处可去了，脂肪就向内转移，有些人的体重和体重指数都很正常，也并不意味着他就是安全的哦！

2、长期承处于高压状态

这样会使得体内的内分泌紊乱，导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积。

判断内脏脂肪超标：

最专业的检测内脏脂肪超标的指标：

用CT或者核磁共振扫描检测，用特殊的软件分析，计算出腹腔内脂肪的面积，如果腹腔内脂肪面积达到80cm2，就可能发生代谢异常。

日本把腹腔内脂肪面积>100cm2诊断为内脏型肥胖。

人不胖肚子却圆鼓鼓的3

肥嘟嘟的小肚子怎么减

用脑减肥法

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

游泳减肥法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

许多人看起来很胖，但经过体检，我发现内部脏脂肪超过了标准，这种脂肪和更可怕，特别是隐藏在心脏的脂肪等，如果积累太多，那么心脏对心脏极为害处。

所谓的内脏脂肪是指人体器官的周围和内部，例如肝脏，胰腺，胃，肠道器官，如肝脏，胰腺，胃，肠道器官。虽然人体储存在皮肤中，但内部污垢脂肪也将储存内部污垢脂肪，因此每个人都或多或少地用内部脏脂肪。医生建议，内脏脂肪积累太有害：减少内脏器官以做3分

人体需要一定的内脏脂肪。它具有支撑，稳定和保护内脏的效果，但如果脂肪不断堆叠在内部器官中，它会导致过量的脂肪，进入血液，高血压，糖尿病等。你是内脏的高风险吗？

高风险的内脏肥胖人口主要是饮食，很少吃早餐，午餐和晚餐富有丰富，往往晚上晚些时候，饮食结构油腻或甜食。运动太少，妨碍了，旅行不喜欢走路，饮用水太少的人易于内部肥胖，如高卡路里的茶。

如果物理检查发现过度标准的内脏脂肪，则应积极改变消除累积的内脏脂肪。

1，放慢吃饭

吃太快了增加胰岛素分泌，增加吸收能量，转化为内脏的脂肪积聚，所以吃，吃，脱臼。每餐至少15次，这样你就可以减缓进食的速度，你可以减少胃肠血液的供应，从而减少胰岛素的分泌，减少脂肪合成。

2，饭前喝汤

饭前喝汤可以稀释胃酸，减少食物摄入，减少过热引起的脂肪积累。

3，对照碳水化合物

有必要严格控制晚餐期间碳水化合物的摄入量，从而减少了术的摄入量，因为夜间脂肪合成在白天十多次。如果晚餐碳水化合物吃得太多，那么会有太多的脂肪合成，导致内脏器官。脂肪积累。

判断自己的内脏的脂肪，首先第1点就是应该看自己肚子是不是很大很圆，肚子很大很圆，肯定就是脂肪含量很高，第2点就是应该看自己臀部和嗯胳膊的这种赘肉有多少赘肉，如果很多内脏的脂肪肯定是含量非常高的，热量也很高，想要减少，首先第1点应该从饮食上面开始控制，少吃些油炸的时候多吃一些绿色的青菜和水果，第2点就是应该通过跑步的方式去锻炼身上的肌肉，让脂肪快速的燃烧。