关于服用顺序

如果你是刚健身 用蒺藜皂甙有点过早了`不过没什么副作用

先跟你说下顺序吧

蒺藜皂甙晚饭后随餐服用就可以了`

健身前10分钟直接服用支链 中途也可以继续服用 不用怕量过大 那东西吃少了没效果`你就大把地来吧

谷氨你可以在健身后和蛋白粉一起吃 也可以睡前吃`自己随便``

蛋白粉训练后30分钟吃``

蛋白粉之前配合全麦食品一起服用吸收效果更好 列如燕麦 全麦面包片 等都可以`之前在来根香蕉

补剂只是辅助 平时饮食高碳水 高蛋白 多维生等一定要多摄取`还有你的训练质量也不要马虎`

分享下我的顺序 你可以借建 我是下午4 5点训练 训练前30分钟肌酸 训练前10分钟支链 训练后15分钟香蕉 训练后20分钟2片面包 训练后25-30分钟 支链+谷安+蛋白粉+蜂蜜(蜂蜜平衡血糖)+维生素B片(B促进蛋白质合成)一起冲服(用奶冲口味更好)`然后晚饭随餐蒺藜皂甙 睡前ZMA

我专业健美 希望我的回答对你有所帮助!

补充 谷氨可以和蛋白粉一起冲服 支链最好是随练随吃 提前吃效果不佳

蒺藜皂甙不建议你训练前吃 如果你7点训练 晚上还有加餐可以跟随服用 要是晚上训练后没有加餐 那就随 中下午餐后吃吧``

维生素B片 就是含2 6 12 等比较全 但促进蛋白质合成的是需要维生素B6成分（牛肉中也含有 所以健身中也是必须多吃牛肉的） 平时你就买全面型的维B片 基本什么成分都含了`

首先先明确一个基调 健美＝烧钱 没有足够的资金做基础不可能练出肌肉特别是大维度大体重的肌肉

谷氨酰胺百度资料很详细 简单说就3条 保护肌肉防止分解 提高血液内谷氨酰胺的水平促合成并缓解疲劳 促进生长激素分泌（分别对应练前吃 练后立刻吃 睡前吃） 还有个额外功效 是改善肠道消化（大剂量一次20g的吃 否则还没到地方就给吸收干净了）

健美光靠练是没有意义的 那些奥赛冠军的计划其实练个2、3年的甚至基础扎实一年经验都完成（以自己合适的重量） 但你哪怕再练10年也不可能成为冠军 这就是效率问题了 期间随随便便一个瓶颈就将你卡住 最后大多数人也就是比一般人稍壮而已

所以只是练着玩 体重低于标准的“健身”人群 的确是没有必要的 但要长大块而清晰的肌肉 各种补剂都有其必然的意义 谷氨酰胺仅仅是开始罢了

为什么长跑对于健身的作用很大

那要看你健身的目的是什么，如果是为了锻炼肌肉的话，不要长跑，或是跑的太剧烈，不利于肌肉的形成和生长。如果是为了减肥的话，可以采取长跑的方式

肌肉粉对于健身的作用有多大

肌肉粉，就是蛋白粉，对锻炼身体没有帮助，只有辅助长肌肉的保健作用！

氮泵对于健身有什么作用

氮泵中含有咖啡因，支链氨基酸，肌酸等成分，能够提高锻炼时的兴奋度，能让你集中精神进行锻炼，提高你的锻炼效率，减少肌肉疲劳感。建议分阶段使用，不要一直使用，望采纳。

请问谷氨酰胺的对于健身的作用

谷氨酰胺的作用

看看健身健康相关的杂志，总有几本会讨论到谷氨酰胺，在健美网站上搜索，几乎所有都会包括与之相关的文章。探索缓解化学疗法副作用的方法，或是寻求心理平静的秘诀，又一次与谷氨酰胺相关。最新的研究表明谷氨酰胺具有改变情绪的功效。

因此，谷氨酰胺对大众健康与健身非常重要。它可以作为健美营养补剂，可以缓解化学疗法的副作用，也可以改善情绪。

什么是谷氨酰胺？

从基本的说起，谷氨酰胺是二十种非基本氨基酸中的一种。说它非基本并不意味着谷氨酰胺不重要，而是因为人体可以自己产生这种物质。我们身上百分之六十的谷氨酰胺可以在附于骨骼上的肌肉里找到，其余部分存在于肺部、肝脏、脑部和胃部组织里。

人体内超过百分之六十的游离氨基酸以谷氨酰胺的形式出现。正常条件下人体可以过量产生谷氨酰胺以满足需要。不过，当压力大时，谷氨酰胺的储备会被耗尽，这时就需要通过摄取补剂来补充。

何种压力会造成谷氨酰胺流失？

研究表明，压力造成的谷氨酰胺流失可以由平常的伤风感冒这样的小事引起，其流失程度会随着疾病的严重程度而增加。外科手术病人、烧伤者、严重外伤病人，以及艾滋病与癌症病人会发现他们的谷氨酰胺水平因他们的身体条件而被严重消耗殆尽。

作为健身爱好者，重要的是要记住，由压力造成的谷氨酰胺流失不仅仅随疾病而产生，还会因训练造成的压力而产生。

谷氨酰胺在健美健身运动中所扮演的角色

高强度的训练会干扰免疫系统，增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响（疑原文误作effect，affect似更合乎逻辑）肌肉功能。在训练初期的五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏讯息并不到此为止，因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严重流失。训练强度越高，流失速度越快。

为什么谷氨酰胺的流失会这么快产生？因为谷氨酰胺能提高肌肉细胞的水合作用状态。肌肉细胞的水合状态可以变化得很快，细胞一旦缺水，则会进入分解代谢状态。研究表明，在这种分解代谢的不利状态下谷氨酰胺水平能下降50%。

过度训练对体内能量储备有着巨大的需求，其结果不但造成肌肉增长较少，还会增加患病机会、感染率和免疫系统能力低下。训练强度越高，对身体的能量需求压力越大，从而导致了血浆中谷氨酰胺浓度的降低。

缺乏谷氨酰胺造成肌肉缩小

即使是最有经验的举重运动员或健美运动员，听到分解代谢状态、肌肉缩小、肌肉损耗、细胞脱水和肌肉萎缩这些名词都会腿软。为什么这种在体内能够大量产生的小小补剂能对这么多问题起关键作用呢？

芝加哥的抗衰老医药学会会长罗纳德克拉茨认为，谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成， 生长激素的产生，并增强免疫系统。

举重运动员和健美运动员要明白谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

谷氨酰胺在克雷布斯回圈中作为一种非碳水化合物的能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉萎缩。

需要多少谷氨酰胺？

典型的美国饮食每天提供35到7克动植物蛋白中含有的谷氨酰胺。由于它好处多多，许多人选择每天服用补剂来补充。

研究表明，每天补充谷氨酰胺的幅度为2至40克。有人发现二到三克的谷氨酰胺有助于舒缓眩晕症状。训练结束后，这两到三克的服用量能组建蛋白质，修复并生成肌肉，并可引发体内各种生长激素的分泌。

医院使用高剂量的谷氨酰胺补剂来治疗疾病。每天20克的剂量用于治疗大肠炎、节段性回肠炎和腹泻。每天40克的剂量用于艾滋病人、进行化疗的癌症患者和烧伤病人。

今天，许多医院已经开始对使用谷氨酰胺以缩短住院时间的效果进行研究，并且相信使用它作为出生体重较轻的婴儿的营养补充剂是安全的。人人都可服用谷氨酰胺吗？

最近有研究表明，糖尿病人应当谨慎使用谷氨酰胺作为补剂，因为他们对谷氨酰胺的代谢过程异于常人。对癌症病人使用谷氨酰胺作为补剂也有争议。原因是谷氨酰胺有促进细胞快速分裂的作用，而细胞快速分裂正是肿瘤的特征。

而最新研究表明，通过减慢身体代谢消耗并增强衰弱的免疫系统，谷氨酰胺能延长癌症患者的寿命。就像使用其他补剂一样，在进补谷氨酰胺前你应当咨询医师的意见。

补充谷氨酰胺的其他好处

作为肠动力的主要来源，谷氨酰胺对影响肠道内膜的疾病有辅助疗效。另外，它能逆转由非类固醇抗炎药（如异丁苯丙酸）对肠道所造成的损害。谷氨酰胺具有保护大脑防止氨中毒的功能，所以人们正在研究它对神经变性疾病的功效。作为大脑的一种能量来源，谷氨酰胺能改善心情，增强智力，并有益于长期与短期记忆。

对谷氨酰胺的持续研究每天都在增进这种补剂的益处。由于它显然没有副作用，所有健身业内人士都应对其予以足够重视。

吃什么食物对于健身来说是辅助作用的

高蛋白的食物！ 牛肉、鸡蛋白、肌肉、牛奶等

8斤重的哑铃对于健身用处大么

轻了，比方说8斤你要举20下，锻炼了肌肉的耐力，重一点，对肌肉的锻炼强度高，举10下肌肉就酸了，所以后面举的就是纯力量增加

锌镁肌酸对于健身有啥用？

简单的说就是提高力量，爆发力

半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

锌-促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；

镁-多种酶的启用剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。

锌镁肌酸是菠萝口味的，口味上有很大的突破，

香蕉对于健身作用很大因为是高碳水，葡萄干呢？ 也是高碳水啊？吃法一样吗？

是的

糖对于健身有什么作用，增肌时应该如何正确的服用糖

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

跑步机健身的作用大不大

健身锻炼跑步机，就蓝堡的吧，触控控制操控容易，噪音震动都比较低

以下是我个人观点，希望对你有用：

乳清蛋白是最好的，如果买了，最好就不要再额外购买谷氨酰胺。

因为乳清蛋白是公认的最适合人体吸收，氨基酸种类以及含量最完美的混合蛋白，而你说的谷氨酰胺只是一种氨基酸，虽然是人体内含量最大的，但是谷氨酰胺是一种非必须氨基酸，也就是说人体可以内部合成，而不是必须从外部获取，实际上作为人体游离含量最高的氨基酸，人体对谷氨酰胺的合成功能是很强的，不是非常专业的人士最好不用使用。只需要使用一定的乳清蛋白，保证必须氨基酸和蛋白摄入总量就可以了，人体会通过合成功能自动平衡的。

按照你的体重，我认为最好服用30克到60克每天，主要取决于你的运动量和食物摄入量。乳清蛋白最好运动以后半小时内服用，因为此时人体吸收最好；用温水泡，不要开水，温度太高会破坏蛋白质结构。

关于肌酸，主要是作为肌肉运动能量源的。服用肌酸最好是在运动前，只有这样才能在运动中发挥肌酸的作用并消耗掉他，而不是积累在身体内，造成肌肉痉挛。肌酸服用最好使用冷开水，温水也可以，但不要太热，肌酸没有什么耐热性。另外，肌酸最好混合糖类物质服用，比如葡萄糖一类的，因为糖类物质会刺激胰岛素分泌，而胰岛素对人体使用肌酸能起到刺激作用，现在很多国外的肌酸成品都有添加葡萄糖或者类似作用的物质，你可以看看你购买的产品是否有添加，如果有就没必要额外混合糖类了。 肌酸服用量每天不超过5克就可以了，这是一般准则。

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：

_增肌粉

肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖类也罢 都是激发胰岛素的 因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收 那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的

谷氨酰胺各种功能吹的很多 但切实有效的已知就保护肌肉防止分解 为肌肉提供能量这俩（你可以自己百度下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多 但真正切实有效的都得归类到类固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的一种氨基酸而已）那一次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告 你若能耐可以自己查查） 除非你是体重超过100kg的巨型肌霸 否则一次2g 练前冲服就行了 最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）

蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质 那啥时候喝 对于初练者来说 基本上没分别 训练前可以喝 睡前也能喝 你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行 若是练完没带回家过个一个小时再喝也无所谓 哪怕一边练一边喝同样可以 这不是药物 蛋白质只要均匀摄入即可 没必要搞的那么神圣 很多人出于习惯将其固定在训练后半小时 基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间

对于增肌和减脂 原则上是不兼容的（一个是过量营养增加体重 一个是控制摄入持续输出减少体重 完全是相反的） 很多人跑步跑出线条 那不是长肌肉了 而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了 特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉 典型的 肱二头 胸大肌） 你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练 否则除非你围度特别大 否则有肌肉也看不见的

如果你天生排骨男 那无所谓有氧不有氧 直接增肌就是了 你要记住 任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌 只要你的心肺功能和行动能力够用 有氧一周3次最多就行了

练完15分钟后就可以喝乳清蛋白粉了 练完半小时再去洗澡

香蕉补充热量的。。。有蛋白粉就够了。。。

谷氨酰胺没必要吃。。

一定要吃的话 一天三次 分别在训练后即刻、睡前和两餐之间服用。