胸软软的怎么练硬 怎样能把胸肌练硬一点

1、胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐。

2、同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；

3、锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-15分钟，不要操过2分钟。

4、动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；

第一是要经常对乳房进行按摩，这样促进了血液循环,就可以使其更丰满和更挺第二就是可以在夏天的时候多用冷水对着乳房由下往上冲,这样可以使乳房更坚挺,但是冬天就不能用这个方法了,不过你可以在冬天的时候通过运动来锻炼乳房,你可以去健身房做一些器械运动,例如通过上抬手臂来提升乳房的坚硬度,你都可以试一下

这个很正常。因为，你再怎么锻炼，乳房是不可能变成肌肉的，那就不是乳房了。你到新华书店看一下乳房的构成与功能就清楚了。这就像你让女朋友和你一样进行男性的体育锻炼，不管她怎么认真锻炼，还是改变不了她的女性问题一样。