为什么健身后胸部变小

脂肪是女性胸部的主要构成

在健身进程中大量耗费能量

肯定会达到减脂的作用

而减脂是一个全身的活动

胸部脂肪变少、胸部也随之变小

想要坚持饱满的胸部不缩水

热量必需要坚持一个平衡的状况

健身后及时弥补热量确保平衡

身体的体脂含量就不会削减

不过热量平衡后减脂作用也许就达不到想要的效果

是十分纠纷的一件事

所以健身后胸部大小的重点

取决于摄入饮食的多少

消耗与摄入平衡

体脂含量就不变

热量消耗＞热量摄入

就会出现胸部缩水的状况

坚持正常体脂含量避免胸部缩水

许多女性健身的目的

不是为了修心养性

更不是为了宣泄心情

主要是为削减身体剩余脂肪

通常状况下女性正常一直在18%~25%

若体脂率超出这个正常规范

则表示身体内存在剩余脂肪

脂肪是全身性的，胸部自然而然就有了

重视体脂改动、坚持健康的体脂水平

健身时不用太忧虑胸部会变小

那只是胸部变得紧实了

体脂含量没下降为何感觉胸小了？

胸部是男女都介意的部位

有许多健身的同伴哭倾诉：要是肥能减下去

胸部变小点也就算了，可重点是

体脂没降下去、胸反而小了

胸部下垂也是致使胸变小的因素

假如健身的频次对比剧烈

胸部很简单在操练中遭到损伤

就拿跑步来说

女性在跑步中胸部的剧烈摇晃

会损伤胸内的弹性纤维组织

形成胸部缩水、下垂、变形等状况

所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施

女性操练胸肌能丰乳吗？

女性的胸部虽不是肌肉构成

所以进行胸部操练也不会直接增大胸部

但胸部和肌肉是有密切相关的

胸部依附在胸部肌肉上

这个问题也许困扰了许多爱好健身，追求完美身材的美女，但却无可奈何，不知所措。本是在健康的基础上，修饰线条，可却适得其反，令人抓狂。

胸部的构成

下面咱们来分析一下其中缘由：

胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。

 

健身之后，首先是减脂，而减脂不可能是局部减，全身都会减少，所以胸部也不可避免地脂肪会少，胸围的尺寸也会严重缩水了，脂肪不在，要想胸部不会变太小，只能练胸肌了。

有效的锻炼

胸肌的肌纤维排列，方向不同，也就是说，不同部位的肌纤维，收缩方向不同上斜，平板，下斜，这三个动作，虽然所有的胸肌纤维都参与工作，但这三个动作重点刺激的部位不同，上斜着重刺激上半部分那些，下斜着重刺激下半部分，平板重点刺激中间大部分

 

乳腺的位置在胸肌下沿的外面，所以，如果你健身是为了改变胸型，我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了，练习上斜的结果：

1 会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来；

2胸肌上部的肌肉会厚，如果你原来较瘦，那里能看见肋骨，那是可以练练的让那里丰满一点；

3 很关键的一点：女人的锁骨线条，有人喜欢女人的锁骨线条，觉得那线条很美，上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条，当然练还是不练取决于个人喜好。

 

有一个基数大小的问题，不是A到C，应是B到e A接近没有东西，如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人，体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数，然后在基数的基础上变化。

健身与胸部大小的关系

丰胸和瘦腰，乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下，脑垂体控制卵巢分泌激素，在蛋白质为原材料的情况下，促使乳腺细胞发育，因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者，青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同，包括皮肤的柔嫩度，体味，唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大，会抢夺大量蛋白质。

 

普通健美人群也知道。至于沟不沟的，这样说吧，乳房的手感如同柔软的球，有弹性。并且，整体的特征就是“移动”。所以不论基部的肌肉多厚，根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗，体积的一定程度的缩小（球体的半径变化一倍则体积变化八倍），体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。

 

脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问，运动会消耗热能，如果你的饮食不变，原来不运动，而忽然运动了，那么你的脂肪含量会有短期的下降，乳房的脂肪也会受影响，但如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则脂肪不会减少，也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食与消耗的热平衡，如果营养平衡，则脂肪不变

乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化，乳腺就不会变小，当然，女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化，这个变化有人明显，有人不明显，明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化，就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化，在月经结束时最低，排卵期和月经开始前分别有两个高峰，运动不会让你的乳腺发生变化，运动既不能让乳腺变大，也不能让它变小

 

低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。

胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了，至于沟，什么是沟，你把两个馒头放在一起就是沟，你把两块大饼放在一起就没沟，一句话，体积决定的，如果没有一定的体积，根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟，平板，下斜就可以了。

1、平板卧推

 

平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。

另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

 

2、上斜哑铃卧推

 

角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)

3、哑铃飞鸟

 

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

 

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

健身胸部变大可能有多种原因，以下是一些可能的解释：

1 肌肉增长：健身可以增加身体的肌肉量，包括胸部肌肉。随着肌肉的增长，胸部可能会看起来更大。

2 脂肪减少：健身可以减少身体的脂肪含量，包括胸部脂肪。这可能导致胸部看起来更大。

3 胸肌发达：胸部肌肉是身体中最大的肌肉之一，当胸肌变得发达时，胸部可能会看起来更大。

4 激素变化：激素变化也可能导致胸部变大。例如，雌激素和孕激素在女性生育期会增加，这可能导致胸部变大。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身计划都不同，因此具体的解释可能因个体而异。如果你对自己的胸部变化感到困惑或担忧，建议咨询专业医生或健身教练，以获取更准确的解释和建议。

你很有可能之前是一个新手

我自己个人保持练肌肉有十年以上现在就帮你指出问题吧(我的胸肌尤为特出有穿背心的资格)

其实保持锻炼肌肉需要有一定的意志来每天支持的就是说你练出肌肉以后还是得每天做运动来保持的(不然的话你就先去买好减肥药吧)以下就给你提出方法

其实真要练肌肉不必每天都练上十小时这么可爱的其实就自己在每天晚上洗澡之前做一做体能运动就可以了这习惯就连现在我是车祸后的二级重度残疾人都可以保持你应该更不成问题吧练胸肌就做宽距俯卧撑吧(双手打开距离有50-70厘米)这习惯不单可以练肌肉在你自觉保持有一个季度以上就会觉得自己的身体素质有明显的提升(但会比较容易发烧不用打针也不用吃药会在你睡一觉起来之后会有改善)

你锻炼完十几个小时内胸肌就比较大这不是长肌肉是充血而已

另外:如果你实在想出肌比较快就分组哪的确可以让你比较快出肌肉的(一组十五个每天分四组左右分组多了怕会做疼你的肌肉)

运动内衣是不是都会把胸压平

运动内衣是不是都会把胸压平，运动内衣柔软舒适，又很透气，弹性十足，很多人穿过运动内衣之后都不想脱下来，但是还有人会担心运动内衣会压胸。以下分享运动内衣是不是都会把胸压平。

运动内衣是不是都会把胸压平1

运动内衣本来就是把胸压扁，减少上下震动，不压胸就不叫运动内衣了，只能算瑜伽内衣了。

但是，如果你运动的话，必须得穿运动内衣，不穿运动内衣的话，跑步的时候，胸会上下浮动，左右摇晃，任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。所以，健身建议穿运动内衣，只要不是长期穿，是不会把你胸变小的。

运动内衣海绵要取出洗吗

运动内衣清洗的时候把海绵取出来，然后再进行清洗，可以清洗的更加干净，但是清洗的时候，不要用力揉搓，避免海绵垫子变形。运动内衣作为贴身的衣服，清洗的时候建议用手洗，不要直接放在洗衣机清洗，如果多次放在洗衣机清洗，就会导致运动内衣里面的海绵垫子变形。

运动内衣和普通内衣的区别

1、设计不同

运动内衣的肩带比普通内衣要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，运动内衣的尺寸比欧彤内衣要大，背部一般不会设置搭扣。

2、面料不同

运动内衣对吸汗的要求很高，所以面料都是快干透气的涤纶面料;普通内衣大多采用纯棉面料，吸水性强，但是快干性差。

3、功能不同

运动内衣主要是为了固定胸部，保护胸部不在运动时受伤，运动内衣除了防震以外还有吸汗透气除湿除臭的功能;普通内衣的功能主要是调整胸型，为了在穿衣时胸部更挺立有型。

运动内衣怎么挑选

运动内衣是有大小码的，不要购买均码的产品，按照自己的身材进行选择。运动内衣的材质很重要，选择透气和吸汗的面料，穿起来舒适度会更强，运动的时候舒适度更好，有更加好的舒适感，给胸部更全面的保护。

运动内衣是不是都会把胸压平2

运动内衣穿大点好还是紧点好

根据运动强度选择最合适的。不要太紧，太紧的运动内衣可能会导致胸闷，也不要太松，太松的运动内衣不能起到减震保护的作用，不利于胸部的健康。尺寸不能太松太紧，以一个手指在底围的大小最好。

运动bra要把胸压平吗

动内衣本来就是把胸压扁 减少上下震动，不压胸就不叫运动内衣了 只能算瑜伽内衣吧。运动内衣适合运动穿，因为运动的时候肌肉会收缩紧张，说俗气点就是胸部会变小，所以一般运动内衣“胸省”会适当减小，平常穿略微压胸!日常不建议常穿运动内衣哦，容易造成胸型不好。

运动文胸有拉链好还是没有拉链好

1、从运动文胸的功能来说，运动文胸有拉链和没有拉链，没有功能优劣之说。不过，文胸阁我认为没有拉链的运动文胸适合更剧烈的运动，当然，这也不是绝对的，还要看运动文胸的面料弹性、回复性以及是否是加强型等等。

2、从运动文胸的佩戴来说，运动文胸有拉链和没有拉链，当然是有拉链的运动文胸更方便耐穿，那些没有拉链的背心套头式运动文胸，倘若质量不咋地，恐怕穿不了几回就变形咯。

3、从运动文胸的款型来说，运动文胸有拉链相比没有拉链的，更赋予女性青春时尚的运动魅力，你觉得呢所以说，运动文胸有拉链好还是没有拉链好没什么好比较的，完全取决于你自身的喜好。另外，我们在挑选运动文胸的时候，要注意文胸尺码切不可偏大哦，特别是底围的尺寸，要不然动着动着，乳房脂肪已下串咯。

为何女生跑步时要穿专门的运动内衣

乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中(比如跑步)女性的胸部不仅会上下波动，而且还会左右晃。任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。如果完全没有支持的话，以A罩杯计算，它们往每个方向的运动幅度会达到2、5厘米左右，如果是D罩杯，则会多达5到8厘米。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。 而一个良好的运动文胸的作用，就是将乳房运动的幅度缩小53%到59%，这对保护胸部有很大作用

运动内衣是不是都会把胸压平3

运动内衣太紧要不要紧

太紧的运动内衣可能会压迫胸部，运动内衣过紧会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流，也不利于女性胸部健康，因为运动内衣的选择仍以合适为基础，不要太紧或太松。

如果运动强度不是很大，建议穿宽松一点，胸部太紧，也很容易影响健康。

运动内衣可以代替胸罩吗

不能。

没有支撑的运动内衣很容易导致乳房轮廓模糊和下垂，而副乳还会给胸部带来压迫力，长时间佩戴它也容易引起乳房疾病。而且，运动内衣将使您的胸部越来越平坦，并且在没有正常支撑的情况下，胸部周围的脂肪也会越来越稀疏。如果您不希望胸部越来越小，请不要戴运动胸罩，拥有大（乳）房的姐妹，如果您不希望乳房下垂，请不要戴运动胸罩。 穿小背心也是如此，这会更加伤害乳房。

健身的女人胸部变硬

　健身的女人胸部变硬，健身对于身体是比较好的，而且锻炼肌肉是比较好看的，有的妹子健身后胸变大了，有的妹子说胸变小了，所以这就让很多要开始练胸的妹子害怕了，下面看看健身的女人胸部变硬。

健身的女人胸部变硬1

　经常健身的女性胸部不会变硬。

　首先我们要知道女性的乳房大部分属于脂肪组织，而健身或者说针对胸部的锻炼是对胸大肌进行锻炼，所以并不能使你的胸部变大。那女性为什么锻炼胸部？答案就是，锻炼胸部能够是胸型变得更美观。

　有些女孩子长得稍微有点胖，可能就存在副乳，也就是长在两侧的脂肪，而做胸部锻炼能够有效的消耗这里的脂肪，消除或者使之变小。而且当你的胸大肌变得禁止，能够从视觉上让你的胸部显得更大，更加有型。而且经常做一下夹胸的锻炼动作，可以使你的胸部更加聚拢，而避免形成八字奶。

　不过虽然女孩子健身胸部不会变硬，但是其他地方却需要注意，要注意几个问题：

　做完有氧锻炼，也就是不那么剧烈的锻炼，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完长跑，都可以帮助消耗你的脂肪，但是要及时地进行拉伸，既可以帮助肌肉拉开，恢复修长纤细的形状，也可以是代谢废物尽快转运走，避免第二天身上酸痛。

　锻炼胸部或者手臂上的肌肉时，不必选择难度太高的动作，因为我们不希望像男生一样肌肉发达，我们的目标多是减脂塑形，所以选择相较轻松的动作就可以了。

　锻炼完以后不要太快的进食，防止肌肉增长过快。因为肌肉做工半小时以内处于饥饿的状态，如果这时候补充大量的蛋白质，增肌效果会比较明显，尤其是手臂或大腿上的肌肉，变大不是我们的追求。

　所以女孩子喜欢锻炼绝对是好事，只要注意到以上几点，就不会产生不利的作用，反而好处多多。

健身的女人胸部变硬2

　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。

　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

　 女性练胸肌有什么好处？

　 1增加承托力，改善胸形

　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

　 2 减少副乳。胸部赘肉

　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。

　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

健身的女人胸部变硬3

　 好可怕！健身会让女生乳房变飞机场？！

　 错误认知 #01

　胸部训练会让女性胸部变小

　这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

　大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸-后翘女性特征就更加明显。

　事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。

　 错误认知 #02

　 胸部训练会让女性的乳房变硬

　事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

　制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。

　胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳-沟更为清晰。

　是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌

　 错误认知 #03

　女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了

　大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！！

　女性胸部训练，你必须知道

　尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。

　你同样可以用前两天说到的组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。

　对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

　锻炼频率

　结合你现在的锻炼模式，

　可以安排一周锻炼1-2次胸部，

　间隔最少休息1天。

　比如像下面这个胸部训练计划

　杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒

　上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒

　俯卧撑：2组，每组力竭 休息60秒