女生第一次办健身卡，想减肥然后塑型。但比较迷茫，求专业人士帮助。

去健身房跟操课吧！可以上动感一些的，比喻有氧操类的；要是喜欢静，可以去上瑜伽课。如果觉得自己身体素质不错，可以去上动感单车课！关键是这些课程比较有意义啊！容易坚持，出汗效果也不错哦！

首先要对健身产生兴趣，才能把健身当成一种习惯，最后就好坚持到底了。如果没有兴趣，肯定办了卡，来了几个月就不去了，最后卡都浪费了，当然减肥也就失败了！

如果自己有经济实力请教练的话，还是可以请个私人教练的，一周一到两次都是可以的，不过现在的私教不便宜，都是在200元左右一节，一次买课都是在30到50节，所以价格不菲啊！

如果你喜欢健身，不妨将健身教练作为你全职工作，你会发现这是一份能够给自己，也能给别人带来健康，塑造好身材的工作，每天做着自己喜欢的事情，得心应手。在工作中能够获得巨大成就感，并且开心工作的同时，还能有不菲的收入!

成为私人健身教练并不需要太高的学历，只要你想，你就可以成为私人健身教练队伍中的一员。

当今，越来越多的都市人开始关注身体健康、保持良好体型这些问题，从而把大量的业余时间花在健身房、瑜伽课里。在很多大城市甚至三线城市，新开的健身房如雨后春笋。因此，拥有国度资质证书的私人教练也变得极其吃香，几乎到了供不应求的地步……同时根据大数据统计，目前私人教练薪资收入在所有服务行业中的薪资榜高居第二位。

成为一名优秀的健身教练仅仅是身体健壮，胸肌发达，小腹有八块腹肌是不行的，虽然出众的身体素质确实是成为一名健身教练的优势所在，但健身教练毕竟不是运动员，需要你获得国度认证的健身教练证方可上岗!所以端先要经过非常专业的培训，接受基础理论知识和技能培训。

赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。机会就在眼前，就看你能不能抓住，有时候选择比能力更重要。

其实我觉得女生是很难训练到充满肌肉的程度，金刚芭比的前提首先是金刚，但是很少有女生训练到那个程度。

大部分女生坚持下来都很难，如果他们能够坚持每日锻炼就是特别的棒，但是也有极少数的女生是特别坚持的，她们能够坚持下来的话，这个肌肉问题也是需要考虑的。

首先在健身之前，你要有一个详尽的健身计划，你可以去参考一下你身边懂健身的人，而且你给自己设定的目标不要太长远，否则的话你会发现在一周看不到变化，就觉得坚持不下去，这样子也是不太好。不要太急于求成，否则的话效果是真的看不到。

女生健身的话，锻炼目标肌群，会有几个专攻的部位，例如说胸，臀部还有背部，这些针对性的训练可以让你的身材变得更好，而且女生要多进行有氧运动，这样子塑形更快，效果也更加明显，不至于打击人的积极性。在使用专门的器材上，我觉得哑铃就特别的棒，它能够同时训练多个部位，如果你去专门的健身房的话，你可以去观察一下别的女性是怎么做的，她们除了慢跑之外，一定要去力量去作一定的训练，否则的话塑形是真的很难。

俗话说得好，健身是七分吃三分练，所以说一定要在饮食上多加注意，多吃高蛋白的东西，对于一些垃圾食品，真的要说再见了，如果能够做到这一点，我觉得坚持上几个月效果会特别的明显。

你好，

你现在不适合单一的有氧运动，因为有氧运动多用于减脂，而减脂的同时也会相应的掉肌肉

如果你想增肌的话，可以进行无氧器械运动，重要的是注意饮食

其实健身并没有固定的一套健身方法，因人而异，每个阶段都要有变化

出于你的状况，建议你这样做：

1、随时让身体处在同化状态，就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解中流失！（如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要。）

2、多喝水，不是等到口渴才喝，注意不能一次性大量喝水。

3、增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右＋蛋白质35%左右＋脂肪20%左右。每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。（碳水化合物有米饭、面等，蛋白质有鸡蛋、牛奶、瘦肉等）

4、多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等，每一个肌肉部位，一星期锻炼两次左右。低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。（锻炼动作可以去网上看视频）

5、每天保证充足的睡眠时间，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了。

6、建议做法：你可以两天去一次健身房，进行第4条的锻炼，不去健身房那天可以去游泳。

注意：健身是一个长期坚持的过程，女士比男士更难形成肌肉，祝你成功。

楼主的第一、二条计划没问题，没有基础的课程就上初级，或者量力而行就可以了，健身房不会安排难度太高的课程，除非注明了是高级班那就不要尝试了，要循序渐进，不论是高级还是初级其实对你的减脂都是一样有效的。

关于第三条是这样的，如果你想瘦手臂，光练习二头是不够的，还需要练习肩和三头，手臂上的各块肌肉都练到才能有效减脂而且形态也好看，练完三头别忘拉伸哦

睡前拉伸是不错的选择，不过我个人认为这个帮助不算很大，如果你平时的健身安排已经很满了，充足的休息更重要，当然了，如果楼主自己感觉对睡眠有帮助可以继续

跑步减脂的效果无疑是很好的，但是如果你觉得太枯燥实在坚持不了，其实单车，游泳和跳舞都可以达到效果

还有楼主需要注意的是要合理安排时间，不用天天锻炼，休息能让减脂获得更好的收益。正常减脂锻炼每周不少于四天不多于五天即可，因为每周超过五天有使女人闭经的案例。练习五天足够了，每次跑步等高强度有氧运动40分钟即可，包括热身和放松的20分钟，40分钟是减脂的一个周期，所以40分钟和50分钟或1小时的结果是差不多的。你可以用剩余的时间练习力量。如果是跳舞等中等强度有氧可以一小时或更长。

锻炼前一片面包一小盒酸奶就够了，100克一盒的，练完了还要吃晚饭，不吃身体受不了，而且没有力气继续练。但不要吃高盐高热量的食品，不吃快餐和油炸食品。如果是自己做就最好了，尽量多吃蔬菜和水果，补充维生素。肉类多吃鸡肉和鱼肉，补充蛋白质，这个能帮你代谢多余脂肪和热量，很重要一定要每天补充。吃糙米做的米饭，黑米，玉米碴之类就行，平时多多喝白水，锻炼中15~20分钟补充一口，锻炼后多喝点儿，但也要慢点儿喝，不然心脏和肾脏会受损。亲千万别去吃肯德基呦，在那摄入的脂肪要在身体中停留27天才能彻底消耗殆尽，如果吃的次数多了脂肪就会一直留在体内，让你越来越胖，但是在家吃饭，脂肪一般3天之内就消耗光了。主要是成分不同哈，就不详细解释了。

总之我介绍的食物主要是补充，维生素，蛋白质，矿物质和水，这些都是给身体补充干净、易代谢的营养，而且可以有效缓解疲劳。如果方便锻炼后半小时摄入营养是吸收最好的时候。

减脂的秘诀是有氧+力量+合理饮食，只要楼主每周的训练中都包括这三个部分，一个月内就能看到效果了。

我身高165，就按这个方案，4个月从130减到102，并一直保持至今。祝楼主减肥也早日成功

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

购买私教课程的方法

1规划健身时间合理购买课程

购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2明确自身需求正确选择私教

会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况

再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。

选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。