什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多

什么运动消耗卡路里最多，都说胖子瘦下来就都是潜力股，然而减肥可是个技术活，需要掌握科学的方法。选择最快速有效的运动，才能帮你快速瘦下来。那么什么运动消耗卡路里最多呢？

什么运动消耗卡路里最多1

消耗卡路里最多的运动之一：跳绳运动

跳绳运动可以说是消耗卡路里量相对较多的一种，因为跳绳运动属于全身血液的大循环，在做跳绳运动的时候，手臂需要来回挥动绳索，腰腹需要控制身体的平衡，腿和脚都要用力的起跳和控制落地时的身体平衡，做调整运动可以使全身的血液循环速度加快，可以使脏器的新陈代谢速度加快，还可以使脂肪得到大量的燃烧，所以说这项运动燃烧卡路里效果最好。

消耗卡路里最多的运动之二：健身操

健身操的燃脂效果是非常棒的，因为健身操可以使人有节律的运动，这样在运动的过程中不会感觉非常的疲劳，还可以增强身体的韵律感和平衡感，健身操对于运动节奏的控制会快慢结合，这样能够消耗热量还能使体力达到回升，减肥的效果会非常好。

消耗卡路里最多的运动之三：游泳运动

想要减肥可以采用游泳的方式，因为游泳的时候手臂需要用力的划水，腰腹需要控制身体的平衡，就连呼吸都要和运动相互结合，腿还需要用力的蹬水，而且水会对运动形成一定的阻力，这种阻力比跑步的时候风形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一项运动。

什么运动消耗卡路里最多2

1、快走

1小时快走可以消耗350—400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400—450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550—600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800—900大卡的热量，但是这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900—1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420—450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

1 跳健身操一个月减肥见效果

坚持跳健身操一般一个月会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也是一点一点燃烧的。每天跳健身操一小时，加上控制饮食的话，一个月大概会减掉3斤左右。当然，具体能减多少，是有很多影响因素的。

2 健身操减肥效果好吗

比不上跑步。

一个68kg的人，做健身操消耗热量300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。因此，仅论减肥效果，健身操比不上跑步。

3 什么健身操减肥效果好

想要减肥的话，当然应该选择减脂健身操，比较好而且流行的减脂瘦身操有郑多燕减肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她们的减肥效果都是不错的。

4 健身操每天跳多长时间减肥效果好

每天不要超过1小时。

健身操的运动量其实也不小，尤其是初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜。对于普通人，总的练习时间也不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。

体重180斤的人，半个小时可以预期燃烧大约150卡路里的热量。

排舞即集体舞,这在中老年人间比较流行。舞者彼此没有任何物理接触，也没有必要凑齐偶数数目的男性和女性的舞蹈伙伴。体重180斤的人，一个小时可以预期燃烧大约300卡路里的热量。较重的人会燃烧更多的热量，而较轻的人会消耗更少的热量。

交谊舞给刚开始健身锻炼的人提供了一个很好的锻炼健身机会。通过力量和耐力增加,难度更高的舞蹈可以被纳入锻炼计划。体重160斤的人在一个小时内燃烧大约200卡路里的热量，交谊舞大约300卡路里的热量。

扩展资料：

注意事项：

1、跳舞前30分钟不要吃太多东西，油腻辛辣的食物更不能吃，因为这会引起身体不适，对胃部造成伤害。

2、跳舞前要进行热身，慢跑到舞蹈室，然后进行拉伸让身体保持良好的状态，舒展开以后再跳舞。

3、跳舞后要进行适当的放松，拉伸退部和手臂的肌肉，然后对全身进行放松，防止第二天肌肉酸痛。

4、跳舞后应该远离空调，跳舞一般都会流汗，如果直接吹空天很容易生病，所以应远离空天慢慢散去身体的温度。

-跳舞

-卡路里

　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

　　理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

　　如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

1 毽子操消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。

网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。

如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。

2 运动多长时间能达到减肥的效果

坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。

例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。

在刚开始进行运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物一类，在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大，继续坚持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。

3 毽子操是有氧运动吗

属于有氧运动。

毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。

但若是毽子操的基础上，加上一些波比跳、俯卧撑等高强度锻炼，则属于全身高强度间歇性运动，不仅能有效减肥，还能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

4 毽子操会伤膝盖吗

根据个人情况决定。

1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

2、但如果跟跳后没有膝盖疼痛的情况，可以继续，千万不要强行跟练。

建议

1、选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。

2、对于肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人来说，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。