从来没有运动的人开始健身要从哪里开始

请循序渐进的开始，

首先，跳绳并不是开始运动的首选，因为跳绳属于剧烈运动。

然后，开始运动要从运动量小的耐力运动开始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前两三周每次只需要跑五到十分钟即可，中间不要间断，注意调整呼吸和步伐，注意正确的跑步姿势。两三周以后，逐渐增长跑步的时间，适当加快速度，一般来说，加到连续跑三十分钟左右就不需要再增加了，当然，如果你要去比赛，那您随意。

接下来，大概一个半月左右，你的体质应该有所改善，这时候可以做一些其他运动，比如冲刺跑，跳绳，其他的器械，力量训练。

说一下跳绳吧：

跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。

跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。

跳绳要身体挺直，目视前方，不要弯腰，不要后仰，双腿并拢，用脚踝发力原地跳起落下，不要弯曲膝盖，我是说，膝关节不要发力，不要用大腿发力跳起，这主要是保护膝关节。

跳绳的呼吸要有节奏，不能乱，否则可能岔气。

大概就是这些，对了，运动完要在不冷的地方做放松，比如拉伸，敲打肌肉，不要马上坐下躺下，也不要在寒冷的地方长时间停留，这些是为了塑形，并且防止关节由于寒冷而疼痛。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，如果你没有运动过，打算运动的话需要慢慢来，不能运动过量，导致第二天浑身酸痛会后悔的。

长期不运动的人怎么开始锻炼

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

零运动的人想锻炼从什么开始

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么

较高的目标和训练量，结果可能是身心都受到伤害。

太久没进行锻炼，在重新锻炼是，要重新评估下自己的身体状况，要循序渐进的恢复锻炼，根据自己当前的身体素质，制定合理适合自己的运动量和运动计划，恢复到以前的状态有个过程，运动计划切实可行，慢慢增加自己的运动量，切不可急于求成，运动前要充分热身做好做足运动前的准备工作。

心态上要把自己当成新人才可以，一定要注意不可急于求成！

完全不运动的人如何开始运动？

完全不运动的人如何开始运动？，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面我带你了解完全不运动的人如何开始运动？好处。

完全不运动的人如何开始运动？1

如果你完全不运动，甚至不太走路，想做任何运动都会像汽车电瓶电压低到发不动车子。你可以从步行开始逐渐提升体能。以下分享一套很简单的、几乎任何人都可实践的计画。

运动契约

每周至少叁天，每天至少叁十分钟连续步行。渐进提高负荷。(对，就这么简单。)

事前准备

确定自己健康状况大致正常。若有点担心，做个健康检查。

一段可以连续步行至少叁十分钟的路，不要经过任何需要停等的路口。公园或学校操场绕圈都很适合。

好走路的鞋子。

手表或手机(看时间用)。

(选择性)智慧型手机上的运动管理程式。JoiiSports 是我常用的。Strava 也可以。

(选择性)心率手环或心率表。心率记录可以帮助你更准确评估运动的负荷程度。

学习：自评体适能，练习渐进超负荷

第一次用正常速度行走，还不需要刻意加速。这是初始强度，重要的是持续叁十分钟不暂停不减速。记录距离与速度(若没有智慧型手机就用圈数估)，评估身体状况。若无任何不适，之后就可以逐渐增加负荷。

第二次开始试着加快一点速度(不要用跑的)。持续叁十分钟不暂停不减速。如果觉得有点喘但还能说话也没有疼痛，就坚持下去。叁十分钟之后记录距离与速度，持续评估身体状况。

之后几次继续逐渐加速，都是到叁十分钟左右停下来记录距离与速度，评估身体状况。你会发现你在叁十分钟内能走的距离愈来愈长，也愈来愈不觉得累。

如果能来到时速六公里且已经习惯这样的节奏，或是觉得不太可能再快了，就开始增加每次的步行时间。例如先加到四十五分钟，然后再加到六十分钟。

有心率装置的好处是，可以对照同样强度(速度与距离)的心率分布。刚开始提高速度时，平均心率较高。当练习次数增加，体适能逐渐提升，平均心率也会降下来。

这代表同样的强度对你的负荷减轻了。此时必须设法提升强度，用超出目前适应的负荷程度再把你的体适能向上提升一级。

当你可以每周至少叁天(五天更好)、每天能以时速六公里持续步行叁十分钟以上(一小时更好)，你的体适能就已经来到可以开始做正规运动的水平了。

类化：运动多样化，持续渐进超负荷

每种运动都只训练特定的能力。健走算是低强度的有氧运动。你还是需要做强度更高的'有氧运动，以及能训练肌肉适能的阻力运动。柔软度与平衡也要同步提升。

你需要一段时间探索才能找到适合的运动。但透过健走学到的记录与评估负荷程度及渐进超负荷的方法同样可以运用在其他的运动上。而且健走仍然可以是你生活的一部分，跟其他更高强度的运动刚好可以互补。

完全不运动的人如何开始运动？2

制订适合自己的运动计划。应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动。不适合自己身体状况的运动计划只能带来副作用。健康人群一般每次运动时间为30分钟到60分钟，运动频度每周进行3次到5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1次到2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主，运动要循序渐进，持之以恒，避免采取“周末锻炼集中营”式的方式。

做好防护，科学锻炼。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。正确的握拍、跳跃姿势，都能够大大减少运动损伤的发生率。运动后应当避免受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。

新手健身提防受伤

据美国一家机构统计，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少发生运动伤害。运动专家提醒，在练器械前，健身者一定要先进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

如果你刚走入健身房，45天内你肯定会受伤，很多人会认为，这是因为没有做热身准备导致的。其实，原因并非这么简单，关键是人们往往只注重力量和肌肉的训练，而忽略了身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练。如闭上眼睛、单脚着地就无法保持平衡，是因为很多人身体肌肉没有均衡发展，平时保持身体平衡是通过视觉，而无法用自己身体的肌肉来保持平衡。

如果你从未进行过系统的健身训练，可以先模仿生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等等，如果你感觉做这些动作比较轻松，可以在做这些动作时，手里拿个小哑铃或一瓶矿泉水。这些动作在美国被称为自我保护性训练，动作看似简单，却锻炼了身体的平衡感、稳定性和柔韧性，减少生活中常出现的肌肉拉伤、闪腰等伤害的发生。

因为你过去缺乏锻炼，所以身体暂时还不能适应较强烈的运动，选择跑步的话。要注意让身体慢慢适应，建议你可以先沿跑道（400m）快步走，两圈到三圈，再慢跑三到五圈，时间可以放宽点30-40min。但前提是你要天天坚持啊！三天打鱼两天晒网是没有效果的！如上步骤三四个月就可以试着提高强度，具体提高多少视你个人情况而定。但切记坚持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！