为什么早上跑步后一上午都很困

因为清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。所以，跑完之后会觉得困，是身体系统的劳累。

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注意事项

晨跑首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。

因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲"。是预防感冒的重要措施。

体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

晨跑防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．

晨跑防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。

冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

参考资料：

运动完后出现嗜睡的症状可能有多种原因，以下是一些可能的解释：

1 饮食摄入过少：在经过剧烈的运动之后，身体会感觉到过度疲劳，此时通过睡眠可以帮助人体尽快的恢复，所以在运动之后容易出现想睡觉的情况。建议在运动完之后可以适当的补充一些快碳的食品，帮助身体尽快的恢复糖原和蛋白质。

2 疾病：如果患者本身就存在基础性的疾病或者慢性疾病，就容易在运动后出现疲劳嗜睡的现象，比如缺铁性贫血、糖尿病、甲状腺功能低下等，这种情况建议患者应及时到医院做体检。

3 药物因素：如果在运动之前服用抗组胺药物、治疗焦虑药物或止痛类的药物，出现嗜睡的情况是比较正常的现象，因为这些药物容易使人体产生想睡觉的现象，尤其是在身体过度疲劳的情况下。

4 脑供血不足：如果长时间剧烈运动，可能会导致脑供血不足，引起头晕、精神不振等症状，从而导致运动后嗜睡。

5 高血压：长时间过度剧烈运动，可能会导致交感神经兴奋，这时血压升高，影响脑部血液循环，就有可能会出现运动后嗜睡的症状。

6 上呼吸道感染：运动出汗后如果不及时擦干汗液，细菌或病毒入侵后，会导致上呼吸道感染，这时就可能出现运动后嗜睡症状，还可能会有打喷嚏、流鼻涕、发烧、身体酸痛等症状。

总之，如果运动完后出现嗜睡的症状，建议及时到医院进行检查，确定病因再做针对性治疗。同时，也需要注意合理饮食、适当休息、避免过度疲劳等情况，以保持身体健康。

从根源上来说，美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授认为，睡觉有两个功能：第一是消除 体力疲劳，第二是消除精神疲劳。一般来讲过度运动或者超过自己负荷以外的运动量就会导致体力消耗，出现睡眠状况，困往往是大脑缺氧，体力的大量消耗再加上营养没有及时补充往往就会出现想睡觉的情况。

意见：一、合理控制锻炼量，可以慢慢的锻炼再提高运动的量。二、保证合理的生活习惯。三、运动需要坚持，提高自己的身体素质。