去健身房锻炼效果是不是很好

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

  活动之后要写活动总结，你知道一篇优秀的活动总结应该怎么写吗？刚经历过8月8日热火朝天的全民健身日的活动，该写活动总结了。下面是由我为大家整理的“8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇一

  8月8日是第x个全国全民健身日，为进一步深化体育法制宣传教育工作，推动xx州体育系统“七五”普法规划和依法治州工作，xx州体育系统开展了“全民健身日”法制宣传活动。

  一是部署法制宣传活动。要求各县体育部门以“8月8日全民健身日”期间举办各类大型全民健身活动为契机，组织开展体育法制宣传活动，大力推进向机关、乡村、社区、学校、单位的体育法规知识宣传及普及，充分利用各类媒体，以群众喜闻乐见的形式做好本地区的体育法制宣传活动。

  二是组织开展学法活动。要求州体育局机关各科室结合开展“全民健身日”活动实际，开展《体育法》、《全民健身条例》、《全民健身计划(20xx-2020)》和《关于加快体育产业发展促进体育消费的若干意见》等体育法制宣传，提高自身法制意识和业务能力。

  三是开展法制宣传活动。8月8日上午，州体育局在州文化体育广场门口开始法制宣传站点，采取悬挂横幅宣传标语、摆放展板和发放宣传材料等形式，进行了《体育法》、《全民健身条例》等体育法律法规和科学健身知识问答的宣传，共发放资料400余份，吸引群众近1000余人。

  通过此次法制活动宣传的开展，进一步加深了人民群众对全州体育工作的了解，广泛掀起全民健身的热潮，增强了法治观念，为推进依法治州进程起到了良好的带动作用。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇二

  20xx年8月8日是第x个“全民健身日”，为了增强辖区居民的健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，提高居民对健身的认识，8月6日上午，永顺社区卫生服务中心在龙旺庄社区开展“全民健身日”宣传活动，本次宣传的口号是“天天健身，天天快乐”。

  活动现场，防保科医务人员为百姓讲解“全民健身日”的由来，并告诉百姓体育锻炼的十大健康益处及其对心理健康的影响，在课程最后，医务人员告诫大家：体育锻炼一定要坚持循序渐进，持之以恒的原则，在日常生活中要多爬楼梯少乘电梯，多走路少乘车等。社区居民对于体育锻炼的课程非常感兴趣，课上积极的和医务人员进行互动交流。最后，医务人员带领居民走出室内，来到小广场，教大家学习“xx快乐舞步健身操”，居民朋友表现的都非常好，动作做得很到位，学习的也比较快。由于时间关系，医务人员只教了第一节的内容，很多居民纷纷表示每天做做操感觉应该很不错，希望以后把整套动作都教给他们。

  此次活动充分调动了社区居民参与运动的热情和积极性，使居民在锻炼中感受快乐，享受生活。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇三

  为鼓励和引导广大居民群众积极参加体育健身活动，养成良好的体育锻炼习惯，支持和推动全民健身事业发展的良好环境和氛围。 8月8日上午，区文体新局联合xx社区在xx路休闲广场开展了主题为“活力新区，欢乐xx”的全民健身日活动。

  活动上，爱好体育锻炼的男女老少统一着装，有武术、太极拳的精彩表演，又有健身舞的优雅演出，参加活动的每个人在愉快的健身运动中不仅身心得到了充分的放松，而且彼此间加强了沟通，加深了感情，增进了友谊，可谓是一举多得。

  “全民健身日”活动的开展，真正体现出了辖区居民崇尚健身、积极参与、追求健康文明生活方式的良好精神风貌。社区以此次活动为契机，大力宣传体育健身，既丰富社区居民的业余文体生活，又有利于居民身体健康素质的提高，有效推动社区居民健身运动的蓬勃开展，促进了社区工作全面发展的需要。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇四

  20xx年是我国第x个“全民健身年”，为使全乡人民共享体育发展成果，增强全民健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，按县体育局的工作要求，xx开展了一系列“全民健身日”活动，现将我乡20xx年“全民健身”活动开展情况总结如下：

  一、加强领导，确保“全民健身日”活动取得实效

  为开展好我乡“全民健身日”活动，成立了xx乡“全民健身日”活动工作领导小组，由党委书记xx、乡长xx为组长，分管体育副乡长xx任副组长，其他乡干部、各村(社区)“两委”成员任领导小组成员。结合我乡实际，制定了《xx乡20xx年“全民健身”活动方案》。

  二、精心组织，统筹安排，积极整合社会资源，确保我乡“全民健身”活动丰富多彩，特色突出

  活动期间，xx政府、xx派出所、乡卫生院、中心校等驻乡机关单位职工、村社干部、群众一起开展了形式多样的健身活动，如：跑步、扳手腕、打篮球、广场舞、兵兵球、羽毛球、拔河等。这些活动的开展，在促进健身的同时，也极大地丰富了干部群众的业余文化体育生活。

  三、下一步工作打算

  充分调动全乡居民参与健身的热情，开展各种文化体育活动，有利于全面提升社会文明程度，促进社会的和谐发展。今后的工作中，我乡将依托本乡的体育设施和人文环境，进一步整合社会各方面资源，精心打造“全民健身”活动品牌，组织丰富多彩的群众体育活动，全面推进群众体育健身工程，统筹推进社区体育健身工程，推动全民健身运动蓬勃开展。形成“社区体育、乡村体育”竞相发展，共筑繁荣的良好局面。积极举办更多有影响、有特色、有社会效益的体育赛事。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇五

  为鼓励和引导广大居民们积极参加体育健身活动，营造全民健身的氛围，提高居民身体素质，xx社区举办了全民健身日活动。

  初夏时节，各色野花盛开，像绣在绿色大地毯上的灿烂斑点。走进公园进行健步行活动，强身健体的同时也欣赏了这入夏的美丽风景。 居民们精神饱满，迈着矫健的步伐，一路上欢声笑语不断，气氛和乐融融。

  为照顾到社区许多高龄老人出行不便的问题，我们贴心的在社区院内举办了小型运动会。运动项目丰富多彩，愉快的健身活动使身心得到了放松，加深了居民之间的感情，增进了彼此的友谊。

  全民健身日活动的开展，既丰富了社区居民们的业余文化生活，又有利于居民们身体健康素质的提高。更展现了我们xx社区居民们崇尚健康、积极参与、团结向上、追求健康文明生活的精神风貌。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇六

  今年是国务院批准设立全国“全民健身日”的第x年，也是全民健身活动借奥运会举办成功、继承弘扬奥运遗产、积极探索全民健身活动长效机制的重要年份。设立“全民健身日”，一是以此纪念北京奥运会，永志铭记和谐盛世中国体育的崛起之日。二是有利传承奥运文化，推进群众体育，让奥运的“我参与、我健康、我快乐”变为经常性的活动，形成生活的常态。三是有助强化现代体育理念，“让体育就是生活”、“天天健康，天天快乐”等理念更加深入人心，让身心更健康。四是体现法制体育建设的要求。从这个意义上说，每年的8月8日这一天既是纪念日，更是活动日，既是动员推广日，更是参与实践日。

  生命在于运动，运动要讲科学，科学健身，有益健康。对于个人来讲，健康是人生第一xx；对于社会来讲，健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。对于国家来讲，国民的健身是国力的体现，是国强民安的象征。

  在20xx年8月8日第x个“全民健身日”来临之际，为全面贯彻落实《全民健身条例》，掀起我区全民健身活动新高潮，我局及时下发了《关于在全区组织开展20xx年8月8日”“全民健身日”群众体育活动的通知》。

  8月6日上午，区体育局在天回镇街道举行20xx年“全民健身日”活动启动仪式暨xx区四大基础工程建设全民健身系列活动，比赛项目有趣味运球、绕杆接力、跳长绳、双龙戏珠等活动。全区1000余名社区群众参加了比赛。当天，我局还在天回镇街道组织开展xx年xx市百万市民同健身活动暨“我心中的世界田园城市”建筑模型进社区活动，让社区居民了解世界田园城市的相关内容及科技模型普及知识以及制作。

  与此同时，各街道、社区要在本地区同时举行“全民健身日”活动，要利用公园、社区广场、农民健身工程和全民健身路径等开展活动。各街道、社区三级社会体育指导员都挂牌到各健身点为各项目提供健身指导和服务。如营门口街道在8月5日上午，邀请xx区业余体校教练为社区群众开展了题为“科学健身”的专题讲座，使社区群众进一步了解了如何因地制宜、因时制宜地科学有效开展健身运动，让“天天健康，天天快乐”的全民健身理念深入人心。

  8月8日当天，xx体育中心内的田径场、棒球场还免费向群众开放，体育中心游泳池也半价向社区群众优惠开放，为群众健身提供了方便。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇七

  现将全县畜牧系统全民健身日活动开展情况总结如下：

  一、精心组织统筹安排

  我局及时成立了以局长为组长，党组书记、副局长和纪检组长为副组长，各股室负责人、各镇畜牧兽医站站长为成员的职工健身活动领导小组，下设办公室于局办公室，负责职工健身活动的宣传和开展统筹安排。

  二、活动具体开展情况

  近期局机关、各镇畜牧兽医站分别以全民健身，感恩奋进为主题召开职工会，学习国务院颁布《全民健身条例》、《全民健身计划（20xx—20xx）》，提出了运动运动，百病难碰；每日练走步，不用进药铺；每日练练跑，身体天天好的活动口号，多形式开展职工健身，使全民健身日人人皆知，人人参与。

  一是8月8日在县畜牧局机关举办了系统内部一场篮球友谊赛；

  二是聘请舞蹈老师开设交谊舞培训班1期；

  三是在局机关内部召开座谈会，彼此交流健身心得，介绍如何在工作之余利用身边物件适当锻炼（办公操），既可达到锻炼的效果又可适度缓解工作压力，一举两得的小窍门。

  四是把节能减排与健身有机结合，局机关工作人员在工作许可的前提下采用1公里以内的路程以步行或骑车的方式，既节约了燃油减少了污染，又得到了健身实效。

  在今后，我局将深入贯彻《全民健身条例》，通过开展多形式的体育健身项目，进一步调动职工的参与热情和积极性，让职工在参与体育、感受快乐、享受生活中，达到身心协调发展感受健身带来的健康、快乐。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇八

  为了提高广大村民健身的意识，营造区庆热流浓厚氛围，把全民健身体育周办成隆重、热烈、精彩、简述、人民群众积极参与的一次大型全民健身活动，使村民能够充分认识到养成体育健身的习惯对提高身体素质的重要性，从而自觉加入到健身活动中去，我乡积极开展各项活动，现总结如下：

  一、统一思想，整合资源，激励健康的活动氛围。

  大力开展群众体育活动，是时代的需要，是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。我镇领导和责任部门努力抓好群众性的体育活动项目，积极引导健康向上的活动氛围。由于统一了思想，整合了我镇传统的体育活动项目，开展了健康向上的体育活动，使得体育周活动开展的有声有色。

  二、围绕主题，制定方案，扎实有效地开展工作。

  根据上级精神，我镇及时制定了工作方案，并根据活动主题开展了各种系列活动，确保了活动团队、活动时间、活动内容、活动场地四落实，通过活动加大宣传力度，大力宣传《体育法》、《纲要》、《条例》的内容和健身日的要求，发放体育小知识宣传单xx份，积极组织了以村民和学生为主要参加者的五个阶段的体育健身活动，各项活动受到群众的热烈欢迎。

  三、活动特点

  1、党委、政府高度重视由镇党委成立的全民健身周活动领导小组牵头，召开全镇的专题工作会议，体现了镇党委、政府对村民身体健康的高度重视。各村、各校积极响应，纷纷结合各自特点制定健身计划，形成全民健身工作齐抓共管个新局面。

  2、镇、村互动从机关、站(所)到村委会、学校，健身周活动统一部署，统一行动。

  3、活动在基层健身活动完全贴近群众，在群众身边举行，在活动内容上，有拔河比赛、自行车比赛、足球篮球等求类比赛，适合村民和学生参与，并且都是群众喜闻乐见的健身项目。

  4、计划有创新今年的全民健身周活动，计划周密，内容丰富，在组织形式上充分体现了社会体育社会办的新思路。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇九

  20xx年8月8日是我国第xx个“全民健身日”，为增强全民健身意识，培育全市公民的良好的体育锻炼习惯，xx市体育局开展了三项活动。“全民健身月”、“全民健身日”“送体育文化进社区、下乡”活动，xx市武术协会积极参与体育局组织各项活动，现将活动开展情况总结如下：

  一、“全民健身月” 在体育局精心组织下，在市区组织太极拳公益培训活动，多点培训学员上千人，时间12天。(附照片)：

  二、以宣传全民健身，健康和谐为核心。在三县二区体育局领导下，统筹安排，武术节目内容突出，各级武术协会，武术馆校、网点都参与体育文化进社区的表演活动。(附照片)一

  三、“全民健身日”配合体育局组织“千人太极拳”展示活动。参与活动最大年纪76多岁，最小的13-14岁，参与者来自不同行业的武术爱好者在市全民健身广场进行表演。(附照片)

  生命在于运动，运动要讲科学，科学健身，有益健康。对于个人来讲，健康是人生第一xx;对于社会来讲，健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力;对于国家来讲，国民的健身是国力的体现，是国强民安的象征。通过经上系列活动的开展，充分调动了人们参与运动的热情和积极性，使群众在参与体育，感受快乐、享受生活中得到乐趣。今后我们将省武术协会的指导下，在市体育局的领导下积极参与全民健身活动，进一步扩大武术运动的社会影响力。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇十

  为了深入贯彻落实《全民健身计划纲要》、庆祝第x个全国“全民健身日”，在广大人民群众中进一步掀起体育健身的热潮，努力营造全民健身氛围，xx市武术协会在市体育总会、市体育局领导的关心指导下，在xx教育局的大力支持下，开展了武术展示系列活动，整个活动科学健康，具有时代特点，大大丰富了人民群众的体育文化生活，受到广大人民群众大力欢迎，收到广泛的社会效益，达到预期的目的，回顾总结这次全民健身日活动，我们主要做了以下几方面工作：

  一、领导重视，建立领导小组和艺术团

  在市体育局全民健身日活动通知下发后，我协会召集各分会、活动点等负责人召开活动部署会议，并结合我会实际情况，要求各单位提出符合我会实际情况的全民健身日活动计划和实施方案。各单位积极响应，纷纷结合各自特点制定健身计划，并出谋划策，提出在全民健身日集中开展广场太极展示和“最美武术人”颁奖活动。为推广武术健身常态化，市武术协会于6月成立了艺术团，该艺术团组织机构健全，各项活动有序开展。8月7日，我武协通过xx市民政局组织的专业性社会团体4A级评估考核。

  二、精心备演，展演节目精益求精

  为使8月8日的活动圆满成功，武协下辖各单位众志成城 ，纷纷上报了各单位最拿手的节目。太极俱乐部申领了早晨的广场太极展演任务;市武协少儿武术队《自古英雄出少年》、xx市镇胜利小学《心意六合拳》、市振一武馆《刀光剑影》、武协硬气功队硬气功表演等都是武协的精品节目;艺术团团长统筹协调整台晚会，精心打造了合唱《中华武术永不衰，中华精神传万代》、舞蹈《欢聚一堂》、独唱《滚滚长江东逝水》和《亲吻祖国》等节目，该艺术团还创作了xx剧小戏《武术健身考段位》，xxx演唱，以风趣幽默、群众喜闻乐见的形式宣传武术段位制考核。

  三、企业赞助，深入基层进行宣传

  为解决活动经费，市武协多方筹措资金，主要通过企业冠名活动的方式解决活动费用。如该次晚会活动全称就是“xx杯”第六个全民健身日武术展示会暨“最美武术人”颁奖晚会，市xx国际贸易有限公司和市xx商务礼仪服务有限公司对活动给与了大力支持。市武协的社会体育指导员深入基层，举办武术健身知识讲座，传授武术健身知识，为群众进行健身咨询活动，把武术健身知识送到广大群众身边，引导群众自觉参加武术健身活动。

  经过细致入微的筹备工作，8月8日在xxxx广场举行的早晚两项活动都取得了圆满成功，参加的演职员达xx余人，吸引周边xx余人次的群众前来观赏，观众给与了演出很高的评价，他们希望以后能有更多的类似这样的亲民演出。但在活动成功的背后也让我们看到自身的不足：一是活动工作人员应挂牌上岗;二是表演区域应用围绳分离，以使表演有序进行，使表演更具观赏性。没一次活动的组织都是xx武协组织建设的一次提高，使我们的协会更具凝聚力，相信只要我们努力，全民健身事业会更加蓬勃发展。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇一十一

  为提高辖区居民身体素质，促进居民群众之间交流联系，打造和谐、健康的社区环境，不断提高广大人民群众主动参与健身意识，xx街道总工会举办了“全民健身日”系列活动。

  8月11日，街道总工会在xx大厦广场组织了一场拔河比赛，街道办事处、各社区、辖区企业、居民等8支队伍参加。活动中，大家都积极踊跃，不仅身心得到了充分的放松，而且彼此间加强了沟通，加深了感情，增进了友谊。

  通过此次活动，街道总工会旨在将辖区全民健身事业提高到一个新的水平，并鼓励辖区居民把参加本次活动所激发出来的热情和体现出来的顽强拼搏、奋勇争先、团结协作的精神，倾注到各行各业的发展中去。

8月8日全民健身日活动总结大全简短（通用12篇）篇一十二

  8月8日是全民健身日，为鼓励和引导广大居民群众积极参加体育健身活动，养成良好的体育锻炼习惯，营造全民健身氛围，xx区xx街道xx社区于20xx年8月5日举办“全民健身科学运动”科普知识讲座。

  活动邀请了xx医院的养生专家xx为居民讲解了经常健身对人体脏器的用途与益处，健身不仅可以强身健体，改善机体功能，还可以缓解病情。生命在于运动，人只有经常坚持运动，才能保证机体的各项功能正常，健康的生活，专家还讲解了平时锻炼的很多注意事项，如何用科学的方法健身，避免发生意外情况，并与在场的居民们互动。活动的最后社区还发放了居民运动毛巾，居民们高兴的离开了现场。通过此次科普讲座，广泛宣传全民健身活动，提高居民科学健身意识，为居民科学健康的运动方式提供指导。

现在缺乏运动的上班族们非常的多，对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的，如果走进了运动误区，就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。

误区1：健身如“手机游戏”,在健身屋子里，许多追求一时开心的年青人，她们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩健身单车，尽管对这种新项目和设备也不了解，但都尽可能玩得像模像样。提醒：不因追求完美健身为目地，仅把运动当做一种游戏娱乐释放压力的方法是可以的。但在没有把握合理的运动方式，都没有专业人员的辅导下，就算是玩，也应当挑选低抗压强度、安全性的运动，如跑步、随意自行车等。别随意学大力王举杠铃，敏感的手腕子在高重量的工作压力下真是不堪一击。对瑜伽健身也需要谨慎，人体柔韧度不足的人硬要扭得像大麻花一样，颈椎骨、椎间盘都是会承受不住。

误区2：“效仿”型健身,到了健身房，应对那么多的运动器材，看他人练得热火朝天，自身却很迷茫。请专业教练员要花许多钱，跟随其他vip会员学并不是一样要不就网上播放视频，又划算又便捷。提醒：运动经不可随意效仿和参考。不一样的人们在开展运动的历程中是没有对比性的，你永远不知道他人训练了多久，也不知道人家的体质如何，对运动机器设备、器材的熟知水平怎样，做为一只运动“菜鸟”，假如盲目跟风地人丑多作怪，随时随地都很有可能负伤。有技术专业专家教授在旁具体指导，他会按照我们的身体状况，帮你挑选适宜的姿势训练，并随时随地改正错误的姿势，防止出现损害。

误区3：掏钱就能坚持不懈,年青人非常容易突发奇想。兴趣爱好来的情况下，两三千元的健身卡数分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也快速解决。但是，最开始可能能有几日兴头，过几天，兴趣就淡了。这样的事情，在各种健身会馆都十分普遍。提醒：运动健身是一个工程项目，并不是随便玩玩就能做到预期目标的。如同减肥瘦身，最少一周要运动3次以上，每一次好1个钟头。这是由于运动最先耗费的是肌糖原，大约半小时之后才会燃烧脂肪;次之，减肥瘦身不可以只靠运动，还得相互配合合理的饮食搭配。

如何在健身中保持良好状态

如何在健身中保持良好状态，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白如何在健身中保持良好状态，就快快动起来吧！

如何在健身中保持良好状态1

预先准备

如果一路上心事重重，思绪紊乱，那么到更衣室时，你还没做好准备，这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样，也需要事先准备。你需要在事先几小时前，甚至几天前开始准备。

创造种期待感，预知将要获得什么样的结果或成就，做到心中有数。

来自健身教练的专业意见是，如果你不是一个菜鸟，也曾经有过一个好身材的话，那么看到如今开始发福走样的身体，的确让人倍感沮丧。对此，不妨找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态，他在和你谈话，介绍他的经验，向你娓娓道来他是如何做到的。这样，你的意识会渐渐清晰起来，从前的一切会闪回，信心再次拾回。

纠正错误

从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍，不能指望奇迹。锻炼，特别是高强度的锻炼并非易事，要清楚地意识到这一点。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或欣赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中，自己有没有壮大起来、或者敷衍了事，随便举举。

具像化成功

对于许多成功运动员来说，将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛，想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程，只要一两个回合就行。

在练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力。

制订合理目标

正如早上迈进办公室时，不会对自己说，能做多少就做多少，或者说尽量多做一点一样，每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标，就可以避免无所事事地在一旁闲逛，也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向，集中精力于手头的锻炼。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，而且制订出时间表，这样就简便得多。有经验的人都知道，了解自己进展如何、身体的疲劳度如何、每周多少时间为宜等，需要花很长时间才能摸索出来，如果你刚刚开始，在一名合格教练的指导下，只需要几节课程就可以步入正轨。

随时作记录

这是许多人所忽视的制订目标的一部分，如果不纳入正轨，就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式，这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法，只需在纸上画一张表，记下常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做，花不了多少时间，却能带来不少成就感，以有效激励和驱动自己。

来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，不要写负面的评论，不要记录灰心的思想。

给自己挑战

除了着眼于长期目标，还可以注重于每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度，比方说，将注意力集中于练习上，而不是女子瑜伽班。

先行兴奋

有很多方式让自己进入兴奋的心理状态，可以作些尝试，找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。记得哪些方式管用，不妨记录于锻炼日志中。

找准环境

不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响。比如，如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气，只是走走形式的话，你也会受其影响而敷衍了事。但如果在一个健身房中，每个人都集中精力、热火朝天，同样会感染到你。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话，会更让人集中思想。

如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。甚至房间的颜色也会影响到锻炼效果，比如红色的`墙壁会让人更富斗志。

寻找帮助

来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下，如果不请教练，可以找一个同伴——如果使用得当的话，能起到同样的作用。不过，找同伴的目的是取得双赢，如果你的同伴老是批评你，或者自己偷工减料，或随意打扰你，那趁早换人。不过记住，与同伴配合时，应将交流用于探讨如何完成目标，而不是相互聊天。

自说自话

有时，在练习的某个阶段，会突然生出心灰意冷的感觉，觉得自己力不从心。不过这时，自说自话也许会提供鼓励。当势头和力量开始衰退，可能会想到放弃，这是关键时刻，是时候改变跟自己说话的方式，重新回到良好状态中。

这样做的话，应在头脑中明确想要说的话，不是“我累了”，而是“我能行”、“这很简单”，“我的动力无穷”等。记住，每次觉得有些动摇或者后劲不足之时，这样对自己说。

自我奖赏

锻炼的长期益处有、好力道、好身体。短期的益处则需要自己寻找。给自己完成任务后一定的奖励，有助于下次保持动力。不需要什么大不了之物，可以是杯咖啡，一张CD，不管是什么，目的在于让自己感到锻炼是种乐趣而不是勉力为之。

准备下次

体力上的锻炼结束了，思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念，意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次，在体力恢复前，先让自己在精神上准备好去健身馆，换句话说，如果在精神上振作起来，那么也会影响到身体，这种态度每次会给你动力和力量。

如何在健身中保持良好状态2

对号入座：打击四种消极想法

心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。

消极思维之一：绝对二分法

用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。

消极思维之二：不可能的梦

目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。

消极思维之三：苛求自己

把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了！”“我的食谱中永远不能有油炸食品！”“永远不乘电梯到办公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。

消极思维之四：酸葡萄心理

“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样？”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖？”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。

运动会海报手抄报

运动会中,每人都能展现自己的光彩,迎接胜利的喝彩。下面是我整理的运动会海报手抄报,欢迎阅读。

运动会海报手抄报

学生运动会

开幕式仪程

一:进场1、国旗方阵;2、彩旗方阵;3、运动员进场。

二:宣布运动会开幕,鸣炮奏乐。

三:升国旗、奏国歌。

四:校长致开幕词。

五:裁判员代表宣誓;运动员代表宣誓。

六:宣布开幕式仪式结束,比赛开始。

裁判员宣誓词

尊敬的各位领导、各位运动员:

为了确保我校运动会比赛顺利进行,我代表全体裁判员庄严宣誓:

坚决服从裁判长指挥,严格遵守竞赛规则和裁判员纪律,尊重参赛选手,文明裁判,严肃认真,不循私情,秉公办事,圆满完成各项裁判工作。预祝各代表队取得优异成绩!

宣誓人:赵云

xxxx年12月24日

运动员宣誓词

尊敬的各位领导、各位老师:

我代表全体运动员宣誓:服从领导,遵守纪律,尊重裁判,尊重对手,正确对待,比赛中做到;胜不骄傲,败不气馁,赛出风格,赛出水平,以饱满热情积极参加本届运动会。

宣誓人:刘郎

xxxx年12月24日

运动会开幕词

尊敬的各位老师、全体同学们:

你们好!

当xxxx年元旦和春节即将向我们走来的喜庆时刻,我们迎来了大富小学第三届运动会的隆重召开!

在此,我代表学校领导和广大教师对这次运动会的如期举行表示热烈祝贺!并向为筹备组织此次运动会而付出艰苦努力的各位老师表示衷心的感谢!向刻苦训练、积极备战的所有参赛运动员表示亲切的问候!

2008年是我们中国举办北京奥运会,世界各国的体育健儿将云聚北京,在更高、更强、更快的奥运舞台上展现他们独特的精神风貌。此次我们举办学校运动会,就是要学习奥运健儿不畏强手、顽强拼搏、奋发有为、自强不息的精神,培养坚韧的意志品质,健康的心里素质,良好的协作精神,从而实现人生的重大跨越。

在运动会中,我们要树立良好的道德风尚,讲文明,讲团结,讲风格;同学们要加强组织纪律性,服从老师管理;运动员要遵守比赛规则,服从裁判判决,同时树立安全第一的意识,切实保证竞赛安全。

运动员们,同学们!运动会是你们大展身手的天地,也是你们为同学、为班级、为学校增光添彩的大好时机,你们代表着三中师生的精神风貌。大家关注这你们,企盼着你们勇创佳绩。

拼搏吧,参加比赛的运动员们,广大师生将为你们的精彩表现大声喝彩!

最后我衷心祝愿第三届学校运动会圆满成功!

适合88全民健身日海报文案（78句）

你是否经常一个人去往健身房的路上,如果是也不要彷徨,这也证明你的路和别人的不一样。身体是自己的,你是愿意经常承受病痛的折磨,还是愿意无病无灾,有一个好身体。我想当然是后者,多锻炼吧!你是否在寻找有关健身发朋友圈的句子文案下面是我精心为您整理的“适合88全民健身日海报文案(78句)”,希望对您的工作和生活有所帮助。

1健康是人生第一财富。

2健康的身体,幸福的家庭,文明的社会。

3生命在于运动,运动源于健康。

4让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒。

5生命无止境,运动无极限。

6健康是个宝,健身不可少。

7运动与生命同在,青春与快乐永存。

8品质中大,领跑天下。

9到健身房,刷存在感。

10走向户外、绿地、阳光、沙滩。

11快乐健身,快乐成长。

12全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。

13要想活长久,健身少不了。

14将运动进行到底,让健康围绕着你。

15风范与成绩并存,风格与实力同在。

16激情十月,放飞梦想;健身至上,快乐你我。

17全民健身你我他,健康永安千万家。

18生命在于运动,运动要讲科学。

19全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。

20健身竞风流,人生更精彩。

21运动、健康、文明、和谐。

22全民健身一起来,魅力宝山更精彩。

23保持健康是对自己负责,也是对社会负责。

24参加健身锻炼、提升生活质量。

25运动比拼富二代,健康赛过高富帅。

26强国须强民,强民须强身,强身须锻炼。

27全民健身你我他,健康宝山靠大家。

28全民参与健身全市奉献省运

29聚点滴之爱体育龙岗,快乐无疆。

30激扬自己的斗志,创造自己的奇迹。

31努力提高全体国民的身体素质。

32你只有非常努力,才能看起来毫不费力。

33健身,健心,贵在坚持。

34如果你要放弃,请悄悄的离开,因为这里没有欢送的掌声!

35健身是我们充满活力,活力让生命变得美丽。

36爱生命,爱生活,从健身开始。

37运动健身我参与,幸福生活我拥有。

38漫漫人生路,健身第一步。

39全民健身一起来,魅力宝山更精彩。

40我运动,我健康。

41发展体育运动,增强人民体质。

42再现激情,燃烧岁月,扬我运动风采。

43谱写生命之歌,弘杨健身精神。

44美丽人生,从健康体态开始。

45挑战运动极限,演绎健美人生。

46投资健康,积蓄健康,收获健康。

47分享快乐,传播友谊,我的节日我做主。

48生命在于运动,运动要讲科学。增强市民体质,共建和谐社会。

49全民健身与省运同行,与和谐社会同步。

50到健身房,活力久长。

51共同运动,共享快乐,共享健康。

52将运动进行到底让健康围绕着你。

53人类需要体育,世界向往和和平。

54有一天在他们面前脱下上衣,给他们无声的大耳光。

55人类需要健身,世界向往和平。

56发展体育运动,增强人民体质!

57男人该对自己狠一点,女人该对脂肪狠一点。

58我参与,我健身,我健康,我快乐。

59企业关爱职工,健康伴随职工。

60身体要强健,天天来锻炼。

61给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!

62强体魄,建和谐,展风采,迎奥运。

63想同时拥有健康和美丽身材,可来我们这里塑造。

64没有最好的运动,只有更好的体魄。

65运动龙岗,生机无限。

66以体育德,以体益智,以体健美。

67来健身,你的健康我保单。

68运动的社区更有活力。

69健身项目许多,适合你的就做。

70生命需要健身,学习需要勤奋,人生贵在坚持。

71健康源于运动。

72让我们用青春浇灌健身日,扬起友谊的主旋律。

73实施全民健身计划弘扬奥林匹克精神。

74健身是快乐的主旋律,运动是健康的奠基石。运动是生命的'源泉。

75开展全民健身,共建和谐常德。

76每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。

77健身三六五,健康你我他。

78用激情点燃我们的体育风采,让奥运的气息吹进我们的校园。

求有关校运会的海报！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

运动会海报ByKaiser3344

瞬间的凝固

一年一度的运动会如期而至。“沙场秋点兵”的壮阔,想必给了我们难以言喻的激情。于是,我放下手中的笔,去感受脉搏与心跳的激烈。

在期盼中,在意料中,是悲是喜,是欢是狂,都未可知,但可知的是我们拥有这样一场运动盛会。我们曾经不计成本地付出都将在这和梦碰撞的季节里得到肯定和兑现,结局并不重要,让我们的智力、体力得以平等竞争,在竞争中透出我们执着的精神、自信的精神。我们渴望,我们支持,我们为登上领奖台的英雄喝彩,我们也为失败者鼓掌。因为,短短的一瞬间可以凝固成永恒的画面,述说不老的追求,演绎勇敢的品质。

激情燃烧的时刻

在“碧云天,黄叶地,秋色连波”的日子里,学校第届运动会缓缓地拉开了帷幕。在这里,你可以触摸到跳跃的青春音符,感受到燃烧的激情,体会到四射的光芒。

《十日谈》中有这样一句话“攀缘的艰辛就换来了加倍的快乐。”运动会前期,我们计算机学院文艺部、实践部、自律部等各部人员干得热火朝天,如火如荼,正如巴金在散文《生》里写到:“将个人的生存放在群体的生存里,群体绵延不绝,能够继续到永远,则个人亦何尝不可以说是永生。”人人都在努力,醉心于集体的欢乐,宣传部:出会刊、拉横幅、做宣传板,风风火火,好不热闹。实践部:蓄势待发,做好会前会后的各种准备工作上下齐心,势如破竹,铸就崭新的一页。“团结就是胜利”、“友谊万岁”、“拼搏奋斗”的运动精神在这里已经得到了很好的体现。

信念的坚定,可以使死亡转化为复活,使瞬间转化为永恒。为了心中的信念、自我的实现与塑造,看,当朝阳的光芒带来了新的生机,我们的运动员就早早地起来锻炼了。

在沉寂和悄然中,他们已经为我们栽种了火种,相信在今年的运动会上,我们与时俱进,开拓创新,在运动精神的鼓舞下,一定会赛出好成绩的!

一切都是美丽的

校运会的召开,牵动着全校师生的心。校运会是展现文理风采的舞台。是检验文理素质的天平。校运会使大家汇聚一堂,谱写着文理人的拼搏进取之歌,团结协作之歌和奉献扶持之歌。

无疑,运动场上运动员成了宠儿,成为我们关注的焦点。当然,运动员们也不负众望:“重在参与”展现着他们的积极状态,“为系争光”则蕴含着他们的集体主义情怀,“虽败犹荣”更是深含着他们乐观向上的情操。运动员展现在我们面前的永远是朝气蓬勃、永不言败的战斗豪情,因为他们坚信:“运动着是美丽的。”

红花艳,有了绿叶的扶持,将是相得益彰。我们也不要忘记在运动员身后的后勤服务者。他们表达自己的心愿:赛场上展现你的英姿,赛场外编织我的梦想,愿你的英姿能圆我的梦想。任劳任怨是他们的工作态度,勤勤恳恳是他们的工作作风,他们乐为他人作嫁衣。因为他们深信:“服务着是美丽的”。

比赛,需要公平公正,而担当这一角色的非“裁判”莫属。他们的职责是神圣的,他们的任务是艰巨的。他们践行着他们的承诺——严肃、公正、准确力争不出差错。一丝不苟是他们的工作态度,兢兢业业的是他们的敬业精神,他们正是沿着“纪律”和“效率”的双轨进行着。因为他们明白:“工作着也是美丽的”。

运动会中,一幅幅画面,一个人镜头,都跳跃着我们青春的身影,让人感奋、激动。我们会发现,运动会的一切都是美丽的。

完美的一切

热情地释放光芒的红日,被阵阵此起彼伏的加油声震撼,慌张地投入到乌云的怀抱那群北飞的候鸟却因为热火朝天的场面而盘旋在运动场上,留恋着这里与寂静的天空截然不同的热闹围绕在运动场边的树木,在秋风的频繁光顾下奏鸣出悦耳的树叶的交响曲,仿佛是为了配合场上的拉拉队,为奋斗的运动员们加油鼓劲

这是个非同寻常的日子场上的学子们正在这个不同寻常的舞台上尽情的展示自己的风采而周围的一切一切的一切都在为之锦上添花,染她的存在显得更辉煌,让她的生命之花绽放得更加灿烂,这是完美的一切,值得庆祝,就让我们为之喝彩吧

楼主完全按照您的要求来的,若觉得满意,望多多支持哈!!!

健身别勿入7大误区

　健身别勿入7大误区，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，如果大家明白健身别勿入7大误区，就快快动起来吧！

健身别勿入7大误区1

　 误区1：花钱就能坚持

　年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

　提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

　 误区2：年轻不怕多练

　年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

　提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

　运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

　 误区3：“模仿”型健身

　在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。

　提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的`身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。

　作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

　 误区4：健身如“游戏”

　在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

　提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

　 误区5：好强爱跟人比

　爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。

　提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

　 误区6：随时随地做运动

　大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

　提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。

　可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

　 误区7：天天练不用热身

　跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

　提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

　健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。

　向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。

　近年来，很多人对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。

健身别勿入7大误区2

　1、平时不运动，周末使劲动

　很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。

　突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

　正确的做法，是根据自身的运动能力制定运动量，保持一周3~4次，每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量，以达到理想的运动效果。

　2、运动前不热身

　有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。

　人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

　因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

　3、饭后立即运动

　不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。

　当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

　更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

　没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。

　饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

　4、过分注重运动成绩

　不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

　原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。

　因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前，适当降低运动量。

　5、运动之后大量喝冷水

　运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

　然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。

　正确的做法是在运动前、运动中和运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。

　6、运动后立即洗澡

　运动出汗再正常不过了，此时湿透了的衣服散发着一股“男人味”，这时候洗个澡成了大多数人的选择。

　有的朋友喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。

　既然冷水不健康，有的朋友则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。

　所以说，运动结束后宜休息10~20分钟，待身体回复平静、落了汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。