哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？

这样的每组10个应该是增肌练习，做10次休息1分钟左右再做下一组10个，一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作

如果你可以连续做40个就表示重量太轻了，应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量，用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果

一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做30-50个，做2-3组，这种方式是用来勾勒肌肉线条的

另外，如果要练耐力就还要用更小的重量每组50-100甚至做到力竭，1-2组

如果要练力量爆发力就还要用大重量每组1-5个，做6-8组(这个还是别在家里玩了，没人保护容易受伤)

锻炼方式不同，目的和效果也不同，自己选择合适的吧

我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。你现在这个量，还是先看重体积吧，所以每组能做到15个的话，开始还是做15个，后面挣不动了也没什么。