健身瑜伽的六大基本要素是什么

瑜珈的八要素

一 松

身体内外，思想情绪都要放松，不紧张，松则不滞，气血畅通无阻。

二 静

内心平静，心平气和，心静则性定，顿生光明智慧。

三 专一(两层含义)

1、在一定时间内应专修一个功法，功法不在多，贵在精，理不在多贵在明。

2、要专心一意，聚精会神；心不乱以一念代万念，断去杂念，归入静定，凡心尽才会真心现。

四 有意无意(包含两层含义)

1、指练瑜珈中用意的“火候”要有意无意，若有若无，勿忘勿助，有意无意是真意。

2、练瑜珈时的轻重， 有无应根据修炼的实际情况灵活调整， 随机妙用。 古人说：“失之毫厘，差之千里。”可见意念的妙用是何等的重要。

五 忘我无我

放下万缘，丢掉私心杂念。如果处处为自己作想，斤斤计较，就无法静下心来修炼。放下烦恼，只有舍去常人不愿舍去的东西，才能够得到常人无法得到的东西，才能炼出真功夫，高功夫，无戒不成道， 金不炼不纯，德不积不深，不磨去七情六欲，舍去自私的小我，是炼不出瑜珈真功夫的。

六 恒心

恒心是成就一切事业的内在因素，是成功者的天性。修瑜伽更是如此，要持之以恒，始终如一，必定成功。

七 信心

相信自己一定能炼好瑜珈。信心是通向成功的动力。不管生活中还是修瑜珈 中遇到任何困难，挫折决不灰心，气馁，永远保持对生活， 对修瑜珈的热情和信心。只有树立起信心，才能身心的投入，才能进入“角色”。才能进入一个良好的瑜珈发展状势，信心是保持生命体处于良好状态， 充满活力与生机的一种心能力量。每坚定一次对生活，对瑜珈修炼的信心就是练一次功长一次功。

八 善心

1、善待自己，用微笑面对自己(只有真正的用微笑面对自己的人才能够做到用微笑面对他人)忘掉自己的过去，忘记过去的苦恼与不幸，塑造崭新的自我。同时，时常反观，反察，反省自己的不足与缺点，对自己自尊自爱，对命运无怨无悔，自强不息。

2、 更应善待他人(善待他人就是善待自己)，用微笑面对他人，面对社会，面对世界，对人真心诚意、不嫉恨，知恩图报、助人为乐、慈善大度，当你真正用善意和微笑去面对他人、社会、世界时， 你马上就体会到你的心灵变得是何等轻松、愉悦、宁静、安详。因为善待他人就是善待自己。

瑜伽健身要注意的事项有哪些

　瑜伽健身要注意的事项有哪些，生活中有很多的人喜欢练习瑜伽，瑜伽的好处不言而喻，对于人体可以起到塑身和塑性的作用，下面我为大家解答解瑜伽健身要注意的事项，让我们一起看看吧。

瑜伽健身要注意的事项有哪些1

　 1、刻意呼吸

　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　 2、强迫自己运动

　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　保持运动节奏，多想想辅助方法。练习每个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾或瑜伽道具来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　 3、不尊重自我感受

　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　 4、太在乎动作的完美

　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽 力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的`状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　 5、以为动作不到位

　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

　改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。

瑜伽健身要注意的事项有哪些2

　 瑜伽好处

　 1、保持青春

　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　 2、改善心境，消除烦恼

　瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

　 3、增加疾病抵抗力

　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　 4、减肥

　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

　 5、防慢性疾病

　瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

　 6、减轻心理压力

　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　 7、集中注意力

　不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

　 8、塑造女性完美体形

　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。