运动后可以吃苹果吗 运动后吃苹果有什么好处

运动后可以吃苹果吗 运动后吃苹果有什么好处,第1张

苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。

苹果中含有多酚类,可以增加肌肉力量,橘子中含有维生素C,可以增加氧化亚氮生成。

苹果是碱性食物,经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

  人在运动之后,大量水分消失,身体需要一些补充,而水果就是最天然的补剂,那么运动后吃什么水果好呢?这些水果又有哪些好处呢?接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧!

 运动后吃什么水果好

 香蕉

 人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

 橙子

 橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

 西瓜

 西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。

 西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

 梨

 梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

 苹果

 苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

 菠萝

 菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

 樱桃

 樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

 牛油果

 牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

跑完步马上吃苹果会造成消化不良,不会变肥。在运动30分钟以后是可以少量吃一些水果的,能够促进胃肠蠕动和补充维他命和能量。苹果的热量非常低,还促进肠胃蠕动助消化所以不会变胖。

刚跑完步应该如何做呢

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动

跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。

跑完步吃什么水果最好

1、香蕉。跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失,香蕉中则是含有丰富的钾元素,能帮助补充跑步流失的钾,而且香蕉容易消化吸收,能较快的帮助补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

2、苹果。苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。

3、蓝莓。蓝莓中的营养物质是很丰富的,富含维生素C和花青素,在跑步后吃上一些蓝莓,能帮助身体以3倍的速度恢复。

4、樱桃。樱桃中是有丰富的花青素的,具有较强的抗氧化作用,具有比较强的消炎功效,能帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助跑步后身体的恢复。

5、草莓。跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。

6、紫葡萄。紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。

7、菠萝。菠萝含有较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解跑步导致的肌肉疲劳,而且菠萝中含有的菠萝朊酶,能消除跑步引发的炎症或水肿现象。

8、橙子。在跑步过程中是容易出汗的,维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中的维生素C含量是非常高的,跑步后适量吃些能补充维生素C,还能增强人体抵抗力,将脂溶性有毒物质排出体外。

个人推荐健身之后吃的一些水果:

现在夏天可以选择吃一些西瓜,在运动过后,身体所有的血管都是充胀的,西瓜里面有瓜氨酸可以与人体的酸产生反应,帮助放松血管。

吃一些苹果,人体在你大量运动完之后会有很多汗液,而身体把身上的毒素排出体外的同时也排出了很多的维生素,所以吃苹果不仅可以补充身体所缺失的维生素,且苹果提供的酚,也能起到强化肌肉的作用。

香蕉富含钾和钠多种矿元素,既可以补充身体所缺失的元素,同时这些元素可以起到对身体的缓解疲乏的作用,恢复体力。

樱桃里面有富的抗元素,在训练过程中产生的身体臃肿炎症,吃了它之后可以消除炎症。

导读:对于很多上班族来说想要健身、减肥都只有在晚上运动,但是晚上剧烈运动后又容易感到饥饿,这个时候为了防止长胖可以选择食用一些水果,苹果就是很好的选择。

晚上运动完可以吃苹果吗

晚上运动完是可以吃苹果的。

晚上运动之后容易感到饥饿,但是这个时候如果吃的不正确是很容易长胖的,苹果就是一个很不错的选择,因为苹果的热量低、饱腹感强,并且本身就具有一定的减肥效果。苹果不含脂肪,是减肥最佳食物,当做每日甜点最佳食物,苹果的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能,因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。

不过晚上运动之后也不要马上就吃苹果,最好在休息一段时间之后,等身体恢复平静再选择食用苹果。运动后可以吃苹果,但不要马上吃。建议运动停止后呼吸均匀了再吃,不然容易呛到,对消化也不好。苹果中含有多酚类,可以增加肌肉力量,橘子中含有维生素C,可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃,或者在负重训练时候吃苹果,小强度训练时候吃橘子。

晚上运动完吃什么水果

1、香蕉

香蕉可以补充能量,所以在运动之后食用是最好的。运动过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝可以帮助消除疲劳,也是运动之后的不二选择,菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、橙子

橙子中含有充足的水分,可以补充运动过程中身体流失的水分,橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

4、葡萄

葡萄可以帮组恢复体力,紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

运动后吃苹果的影响

 运动后吃苹果的影响,有很多人在运动过后会吃一些苹果来补充能量,在健身运动过后吃苹果,有益于更强的消化吸收,那么到底运动后吃苹果会给我们身体带来什么样的影响呢?不妨接着往下看看吧!

运动后吃苹果的影响

  1、运动后可以吃苹果,但不必立刻吃。

 建议健身运动终止后吸气匀称了再吃,要不然非常容易呛着,对消化吸收也不太好。苹果中带有多酚类化合物,能够提升肌肉能量,桔子中带有维他命C,能够提升氧化亚氮转化成。强烈推荐你这二种新鲜水果更替着吃,或是在负重训炼情况下吃苹果,小抗压强度训炼情况下吃橘子。

  2、能够食用

 苹果中带有钙离子,身体运动后补充钙离子有利于恢复元气和维持血液酸碱,因此 很非常好。自然,也要补充充足的`水份,而且吃碳水化合物化合物和蛋白丰富多彩的食材来推进锻练实际效果。

 我们在运动后尽可能不必立刻吃苹果,在运动后,能够小量的喝一些开水,能够合理的协助我们修复人体的功能,一定要注意休息,可是健身运动完以后一定不可以马上坐着某一个地区没动。在运动后,不必立刻冼澡,也不必立刻用餐。

苹果有哪些功效与作用

  1、美容养肌

 吃苹果有什么好处?吃苹果保养已经是众所周知的事情,苹果富含丰富的维生素E,能够增加肌肤抗氧化性,减少空气污染对皮肤造成的伤害。苹果中还有丰富的维生素C,能够减少黑色素,维生素C维生素E双管齐下解决皮肤变黑问题。

  2、保护心脏

 苹果中的膳食纤维和果胶能够阻止肠道吸收低密度胆固醇,从而起到降血压,保护心脏的作用,特别是老人每天吃苹果能够预防中风危害。

  3、增强记忆力

 苹果含有丰富的锌元素,锌元素是人体多种酶的组成元素,能够促进脑部发育生长,对于提高智力和记忆力有很好的效果,苹果也一直都有智慧果之称。

  4、通便润肠

 苹果的有机酸和纤维素可以促进肠道蠕动,便于排泄,并且苹果还能够治疗大便干燥的情况,最好是将苹果加热或者烤熟再吃效果更好。

  5、减肥塑身

 苹果减肥塑形效果非常好,因为苹果热量低,并且不含脂肪和纳元素,许多减肥法中都会提到苹果,吃苹果有什么好处?这说明苹果确实有良好的减肥效果。

  6、预防糖尿病

 苹果中所含的果胶能够充分防止胆固醇的增高,还有降低血糖含量,如果患有糖尿病者,最好吃一些味道比较酸的苹果。

  7、止泻

 苹果含有丰富鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶以及蒜味素能够对身体内的细菌和毒素进行消灭的作用,苹果对维护肠道健康有很好功效,能够止泻。水泻则采用半成熟苹果煮水喝。

我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

在剧烈运动后,体内产生过多的酸性物质,为了保证体内的酸碱平衡,所以要补充大量的碱性物质。

像苹果是碱性的食物,所以了你可以适当的多吃苹果吃香蕉也就能补充能量,这对于比赛中途休息时间短的运动员来说,是比较好的补充体力的水果

运动前吃点水果更好 ,运动后切忌吃大量甜食。

运动饮食的原则:

  做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。

  运动之前1小时进食。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

 

  运动饮食的禁忌:

  运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢,还能帮助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

  运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

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