牛奶可以补充人体所需的营养，在运动后喝牛奶对身体的帮助大吗？

运动后喝牛奶有好处“旨在研究牛奶对运动员的潜在功能，重点是耐力水平和压力训练后的恢复。”拉夫堡大学体育营养学家Phil  Watson教授解释说。“值得注意的结果是，训练后喝牛奶有助于有效补充身体流失的水分，迅速补充训练过程中消耗的糖分，补充人体所需的碳水化合物。”

运动后补充碳水化合物非常重要，理想情况是同时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。牛奶是运动后的好饮料，因为它含有丰富的这两种物质。春天暖和，花最好运动！健身对以后一杯牛奶有很多好处普及流失的能源运动中人体会失去很多钾，钠离子。

牛奶中含有这些身体所需的营养素，特别是牛奶蛋白质和糖质，运动后最好喝一杯牛奶，补充流失的能量，缓解肌肉疲劳。提高肌肉比例，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质是肌肉增长的原料，蛋白质合成速度是决定肌肉增长的速度

肌肉比例的上升可以加快身体的新陈代谢，运动后更好地分解脂肪，形成体形。补充天然活性营养。运动后喝牛奶有很多好处。运动后喝粉彩奶油，可以增加肌肉，同时补充宝贵的天然活性营养。

天然活性营养是牛奶中数百种生物活性物质的总称。具有乳铁蛋白、活性免疫球蛋白、-乳白蛋白等激活体内免疫反应、维持生命健康等作用。其中活性钙是人类容易吸收的钙来源之一，一升低温生油中含有的活性钙约为1250毫克，占众多食物前位的98%。

钙的普及和吸收对运动者来说非常重要。但是天然活性营养比较脆弱，不耐高温，需要低温冷藏。所以建议选择每天配送、当地生产的粉彩奶油。这样我们才能喝更多的活性营养~总之牛奶是你健身运动的好伙伴~快点get起来！

晚上健身后可以喝牛奶。

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源—用更多的蛋白质作为燃料。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分，所以建议运动后喝些牛奶。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

扩展资料：

牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。

结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。

凤凰网-健身后如何饮食？喝牛奶来补充水分

　运动完后都会大汗淋漓，因为身体流失了大量的水分而口渴，所以需要及时进行补水。那么运动完后喝牛奶好吗下面和我一起了解一下吧。

　运动完后喝牛奶好吗

　1、运动完后喝牛奶好吗

　运动后喝牛奶是有比较好的效果的。

　缓解肌肉疲劳

　牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

　增加肌肉比例

　对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

　帮助消耗脂肪

　牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

　能补充水分

　运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。

　2、运动后多久喝牛奶最好

　运动后应休息半小时再喝牛奶为好。

　在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在运动后需要一段时间才能恢复。

　所以不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。

　3、什么人不能喝牛奶

　缺铁性贫血、消化道溃疡病、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用牛奶;脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎喝牛奶。

　接触铅的人:牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄,容易引起铅中毒,因此,经常接触铅的人不宜饮用牛奶,可以改饮酸牛奶,因为酸牛奶中乳糖极少,多已变成了乳酸。

　牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者尽量少食用牛奶。

　乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就会拉肚子不舒服的朋友,可是又想补充乳制品,那可以把牛奶用水冲淡点喝,可以减轻一些乳糖不耐受的症状。

　运动后喝什么饮料好

　1、一些含有钠和钾元素的饮料对于刚运动流完汗的朋友来说,绝对是非常好的一款饮品,像力保劲功能饮料这种功能饮料在运动中和运动完喝都是非常好的,可以帮助身体恢复体力。

　2、再就是我们平时也是可以制作一些饮料的,这样也就不用担心饮料里面会含有一些不好的化学成分,但是这些都要按照一些营养学的角度来调制,有条件的话也可以寻求一些私人教练的帮助。

　3、还有我们平时可以选取一些矿泉水,里面也是含有许多的微量元素对于身体都是非常好的,或者也可以自己制作一些柠檬水,加入一些蜂蜜对于刚流过汗的人也是非常好的。

　运动完后的注意事项

　应做整理活动

　虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

　不宜蹲坐

　不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

　不宜喝冷饮

　运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。

　不宜洗冷水浴

如果是在运动后，立即喝什么都不好的，虽然牛奶是营养品，但是呢，也不适宜剧烈运动后的补充能量。最好的办法是在休息过后，适当补充水分或者果汁是比较好得，既可以补充维生素，又可以补充能量。

虽然现在牛奶已经成为大众所受欢迎的饮品之一，但是呢，因为其所含有的营养成分注定这个牛奶在晚上睡觉前喝是比较好的，不仅仅是有助于睡眠，更多的也是增强抵抗力吧，毕竟身体所吸收的营养成分多了，那么体内的免疫系统也会增强，所以抵御各种的小病小感冒的是没有问题的。

但是呢，在运动后呢，如果喝牛奶，却是起不到牛奶本应有的高营养的作用，也就说所说的大材小用了。运动过后，身体消耗的主要是水分和能量，这个时候呢，补充水分是必须的，但是呢，也不能咕咚咕咚的喝水，因为看过不少的新闻报道，说是剧烈运动后喝冰水或者大口和饮料等饮品，导致的直接死亡。

是不是比较可怕，不过这些确实是事实哦，所以呢，在你运动过后的时候，千万不要爆饮水哦，要循序渐进的一点点喝水或者饮料，这样对身体也才是最好的。我记得高中我军训结束后就由于很渴喝过冰水，真的就是肚子疼了好几天，只是图了一时的爽快，受罪了好几天，真的是自己的身体，自己要知道爱惜哦。

所以呢，运动过后喝牛奶其实是没有必要的，适当的补充水分或者能量饮料还是不错的选择，禁忌喝冰水或者大口咕咚咕咚的饮水哦。

可以。

牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。

扩展资料：

1、运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

2、运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

3、运动超过三个小时：如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

参考资料：

人民网_运动健身后吃什么好？

晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好吗

牛奶睡前喝比较好，有助于睡眠。锻炼后最好喝些蛋白粉，蛋白粉补充的蛋白质是比牛奶多的，而且吸收比较好。健身的话，人体对蛋白质需求比较大，除了平时饮食摄入蛋白质，一般还通过喝蛋白粉来补充。蛋白粉最好选择外国品牌，品质比较可靠。在PQfitness的网站或者实体店有卖各种蛋白粉。

晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好。

锻炼后人体流失较多的水分和矿物质，而牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。此外，牛奶的脂肪含量低，还有利于减少卡路里摄入，但是光摄入牛奶可能不能全部吸收牛奶中的营养成分，可以适当的吃些面包等食物。

晚上的话是身体比较需要营养供应的时候，喝牛奶可以改善睡眠质量，提高人的身体素质和机体的健康程度。

晚上锻炼完身体后马上喝牛奶好吗？拜托各位了 3Q

牛奶虽然含有大量水分，但属于高渗性饮料，饮入过多，特别在运动出汗、失水过多时，容易导致脱水。因此，你在健身口渴时是不能喝牛奶的，正确方法是喝水

每次锻炼完身体后喝牛奶好吗？

不能，因为你锻炼完后，身体内的乳酸增多，如果喝牛奶的话会对你的人体不利，可以吃一些含有矿物质的水！

挺好的呀，都是不要太多，要适量，喝完就喝点开水。

吃饭后马上喝牛奶对身体好吗？

喝牛奶方法是饭后1－2小时后或者同时吃一些饼干、馒头等淀粉食品。这样牛奶就可在胃中停留较长时间，使奶中丰富的营养得到完全的吸收

对糖尿病患者都来说,饭后喝牛奶还有助于降低血糖

从减肥来说还是运动为主,节食减肥一般很快反弹,只有把自身的体质锻炼好了,才不宜反弹

晚上锻炼后喝牛奶好吗

锻炼后人体流失较多的水分和矿物质，而牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。此外，牛奶的脂肪含量低，还有利于减少卡路里摄入，但是光摄入牛奶可能不能全部吸收牛奶中的营养成分，可以适当的吃些面包等食物。

晚上的话是身体比较需要营养供应的时候，喝牛奶可以改善睡眠质量，提高人的身体素质和机体的健康程度。