跳郑多燕一小时可以消耗多少卡路里

180~200卡路里。

减肥操是有氧运动的一种，可以通过跳减肥操进行减肥，因为减肥操是很好的有氧运动，而且它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或者是臀部肥大等负面影响，而且减肥操可以增加关节的活动度，加强关节的柔韧性。

长期坚持做减肥操不仅可以起到减肥的作用，还能够调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也会更好，所以可以适当跳减肥操，但是要注意关节和韧带的保护。初学者需要放慢运动节奏，降低运动强度。在逐步适应后再加快节奏和运动强度。

跳减肥操注意事项

暴瘦减肥操要控制好时间：跳操尽量地不要超过1小时，减肥者要根据自己的实际情况来控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。

比如大家在跳完一组快节奏的动作后，一定要注意进行舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。尤其对于初练者、没有运动经历减肥者来说，总的练习时间不超过1小时。

以上内容参考  人民网-怎么减肥瘦身 4招减肥操轻松甩掉脂肪

可消耗500卡路里。跳绳属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及微循环和血液循环。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

减肥期间除了每天跳绳以外，还要均衡搭配饮食，更利于健康减肥和养护身体健康。

1，规律饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如未加工的蔬菜，肉类，粗粮等食物。

5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

6，每天保持规律的睡眠时间。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持身体健康和养护身体都有很好的帮助。

　　300卡

　　活动项目与消耗热量　、

　　开 车 82 卡

　　工 作 76 卡

　　读 书 88 卡

　　午 睡 48 卡

　　看电视 72 卡

　　看** 66 卡

　　跳 舞 300 卡

　　健身操 300 卡

　　跳 绳 448 卡

　　打 拳 450 卡

　　泡 澡 168 卡

　　逛 街 110 卡

　　购 物 180 卡

　　打 扫 228 卡

　　洗衣服 114 卡

　　烫衣服 120 卡

　　洗 碗 136 卡

　　插 花 114 卡

　　锯 木 400 卡

　　骑 马 350 卡

　　溜 狗 130 卡

　　郊 游 240 卡