为什么长期健身房健身，但感觉身体越来越差？

如果这话要是我跟我的健身房教练说的话，他就会说我是在节食，没有按照他给我的计划表在吃东西。因为碳水没吃够，整个人的身体就会很虚弱，也没有力气去练一些器材，根本没有力气去撸铁什么的。

所以碳水很重要，当时我的教练根据我的体重，规定我每天吃一斤的米饭，也就是我刚刚所说的碳水，早上吃五个蛋白一个蛋黄，中午吃米饭，吃青菜，外加吃鸡胸肉，鸡胸肉不限制吃，想吃多少吃多少，晚上啃点黄瓜，他不建议我吃水果和西红柿，因为里面含糖量有点高，只能是啃黄瓜。

我并没有按照教练告诉我的那样去吃，早上和晚上全都不吃，只是中午吃半块鸡胸肉，刚开始体重掉的很快，越锻炼越有劲儿，大约过了有一个星期，再去做力量的时候，根本没力气，力量一点也上不去，就算空杆做力量，也推不起来，真的是太可怕了。我的教练立刻跟我说你绝对节食了，而且碳水你要么纯粹没吃，要么就是吃了一点点。

所以锻炼的时候吃饱了才有力气减肥这句话真的是真理啊。

不正确的自己去瞎练器材很容易把自己弄伤的，比如卧式倒蹬机，你蹬它的时候不能把腿绷直，不然会损伤你的膝盖的。很多器材用的时候都是有方式方法的，建议多问问健身教练，他们都会很耐心的知道你的。自己瞎练真的会出现腰间盘突出类似这样的毛病的。

汽车还有加油的时候呢，老牛还有喝水的时候呢，人体就像一部机器一样，它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气，稍微做一点运动之后，然后就是满头虚汗，瘫在那一动不动了，因为他们的力气已经用光了，其实这和平时的锻炼有关系，每天锻炼的人，肯定是比不煅练的人要有力气，不论是耐力还是爆发力都会比你强，所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。

在健身房我们可以挥他如雨，到家的时候就好好睡一觉，有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步，产生过后出现一种疲乏的状态，人的生理机能就会主动出来要求你休息，让你没有力气去做任何事情，这是造物主给我们设计好的一个套完整机制，告诉我们什么时候该休息了，你不能超负荷运作，透支的话会对身体不利。

还有个可能性就是肾虚，这不是我说的，这是一个大师跟我说的，假如说你肾阳虚的话，就会觉得四肢无力，干一点活就累得不行了，不光是影响这方面，各方面都会受到影响，你懂的我就不说了，如果太不在意的话，最好去看看吧，是不是身体被掏空？该补的补，该吃的吃，该练就得练，用积极的心态来面对，总会改善的。

不管什么事，都是万事开头难，这句话不管放在什么事情上都是有道理的，毕竟对于个人来说，进入一个新的领域，需要一段时间的适应和学习，尤其是对于健身来说，健身往往并没有想象中的那么简单，要不然也不会有那么多的人愿意去当健身教练了，就是因为有市场，很多健身新手就是因为觉得健身很简单，盲目瞎干，往往在健身刚开始就吃一个大亏。

事实上，健身训练中有很多的禁忌是不能碰的，对于健身老手来说，他们自然知道这些禁忌的危害，但是对于很多健身新手，一切都是自己摸索训练，往往很容易吃亏，很多健身新手，在刚刚开始健身后，每次健身训练完之后，就会感觉特别虚，往往身体非常不舒服，而且很多天都适应不过来，那么这是为什么呢？

一、练得太急了

其实不仅仅是健身领域，不管什么领域，在你刚刚开始的时候，都不能太急，否则很容易吃亏，很多健身新手就是如此，健身刚开始的时候练的太急，不清楚自己几斤几两，盲目蛮干，看到别人大重量训练，自己也多加上几个杠铃，别人练多少，自己就一定要跟上，还有很多人，是急于想减肥和增肌，往往在训练强度上走得太急，但是不管你是增肌还是减肥，都得慢慢来才行，一次急于求成的大强度训练，往往会让你很多天都恢复不过来。

二、饮食、休息

健身并不只是说，你练得好练的时间长就够了的事情，饮食和休息往往比你的训练更加重要，健身者之所以被很多人说是事多，就是因为在饮食和休息上和普通人格格不入，饮食上不能吃大热量的食物，什么水煮鸡胸肉，水煮牛肉更是被称为“怪餐”，在休息上，一定要早点睡觉，给自己一个充足的睡眠时间，不仅仅是让你的身体能够恢复过来，更是让你的身体提升增肌效率和减肥效率。

三、不规律

虽然说健身训练看起来很简单，但是还是需要一个规律的健身计划，三天打鱼两天晒网，往往并不能得到一个好的健身效果，很多健身新手，就是觉得我今天不练，明天不练，我后天补上不就行了，这种想法的健身者，健身效率得不到保证不说，身体上也是受不了的。

健身方面的知识有太多太多，对于我们普通的健身者来说，虽然说不需要都了解，但是最起码的一些健身知识还是要知道的，不然自己的健身效果不好先不说，最后练伤了身体就真的是得不偿失了。

你健身后会觉得很难受吗？是因为什么？