健身后吃香蕉有什么好处

健身后吃香蕉有什么好处

　健身后吃香蕉有什么好处，现代人都很注重身体健康，大家也开始有了健身的好习惯，健身后一般需要补充能量，其中香蕉是非常受欢迎的水果，下面讲讲健身后吃香蕉有什么好处。

健身后吃香蕉有什么好处1

　 1、保护肌肉

　香蕉中富含钾元素，这种物质对于人体肌肉有很好的保护作用。在激烈的有氧运动后，可能会消耗大量的肌细胞，所以吃香蕉可以保护肌肉在运动过程中不被消耗掉，很多运动员都会在运动后吃香蕉。

　 2、促进身体恢复

　香蕉中富含葡萄糖，葡萄糖被人体吸收后，是一种快速的能量来源。另外，香蕉中还富含钾，可以保持身体的耐力和神经功能。平时运动之后，吃一根香蕉对于自身体能恢复有很好的效果。

　 3、摆脱疲劳

　香蕉可以帮助自身摆脱疲劳，补充能量，比较合适的吃法是早餐和晚餐后，稍微吃几根，早上吃香蕉可以提高大脑活力，有助于进入一天的工作状态，晚上吃能摆脱疲劳和紧张，让睡眠质量更好。如果下午感觉到劳累，也可以适当的吃香蕉来补充能量。

　 4、阻止饥饿

　香蕉含有多种糖类，进入体内后会依次被吸收，但是不会一下子消化完，这样在食用香蕉后的一段时间内会持续提供能量，延长了感到饥饿的时间。具体为先转化葡萄糖来补充能量，然后依次分解果糖、蔗糖、淀粉。

　 5、帮助减肥

　香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢速率来燃烧更多脂肪，另外，吃香蕉会使自身的体温和血压升高，身体会兴奋起来，愿意多运动，从而有效地燃烧脂肪。并且香蕉具有饱腹感，不会在运动后感到过于饥饿，大吃大喝反而增加了体重。

　香蕉虽然富含多种营养物质，但是由于含有过多的淀粉和糖，所以糖尿病患者不要多吃，以免引起血糖异常。

　此外，不要长期空腹吃香蕉，因为香蕉含有较多的钾盐，摄入过多会增加肾功能的负担，患有慢性肾炎和肾衰竭的人一定不能过多吃香蕉。平时适当的吃香蕉，但不要吃多，对于自身的健康有很大的好处。

　 健身后吃香蕉好吗

　健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

　健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉？健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

　健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

健身后吃香蕉有什么好处2

　 运动完吃香蕉的好处表现为以下几个方面：

　第一点，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，通过吃的过程可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正。

　第二点，香蕉可以消除神经系统的疲劳，对于提高人体的信心，还有克服精神疲惫具有非常多的好处。

　第三点，香蕉含有一部分的热量，这些糖分可以很好的补充人体因为运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠蠕动等等，对人体的好处还是很多的。建议运动之后吃1-2根香蕉对人体进行补益，效果还是很好的。

　在健身前和健身后吃一根香蕉能够增添饱腹感，健身前吃香蕉能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

　香蕉含有丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

　健身时人体内要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，健身后来根香蕉能够及时的很好补充流失的钾元素。

　香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，吃香蕉可以避免运动低血糖，像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象都是可以避免的。

　健身吃香蕉能够恢复体能缓解疲劳，剧烈的健身锻炼后容易疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 锻炼吃香蕉的好处

　 1、可以持续饱腹感：

　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。

　因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，我建议男性朋友把香蕉也列入其中。

　这样不仅可以保持您的体力，还可以降低您健身后的空腹感。

　 2、所含能量高：

　香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

　如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

　 3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：

　有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。

　早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

　 4、食物纤维、钾可以清除便秘、浮肿、体寒症：

　香蕉所含纤维素能有效改善便秘状况，在吃香蕉的同时喝水的话效果会更好。另外由于盐过多而导致的浮肿和体寒症也能通过吃香蕉得到改善，这是因为香蕉中所含钾可促使有害盐分的排出。

　有关健身教练说：在跟我健身的很多学员中包括我在内吃饭的时间都不是很固定。所以我会建议他们如果在吃饭的时间您还忙于工作不能抽出时间吃饭的话，可以抽出一分钟时间吃一根香蕉，这样可以保证血糖水平不会下降，从而不会使我们体内的肌肉造成流失。

　通过以上的介绍，希望您对香蕉的作用有所了解，并针对身体加以应用。

香蕉对健身有什么好处

　香蕉对健身有什么好处，吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。下面分享香蕉对健身有什么好处。

香蕉对健身有什么好处1

　 1、可以补充能量

　其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。

　 2、营养价值很高

　健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。

　 3、香蕉代替晚餐

　很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。

香蕉对健身有什么好处2

　 1、增加饱腹感

　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。

　 2、补充能量

　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的'。

　 3、补充钾质

　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

　 4、提高血糖

　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

　 5、恢复体能

　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 6、帮助减肥

　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

香蕉对我们身体有很多的好处，健身前后吃香蕉能防止消耗太多肌肉和促进身体恢复。有研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、13毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，它维持细胞内正常的渗透压，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。

运动后要吃香蕉的好处：

1维持肌体均衡

参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。而香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

2帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能。

香蕉中富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

3可预防或治疗高血压。因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。

4增加免疫力，预防癌症。香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。

5香蕉可以预防和缓解便秘。香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。

6香蕉含有微量元素硼。在身体劳累的时候吃香蕉可以迅速的恢复体力，同时香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。

注意事项：

1香蕉属性寒冷，脾胃虚寒者须谨慎使用，以免会引起腹泻、腹痛。与此同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，要限量乃至不食香蕉为好。

2糖分食物最好在运动前15~30分钟吃，可为锻炼提供能量。

3减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他低热量的食物，免得营养不均衡。

4中医提醒空腹不宜吃香蕉哦。

希望以上信息能对您有帮助！