手腕练习
排毒要领:
1、手心向下,十指用力绷伸。
2、双手十指用力绷伸,坚持时间约3-5分钟。
排毒功效:它对手指关节、手部所有仲展肌肉是一种综合锻炼。能缓解指关节痛、腕部问题。
排毒备注:
1、用力绷直即可。
2、早、晚各1次。
手指练习排毒要领:
先身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
两腿直立,两脚尖朝前。
双手前平举,手心向外、拇指朝下。
双手先从里向外翻,再从外向里翮。
双手交叉,手心对手心十指交叉相握。
向下由胸部向内上翻起,并伸直。
左右手交换做,每侧翻做10-20次。
排毒功效:
对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题,对恢复手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度,增加手腕的应急能力,减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
排毒备注:
全身挺拔、双手交叉紧握。
早、晚各1次。
翻压练习
排毒要领:
先身体挺直站立,双手胸前平举,双手交叉。
双手收回胸前,手指尖向上,然后用力左右翻压手腕。左右各翮压10-20次。
排毒功效:
长时间操作电脑者一定要做,对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一综合锻炼,能缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。
排毒备注:
翻压时要有一定的力度,翻压到最大幅度要稍作停留。
早、晚各1次。
瑜伽是现代女性钟爱的运动,它不仅能够塑形,给女性带来一个美妙的身材,而且对身体的调理也有很大的帮助,那么你知道晚上瑜伽排毒的五个动作有哪些吗?
随着人们生活水平的提高和许多观念的改变,瑜伽也逐渐成为了现代女性钟爱的运动之一,练习瑜伽不但可以塑形,给女性带来一个曼妙的身材,同时也能够非常好的调节身体哦,而且听说晚上练习瑜伽有助于我们身体的排毒,那么它们都有哪些呢?下面就和我一起来看看吧。
1、摇摆式
摇摆式除了能够通过按摩和强壮我们的髋部、臀部以及背部等部位,同时使僵硬的身体得到很好的放松之外,还能够加速全身各处的血液循环,从而提高机体的新陈代谢,而能够将体内的毒素排出。
它的练习方式为:首先需要仰卧在瑜伽垫上,然后双腿并拢的同时将其伸直,弯曲我们的双膝,然后用双手臂抱着大腿,让我们的十指在大腿的后方膝关节的地方相互交叉,接着让大腿尽可能的贴近胸部,然后将头抬离地面。
这样完成之后,你就会发现我们全身上下只有臀部是与地面接触的,那么这时候就以它为中心,同时依靠腰腹部的力量,让身体前后进行摇摆,但是用力不能过猛,否则容易翻身,这样前后摇摆五次之后就可以结束了。
2、三角式
这个方式是通过拉伸侧腰部来帮助我们消除腰围处多余的脂肪的,因此对于腰腹部脂肪较多的人来说是个不错的减肥方式,并且能够同时排出体内的毒素,而且它还对面部的一些因为毒素堆积而导致的痤疮有很好的改善作用,帮助年轻人解决青春痘等许多的肌肤问题,使皮肤变的清新亮丽,更加有光泽。
3、肩倒立
这个姿势最重要的地方就是要做到倒立,首先仰卧在瑜伽垫上,然后依靠我们的背部以及双上臂的力量将整个人撑起来,使吸气时双腿离地,尽量向上伸直伸展,一直保持5-7轮的呼吸之后,在最后一次呼气时就可以将双腿缓慢的落回到地面。
这个方法能够使全身的血液更多的向头面部流去,从而可以有效的排除毒素,使我们恢复健康的肤色,也能够很好的改善面部的问题。
4、犁式
这与我们上面所提到的倒立式非常的相似,但是有所不同的地方就是这个方式抬起的部位没有倒立式多,只需要将双腿抬起即可,臀部及背部是紧贴在瑜伽垫上的,因此这个动作做起来也没有倒立式那么累,也更容易完成,对于初学者来说,可以先练习一段时间的犁式之后,再慢慢的过渡到倒立式也是不错的。
5、脊柱扭转式
与前面所提到的方式都不同的是,这个方式要求我们的体位是坐立位,然后弯曲左边的膝关节,左脚的后跟紧靠住右侧的臀部,使脚背贴地,然后右脚也是同样的做法,使双脚背及双膝落地之后,双手再缓慢的后撑地,伸展腰背的同时,打开胸廓,可以很好的锻炼背部的肌肉,按摩腹部的内脏器官,促进肠道的蠕动,因此可以有助于身体的排毒。
那么今天关于睡前的瑜伽排毒动作我就与大家分享到这里啦,希望你们会喜欢哦。
每个人的体内都有或多或少的毒素,如果不排出会越积越多,那么,全身排毒瑜伽怎么做呢我带你去了解一下吧。
全身排毒瑜伽的做法
STEP1:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
STEP2:先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
STEP3:维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
STEP4:接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
STEP5:最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
使用瑜伽排毒的注意事项1、练习冥想,冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能。练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
4、练习时间清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。
可以帮助排毒的食物1、绿豆
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽,可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣,有清热解毒、明目退翳之功。
2、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,苹果萄乾,营养又能促进排便。
3、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。
4、黑木耳
排毒方式一:刮痧排毒。
刮痧是中国人古老的智慧,是一种有效的排毒方式。刮痧能够及时地将体内代谢的“垃圾”刮到体表,使体内的血流畅通,恢复自然的代射活力。
脸部刮痧不同于身体刮痧,需要用力刮出瘀青来,脸部刮痧要轻柔,按照由内而外的轻刮技巧,刮痧前一定要先擦保养品,才不会过度拉扯肌肤。
刮痧板选用天然水牛角为材料,对人体肌肤无毒性刺激、无不良化学反应。而且水牛角本身是一种中药,具有发散行气、活血和润养的作用。
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排毒方式二:运动排毒。
瑜伽是非常好的净化身心、排除体内毒素的运动。瑜伽能够帮助血液循环、润滑关节,进行排毒,有助于身心达到和谐与统一,令身体放松,同时清洁身体内部,恢复精力。
最简单有效的排毒运动是大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
慢跑也是很好的排毒方式,运动可以促进血液循环,毛孔打开,通过汗液排出体内毒素。从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息。
练习腹式呼吸也是一种排毒方式。用鼻孔吸气,使气流通过腹腔,再慢慢从鼻孔呼出。
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排毒方式三:热水浴。
热水浴是非常有效的排毒方式。如果用天然盐水洗澡或浸浴,可以促进血液循环,并且能够强化排毒功能。热力也是排毒的重要元素,热力可以帮助人体排出体内的水分和毒素,达到深层清洁的效果。所以热水浴或蒸气浴都是不错的排毒方法。特别是运动后进行,效果更为显著。值得注意的是,泡完热水浴后,再淋一淋稍冷的水,一冷一热的收缩效果,可增加血液及淋巴的循环,排毒功效会大大增强。其次每天或隔天泡热水脚,也是简便又不错的排毒方式。
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排毒方式四:饮食排毒。
适当多喝水可助排毒:多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道内停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要喝水。早晨起床时喝水,既可以补水又促进毒素的排出。下午3点左右,中医认为这是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。晚上9点,是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分很有必要。
每周吃一天全素食可助排毒:过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,但是长期吃素又会造成体内营养不均衡,建议每周有一天吃素,有利于排毒。另外,还有一些食物,如海带、黄瓜、苦瓜、茶叶、冬菇、蜂蜜、糙米等,多吃对身体有很好的排毒功效。
END
注意事项
排毒养颜是一个持续的过程,没有立竿见影的排毒养颜方法,贵在坚持,只要我们坚持其中的一二种有效的排毒方法,一段时间就可以自己感觉到身体的轻松,并能看到自己光洁的面庞。
核心提示:排毒出汗的室内运动包括打沙袋、跳舞、跳绳、高腿到位跑步、减肥运动。我们需要根据自己的爱好和场地要求选择合适的室内运动。室内运动出汗的注意事项包括:不要影响他人,运动出汗量一定要适当。出汗过多会影响身体。
出汗很常见,这对我们的健康有很多好处。多汗对我们来说更美味。当然,当我们更多地谈论出汗时,我们主要指的是健康的出汗方法,尤其是运动出汗。这种出汗方式有利于我们的健身排毒。但是,有很多人下班后不想出去运动,所以他们需要一些室内运动。
排毒出汗的室内运动有哪些?我们知道运动对我们的健康有很多好处,其中之一就是排毒。我们来看看排毒出汗的室内运动。打沙袋是全身运动,可以让男性肌肉更发达,女性身体更苗条。热爱舞蹈的女性可以放一些节奏强烈的音乐,跳一支舞,这将有助于她们感到身心舒适。跳绳是一种方便有效的排毒排汗运动。如果怕给别人留下印象,可以在瑜伽垫上跳绳,一般几分钟汗水就会流出来。除了这些,还有高脚跑到位,或者做一套减肥运动等等。
室内运动出汗有哪些注意事项?室内运动出汗可以促进我们身体的新陈代谢,对自己有好处。这时候要注意尽量不要影响到别人。还有一点就是运动时的出汗量一定要合适。出汗太多会影响我们的健康。这一点我们需要注意。
根据以上我们知道,排毒出汗的室内运动有很多,其中最适合的是打沙袋、跳舞、跳绳、高腿到位跑步、减肥运动。我们需要根据自己的爱好和场地要求选择适合自己的室内运动。但是室内运动要注意出汗,不要出汗太多,对身体不好。
想通过出汗排排毒,跑步会比较快点。
1、运动排毒
运动时,体温上升,增强了身体中酶的活性。酶具有提高身体免疫力,增强新陈代谢的功效。它可以促进肌肤细胞重新焕发活力,使肌肤形成保护膜,抵御外界毒素的污染,也将身体中的毒素有规律的排出体外,让肌肤找回元气。
2、睡眠排毒
睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00大肠排毒
现代mm似乎都缺少睡眠,其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
3、精油按摩排毒
由于淋巴组织的位置十分浅,所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力,只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则,就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。
具有排毒功效的精油:葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
4、蒸汽排毒
蒸汽可以使毛孔充分打开,这时配合按摩霜按摩,不但能排除毛孔中的垃圾,还可以柔软粗糙角质,帮助促进血液循环,最后用冷水洗脸镇定肌肤、收缩毛孔,肌肤能立刻感觉变得紧实,毒素也随之排出。
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