健身减肥时吃的东西有哪些讲究？

我健身得出的结论是！

1有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯，注意：有氧运动不拘泥于形式，主要在于心率和持续时间，所以没有绝对好用的有氧运动，简单易操作就好用，适合自己就好用。

2吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

3想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

567GO健身培训学院友情提示你：

人们常说，三分练，七分吃。饮食一直是健身和减肥中的一个非常重要的内容。怎么吃才能更健康呢？

很多人都幻想会有越吃越瘦的食物，不少人也尝试吃一些所谓“负能量”的食物，像什么水果之类的，常常以水果来代替一餐或者好几餐。可能当时体重是下降了，但一恢复正常饮食，体重接着就回去了，最终以失败告终。

其实减肥的原理还是比较简单的，就是通过消耗的能量大于摄入的能量来实现。食物的热量是用卡路里来计算的，但是健康的饮食就是吃卡路里低的食物吗？理论上是这样，但是，没有那么简单哦。

不要完全依赖卡路里，很多人吃东西以卡路里为标准，认为低卡就能减肥。如果你也这么认为，恭喜你，你进入到了一个误区。

健康的饮食才能健康的瘦身。那么我们应该怎么吃呢？首先，我们要杜绝油炸食品和含糖饮料还有一些膨化和油炸的零食。如果实在是想吃零食（尤其是女生呦），可以适量吃一些坚果和酸奶以及水果。坚果中富含多种营养、维生素以及微量元素、膳食纤维等，对人的健康很有好处，还可以调节血脂，给减肥加把劲，当然，一定要适量。酸奶对控制体重增长和减重的效果是很好的，因为酸奶中的益生菌能使体内脂肪的吸收变少。而且酸奶低热量、蛋白含量高，还有钙含量也比较高。不过，还要提醒一句，要选择好酸奶，因为现在市面上一些酸奶为了好喝，都添加很多糖精之类的东西。所以要选择好酸奶，最好自制呦。水果当然就不用说了，减肥的好伙伴。

平时的食物呢，要吃些蔬菜，尤其是带叶子的蔬菜类，主食可以选择全谷物杂粮（米饭、燕麦等），面食要少吃（馒头、面条等），因为面食里淀粉含量高，会导致发胖，说到淀粉，不得不提土豆，不要单纯的吃土豆，因为土豆也含有大量的淀粉。肉类也是要吃的，肉要吃精肉，不要吃肥肉，这点相信大家都知道。如果是减肥，就要少吃红肉（猪、牛、羊等），主要吃白肉（鸡、鱼等）。增肌呢，牛肉是一个很好的选择。

我们都知道这是一个系统的工程，并不是仅仅对着目标肌肉不断的去训练，同时还要注意饮食和休息。许多人认为健身就是应该节食，抑制自己的口腹欲望，甚至片面的认为健身是一个不断压抑自己的过程。

实际上，健身是一种累并快乐着的运动。而且我们知道这种累，会在未来的某些时刻给予我们很高的报酬。另外，健身并不是在禁欲，相反，健身会让我们胃口更好，消化更好，吃得更加安心和快乐。

但是健身确实需要忌口，大家都知道健身需要补充许多的蛋白质，同时少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这并不意味着我们健身的时候许多东西都吃不了，健身吃的还是更多。

今天我们就来说说，健身到底该如何吃，又为什么说件健身让我们吃得更多更安心。

第一点：少食多餐

健身为什么吃的多？因为大部分的人一天只吃三餐，而健身讲究的是少食多餐，一天建议吃五餐左右。在早餐午餐，晚餐之间，加上了上午茶和下午茶。早上饮食清淡，不宜吃过过度油脂，不然上午的学业或者工作，昏昏欲睡。

而肉类，我们可以在午餐和晚餐正餐之间，加入保证一天足够的脂肪，

这是上午茶和下午茶，可以用简单的水果或者能量棒代替，保证一天精力的同时，我们也可以快速的计算出摄入的卡路里，这样对我们无论是增肌还是减脂，都有看得到的数据支撑。

第二点：健身前的吃喝

健身前的前一个小时，我们尽量不要摄入食物，尤其是油脂类食品。但是我们可以吃碳水含量较高的食物，这样可以让我们在健身的时候有足够的能量保证。

第三点：健身时的吃喝

有时候为了突破我们的瓶颈期，我们在健身锻炼组间休息期间，可以摄入适量的盐水以及葡萄糖；如果在锻炼增肌的时候，我们可以在饮品中加入蛋白粉，助我们更快增肌；如果是在做类似跑步，游泳等有氧运动，只需补充水分即可，毕竟我们要尽快的让锻炼燃烧脂肪，可不要补充糖类饮品了。

第四点：健身后的吃喝

但我们经过激烈的锻炼之后，尤其是在健身完的半个小时以内，要多吃一些富含高蛋白的食物，比如牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这样可以加快我们的增肌步伐。如果无法做到，可以用蛋白粉作为替代。

第五点：心态

健身的目的是让我们成为更好的自己，而不是成为那个我们讨厌的自己。许多人原本就是个吃货，但是健身并非让你什么都不吃，或者只吃青菜，这样谁都受不了，我们讲究的是吃喝摄入的能量，一定要好好计算。是增肌还是减脂，是想提高体重还是降低体重，有了这些计算，都会让我们明明白白的健康吃喝。偶尔一次吃喝不要有过多的负罪感，因为你知道那些吃喝的能量，在自己的掌控之内，我们享受健身，更要快乐的健身。