女人可以喝蛋白粉吗？害怕增肌怎么办？

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅具有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。

适用对象：健身小白，减脂或增肌人群

使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食

2、增肌粉

增肌粉是增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。它里面含有大量的碳水化合物（热量），能满足基础代谢高、体型消瘦、需要增大肌肉面积的人群需求。

适用对象：体型消瘦，增肌人群（肥胖人群切记不能喝这个）

使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食

如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！

举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！

增肌粉 大部分是高能量的碳水化合物，就等于你买了一整罐的力士架。 吃这种东西如果没有超2小时的大强度，如跑5千米的运动量，就会增肥。而蛋白粉，又分植物蛋白粉 和 动物蛋白粉。前者人体不能吸收，吃多了会便秘。后者 类似牛奶一样，有耐受性，吃多了会肚胀腹泻，但对减脂肪有效。女生建议选择最后一种。