健身小白在健身房怎么塑形

健身小白要想塑形，首先要对自己有一个正确的认识，认识自己的身体处于什么状态，认识自己是否能够坚持健身，从而达到塑形的目的。

小白可以从测量自己的身体体重、身高、围度，计算与标准体重的差开始。如果你的体重、围度，离标准体重、标准围度都还有比较大的差距，那么就乖乖的去减脂吧。这个阶段推荐HIIT高强度有氧间歇训练，比跑步这类传统的有氧运动，更省时更高效，更能有效的达到减脂的目的。当你体重降到，标准体重线的时候，或者你本身就是标准体重，甚至比标准体重更轻，就可以开始考虑塑型了。

可以开始考虑塑形，但并不是说你就真正开始塑形。这时候你需要学习更多的健身知识，学习无氧力量训练动作。这个阶段不需要考虑训练强度能不能达到塑型的目的，专注学会每个动作，每个动作力求准确比较重要。学会了动作，然后在动作不变形的基础上增加重量才能更好的增肌塑型，减少运动伤害。推荐自由力量训练，熟练掌握各种哑铃、杠铃动作。

当你熟练掌握了哑铃、杠铃针对各个身体部位的不同动作要领，能够体会到目标肌肉的发力感，练后第二天该疼的地方疼，不该疼的地方不疼，恭喜你可以开始针对不同身体部位进行塑型了。

男女塑形需求不同，男生在身材匀称的基础上比较希望有肌肉块头让身体显得更加健硕有力，女生希望身材苗条身材挺拔前凸后翘线条匀称。针对不属于不同需求，有不同的训练要求，男生做无氧训练时需要，考虑做rm值6到8，女生只要做rm值12到15的即可。训练时一定要注意rm值是力竭的极限值，可不是你意愿的极限值！

下面就可以制定健身计划，按需训练了。一周最少需要训练三次，少于三次就达不到健身的目的了！一周也可以训练5到6次，通常不建议，一周七天都在训练。每次训练时，分别针对胸背臀腿大肌肉群，安排不同的日子训练，同时搭配肩臂小腿腹肌小肌肉群训练。每次训练时间在60分钟左右，不超过90分钟，训练前进行热身运动，训练后必须要拉伸。

希望我们每个人都可以，因为健身变得更加美丽！

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

扩展资料

有氧+无氧运动原因：

健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。

由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。

人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

有关健身塑形减肥的创意文案(篇一) 1你独特的内在，需要一副配得上它的身材

2人生来不是为了被打败的

3专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来

4放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

5燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

6读书累了就运动

7你需要努力，才会有这样的女朋友。

8跑步，是与疲惫生活的正面交锋

9把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

10现实中用不了美颜相机

11自己去做吧，不要依赖别人

12健身前38 健身后28

13掌控黑夜，开启夜跑征途

14永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

15每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

16瑜伽可以让你体会一万种人生

17别人看到你的完美，我们看到你的汗水

18肺活量小的人，度量也大不到哪里去

19即使在最黑的夜，也要有最热的血

20多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

有关健身塑形减肥的创意文案(篇二)

21你我都是瑜伽的料

22世界以痛吻我，我要报之以歌

23瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

24如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

25无论你昨晚经历了怎样的泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。

26别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

27与汗水一同闪耀今夏

28连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

29每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

30普通的改变，将改变普通

31时间会证明一切，汗水从不会骗人。

32悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

33你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

34瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！

35如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

36极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

37做最好的在自己，能遇见最好的别人。

38健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

39累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

40锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

有关健身塑形减肥的创意文案(篇三)

41我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

42想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

43世上只有一种失败、那就是半途而废！

44站在山顶，感受那些曾经的恶意

45挑战自我、超越自我

46人生如戏，性感不易

47早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

48城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步）

49你跑过的路，每一步都算数

50吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

51伟大的反义词不是失败，而是不去拼

52全凭我敢

53生命在于运动，运动要讲科学！

54努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

55有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

56连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

57胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

58今天不健身，明天见医生

59精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

60瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案 荐

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇一

1只有病了，才有人建议你去健身

2把低头看不见脚的机会留给别人

3如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

4全凭我敢

5塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

6型格出众，玩转秋冬

7只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

8健身没有捷径，只有持之以恒

9世界以痛吻我，我要报之以歌

10把运动，练到家

11今天不走，明天要跑。

12舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

13大地能有多大，脚步就有多远

14去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

15胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

16芙蓉不及美人姿

17当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

18连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

19掌控自己身体的绝对自由

20专注呼吸，享受身体的反应

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇二

21你跑过的路，每一步都算数

22坚持下去，跑出人生无限可能

23我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

24一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

25胖子是很难爬上人生巅峰的。

26健身前38 健身后28

27每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

28没有比脚更长的路

29即使此刻，对手也在不停地锻炼。

30很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

31一切陈旧，就此止步

32赘肉不可怕，谁露谁尴尬

33不要把世界，让给你所鄙视的人

34做最好的在自己，能遇见最好的别人。

35极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

36锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

37一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

38每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

39努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

40身体旅行，心灵放松

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇三

41谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

42放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

43肌动塑体，最完美的外衣

44我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

45爱自己，是终身浪漫的开始

46未来无阻

47胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

48如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

50我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

51自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

52痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

53热血不敛，斗志不减

54我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

55跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

56普通的改变，将改变普通

57腿脚有力，方能顶天立地

58吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

59多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

60骨子里热爱，身体里享受

2022健身说说减肥励志金句 荐

2022健身说说减肥励志金句(篇一)

1不要把世界，让给你所鄙视的人

2伟大的反义词不是失败，而是不去拼

3疾速骤起，肆意奔袭

4汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

5再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

6健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

7青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

8永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

9活动有方，五脏自和

10燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

11只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

12放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

13身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

14女性的力量，温柔又强悍

15胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

16就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

17胖的反义词不是瘦，而是不去行动

18当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

19将来的你，一定会感谢现在的自己

20为所有，尽所能

2022健身说说减肥励志金句(篇二)

21热血不敛，斗志不减

22如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

23好身材只留给有毅力的人！

24你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

25你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

26运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

27不健身的人样子老，健身的人老样子

28找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

29胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

30大地能有多大，脚步就有多少

31想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

32你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

33早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

34所有的可能性，都在你跑下去的路上

35太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

36你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

37跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

38失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

39坚持下去，跑出人生无限可能

40有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

2022健身说说减肥励志金句(篇三)

41运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

42我努力过了，不管成功与否我不后悔。

43只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

44蜕变不容苟且，身型决定有型

45你跑过的路，每一步都算数

46不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

47运动是一种生活方式

48现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

50一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

51人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

52制霸街头，畅跑城市

53胖子是很难爬上人生巅峰的。

54普通的改变，将改变普通

55芙蓉不及美人姿

56健身房是世界上对体重最宽容的地方

57腹肌不难练、只是没苦练！

58生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

59有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

60健身没有捷径，只有持之以恒

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇一)

1热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

2很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

3型格魅力，实力出圈

4在人生的路途上追寻初心所向

5你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

6只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

7哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

8如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

9每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

10胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

11最好的护肤水是运动后的汗水

12芙蓉不及美人姿

13身体旅行，心灵放松

14你需要努力，才会有这样的女朋友。

15坚持下去，跑出人生无限可能

16疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

17伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇二)

18我努力过了，不管成功与否我不后悔。

19早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

20翻山越岭，千里征程。

21胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

22跌倒了又怎样？站起来再跑

23所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

24苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

25永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

26千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

27我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

28女性的力量，温柔又强悍

29汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

30青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

31每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

32与汗水一同闪耀今夏

33好身材只留给有毅力的人！

34汗味有时比香水还好闻

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇三)

35运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

36做你自己，因为别人已经都有人做了。

37如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

38健身没有捷径，只有持之以恒

39青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

40痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

41在人生道路上追寻最初的方向

42将来的你，一定会感谢现在的自己

43健身能改变人生

44伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

45把低头看不见脚的机会留给别人

46跑得慢，会遇到残忍，跑得快，能遇到激荡

47不运动的人显老，运动的人显老

48你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

49有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

50健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍

51悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 有关健身的励志句子 ”的句子，让人生更加从容而自信。

怎么运动才能塑形

　怎么运动才能塑形，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面来看怎么运动才能塑形。

怎么运动才能塑形1

　1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程中一定要利用腹部发力，不要借力，起身与恢复起始状态一定要尽可能慢，练习过程中可以感觉腹部是不否有难以承受的力量感，腹部肌肉在跳动的感觉。

　2、俯卧撑，这项运动同样可作用于腹部，其实对背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身体呈俯身状态，双后宽于肩部，双脚自然并拔，保证整个过程中要收紧腹部与背部，不能有弓腰托背的情况出现。在屈肘时重心下降尽可能使胸部紧贴于地面，注意控制下降的速度，到达标准位置后尽可能集中胸大肌力量，然后再快速推起离开地面。

　3、引起向上，这项运动相比起卷腹、俯卧撑来说会更难一些，它对力量要求比较高，如果平时不太运动的人可能无法完成引起向上这项运动。不过如果能从少到多练习，它是一项非常好的塑形运动。

　不少人关心塑形的运动有哪些，可选择的项目非常多，或者说只要参与运动都有机会塑形，可参与体式训练，也能参与各种有氧或是无氧训练，其实无氧训练对塑形的帮助更大一些，总之只要每天留出一个小时左右时间动起来，在饮食方面也稍做配合，塑形效果会更好。

怎么运动才能塑形2

　 大众健身操：推荐指数★★★★★

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈：推荐指数★★★★

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　 有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　 有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　☆适应青少年、协调性较好人群

　 搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

　 健身球：推荐指数★★★★★

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

　 瑜珈(YOGA)：推荐指数★★★

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

怎么运动才能塑形3

　1、平板支撑：平板支撑是一种非常经典的核心训练动作，平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心，而且还能有效锻炼到腹横肌，长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。

　首先锻炼者要俯身，而且要让两臂位于肩部正的下方，接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直，而且要核心收紧，让自己的全身呈一条直线，保持此动作不可以动，而且还要注意绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

　2、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先，锻炼者要俯身，做好准备动作之后，让两只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意让两只手距离比肩略宽，接下来让双膝跪地，而且要让小腿向后慢慢地抬起来。

　需要注意的是，要让背部尽量地挺直，而且腹部也要尽量地收紧，让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直

　3、四点支撑：四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直，核心收紧，接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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