太极拳运动健身的特点

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

健身操的特点及对中学生的影响

　健身操舞是集体育、音乐、舞蹈于一体，是健与美的有机结合，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映。下面我为大家搜索整理了关于健身操的特点及对中学生的影响，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　一、健身操舞的概念及特点

　(一)健身操舞的概念

　健身是一种运动形式，指徒手或用器械的体操，以增强力量、柔韧性，增强耐力，提高协调，控制身体各部分的能力为行为动机，从而使身体强健。操指的是从事体力锻炼的行为和品行。舞指的是按一定的节奏转动身体表演各种姿势。健身操舞是指运动员在音乐的伴奏下，徒手或用器械完成由各种操化、舞蹈、技巧、难度以及过度连接、托举等动作组合而成的成套动作，以达到健身、健美和健心为目的的一项健身运动项目。健身操舞的内容通常包括：有氧舞蹈(AERO-DANCE)、有氧踏板(AERO-STEP)、自由健身舞、健身轻器械、表演轻器械几种。

　(二)健身操舞的特点

　1动作的多样性与多变性。健身操舞的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪行扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。健身操舞传承了其多样性的动作，有点像啦啦操，但它不叫啦啦操，就是一个综合性使其动作风格独树一帜，真正成为流行的一种操舞形式。

　2对于健美操的改良性。健身操舞是一种健身操经过改良后的健身运动。它是在健身操的基础上添加了简单的舞蹈动作，但它的动作比健身操复杂、花样多，力度也比健身操小得多，其中还包括扭胯、旋转等舞蹈动作，使运动量巨大的健美操变得更加具有趣味性，更容易激起中学生的兴趣，将疲惫的运动进行到底，进而达到健身的效果。

　3自由性与随意性。健身操舞是将流行音乐融进健身操中，拥有较大的自由性与随意性。做好健身操舞的动作虽需全身动作协调，但上肢动作不被过分强调。在身体姿态方面，想跳好健身操舞必须做到全身尽量放松，放弃传统健美操“收紧全身、膝盖绷直”的要领。时刻将双膝保持在弯曲的弹性状态。正因具备了上述的系列特征，有经验的舞者才能对健身操舞进行即兴的创作和发挥，而这恰恰满足了中学生不愿受过多约束的心理。

　健身操舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让人在整个过程中不断学习新奇好玩的舞步，同时，在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让脂肪一起燃烧!

　二、健身操舞对中学生身心健康的影响

　(一)健身操舞对中学生身体健康的影响

　1对情绪的影响。健身操舞套路主要是在动感十足的音乐伴奏下练习的，很容易使人兴奋起来，这样使压抑、消极的情绪提高到比较积极的水平，在脑海停留的一些不愉快的事例很快就丢到脑后，使人的身心很快得到愉悦，这样既缓解了学生的'精神压力，也对人情绪方面的调节其到积极的作用。

　2对呼吸系统的影响。通过长期健身操舞运动后，人的呼吸肌得到了充分的休息。随着收缩幅度的增加，可以提高每次呼吸的气体交换量，增加人体呼吸肌的收缩力量。通过实验得知，认真做完一组健身操舞，心率平均能达到150次，分。在一套健身操舞中的快节拍和较强负荷的有氧代谢过程，能加强体内各器官运动，使体内的氧气大量摄入，呼吸效率提高了，这样不仅增强呼吸系统的功能，而且还保证了在大强度运动时满足储备气体交换的需要。

　3对神经系统的影响。健身操舞动作内容丰富，变化多样，套路动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动。如一套科学的校园健身操舞，各关节总活动次数可达1700以上，关节活动频率达385，其中髋关节活动达156次，膝关节315次，肩关节51次，这对于附着其上的肩带、腰臀、小腿肌群有明显的锻炼效果。这样，人体的力量、速度和灵活性都得到了提高。

　(二)健身操舞对中学生心理特性的影响

　1提高了学生的自我控制和自信心。健身操舞以其独特的魅力吸引着学习者锻炼意志，克服种种困难，大大提高学生的自觉积极性和自制性。随着学生的学习熟练程度和表现水平的提高，他们的自我心理状态也越来越稳定，且在建立初步信心的过程中，感受自己的能力。

　2有效的减轻了学生心理压力。健身操舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力，对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。而且，也有人称之为是“惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

　3有利于建立学生之间友好的人际关系。当今社会，同学之间的交流时间越来越少，尤其是高中阶段，面临高考，同学之间的隔离和孤独也在迅速发展。健身操舞运动的魅力能使学生们冲破隔离和孤独，相聚在运动场，建立友好、密切、互相关心的和谐关系。

　4提高了学生的审美追求。健身操舞动作优美，变化丰富，规律性不强，身体各部位配合的动作也较多，动作有许多手臂配合的动作，强调动作的韵律感与爆发力，动作协调有力，使人感觉很美。常期坚持进行健身操舞的锻炼，不仅能使学生为所获得的成绩而高兴，也使他们认识到既要追求外在的美，也要塑造内在和心灵美，达到了他们对美的追求。

　综上所述，健身操舞呈现出创新性、表演性、动感性、时尚性、健身性的特点。健身操舞的锻炼价值早已被众多学者所证实，集中反映在生理、心理、社交三方面。健身的全面性、均衡性、针对性是健身操舞的突出特点。因为不存在激烈的竞争压力，在健身操舞锻炼中，可以通过肢体语言尽情地宣泄，让整个身心溶入欢快的节奏，让疲惫的身心得到彻底放松，忘记一切烦恼，起到调节心理的作用，应广泛在中学校园推广。

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