健身之后该不该吃东西？应该的话可以吃哪些？

你问了这个问题，说明你是一个想要开始但是还没有开始健身的人，完全没有相关的经验，而且可能低估了长肌肉的难度。平时可能是因为看到了类似格雷格普利特，拉扎尔，巨石强森他们吃的健身餐自己才有了这个想法，平时我也喜欢健身，从上大学开始坚持了已经两年多了，但也只是个爱好，并没有往专业上发展，有一些自己的小心得来跟你分享。

1、刚开始健身时，由于身体之前并没有此方面的肌肉记忆自己力量，所以可能觉得比较困难，但是没关系，能做几个做几个，做到力竭为止，切记锻炼前一小时，锻炼后半小时不能吃东西。（锻炼前吃东西会导致血液大量积存在胃里，到了锻炼的时候就没有足够的血液来供氧，锻炼后由于血液大量充斥在你的肢体上的肌肉中，只有很少的血液在胃里，这样也不适合吃东西）

2、至于吃什么，要看锻炼坚持了多长时间，如果才刚开始健身就尝试去吃蛋白粉或者增肌粉的话，因为你的身体开始健身的时间太短，新陈代谢的效率低，所以吃太多富含蛋白质的东西而不能吸收的话只会伤害你的肾脏，就吃平时的家常便饭就行，每次都要吃饱，不要怕长胖，多吃才能多恢复，摄入的能量不够的话还会导致肌肉被分解，这就等得不偿失了，因为健身以后肯定要比平时吃的多，所以尽量少油少盐，吃太多的盐也会伤肾。

3、如果健身已经坚持了半年以上，身体素质已经不错，这样的话就可以在吃上面多花功夫了，这时候要实行的就是一日多餐，每餐少吃，比如说早上五个蛋白，100克全麦面包，10点左右吃一个苹果或者一根香蕉，中午100克米饭，200克鸡胸肉，四点左右再加一根香蕉，晚上200克鸡胸肉，100克燕麦煮成粥。少吃多餐更有利于身体肌肉的恢复，如果感觉身体对能量需求更多了，可以考虑购买网上的蛋白粉或增肌粉。

总结:健身是一个需要持之以恒的运动，肌肉没那么容易增长，但是当你发现你的身体素质在一点点的增加是，其中的喜悦是别人体会不到的。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。