做完运动全身酸痛怎么回事

做完运动全身酸痛怎么回事

　做完运动全身酸痛怎么回事，如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感，那么这样的症状怎么办要休息吗，以下是关于做完运动全身酸痛怎么回事。

做完运动全身酸痛怎么回事1

　运动后全身酸痛属于一种常见的现象，主要是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛。平时缺乏运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，就会导致身体的各个关节一时不能适应，因此局部就会产生大量的乳酸，乳酸对局部的肌肉造成刺激

　因此就会发生全身酸痛的症状，其实这是一种正常的反应，不需要太过于担心。首先停止运动锻炼，并且最近不要劳累过度，也不要进行体力劳动，可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡，局部进行按摩就可以改善。

　运动完以后出现了全身酸痛方面的临床症状，可能是锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，肢体关节周围韧带肌腱劳损所致的可能性大。也可能是肢体肌肉里面乳酸堆积所致。

　所以，出现了全身酸痛方面的临床症状以后，还是需要调整锻炼的方案。比如，减少锻炼的时间，或者是减少锻炼的强度。否则，长此以往，不仅达不到锻炼身体的效果，反而导致其它问题的`出现，过犹不及，要引起重视才行。

　一般情况下，出现这方面的问题，可以服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物。药物治疗是基础，必要时完善相关的检查，根据检查结果调整药物。

　在药物治疗的基础上，还可以配合康复治疗。比如针灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治疗。综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状。一般情况下，病情不会很严重，所以也不用过度担心。

做完运动全身酸痛怎么回事2

　运动完浑身酸疼，多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排，乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的时间即可恢复。

　特别是对于平时缺乏锻炼的人群，在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸，如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的酸痛，这也是正常的生理现象，不必过多担心。

　休养期间可以适当进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状，日常运动时尽量选择有氧运动。

　 产生酸痛的原因：

　由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

　 长期坚持运动：

　长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

　 运动完之后记得按摩：

　运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

　运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

　坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

　 洗个热水澡：

　大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

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　运动后全身酸疼，尤其是无氧力量训练的时候更明显，这是一种正常的现象，也可以说是一件好事。

　因为运动以后全身酸痛，这个说明肌肉在进行无氧呼吸，产生大量的酸性物质，所以会引起酸痛，当身体的酸性物质被完全代谢以后，身体就会觉得比以前结实有力量。

　这是由于通过锻炼，刺激肌纤维增粗，增强了肌肉的力量，活化肌肉细胞可以增加身体代谢，所以说这是一件好事，当然，如果平时久坐或者不经常运动的话，那么不建议突然猛地剧烈运动，这种情况有可能会拉伤肌肉或者韧带，甚至有可能出现横纹肌溶解。

　所以平时要循序渐进，可以逐渐的增加运动时间和力量训练给身体一个适应的过程，如果全身肌肉酸疼，需要多喝水，多排尿，增加身体代谢。

　运动后肌肉酸痛一般不是好事。如果在运动后有肌肉酸痛的症状，可能是因为在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的。还有可能是因为长期不运动，突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的，若是在运动后有肌肉酸痛的症状，则需要多注意休息。另外也可使用热毛巾在局部进行热敷，有助于缓解肌肉酸痛的症状，平时在运动之前也需要做好热身准备。

做完运动全身酸痛怎么回事4

　初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天，应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变，初次锻炼运动后，肌肉酸痛，多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快，肌肉中的乳酸增多的正常反应。

　大致可分为两种情况：如果这种酸痛是在运动后立刻出现，且酸痛较轻微的，应稍稍休息或者在运动后按摩、热敷疼痛部位来缓解，可以继续锻炼。如果这种酸痛感是运动后一天左右才出现，表明肌肉有了一些良性损伤，症状较为轻微的，休息一下，不影响正常锻炼。如果肌肉酸痛严重的，建议不做高强度的锻炼项目，减少运动量或停止锻炼，等待症状消失后再锻炼为好。

　值得注意的是，虽然体育锻炼有利于身体健康，但是同样需要锻炼人掌握好锻炼的强度，循序渐进，量力而行，不要超过自己身体的耐受度，才是正确的锻炼方式。

　这个要看具体情况。运动后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆积引起的，这种情况多在运动后很快出现；也有些是运动后1天左右感到肌肉酸痛，这种痛多是由于肌肉的良性损伤引起的。如果只是运动后轻微酸痛的，建议可以休息几分钟，或通过拉伸、按摩等缓解症状，然后可以继续锻炼。如果酸痛严重，影响了日常生活，建议暂停几天，给肌肉恢复时间，待症状消失后继续锻炼。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。 健身后肌肉酸痛解决方法： 一、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 二、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 三、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 四、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压一分钟