长时间熬夜工作后，并且在健身房高强度锻炼会不会损害健康呢？

吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱。但是最起码不能有撑得慌的感觉。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了。如果感觉饿，可以少食多餐。晚上 最好不吃饭，吃红薯 南瓜类的，如果想吃饭也是少吃一点，油腻的就别想了。你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。

蛋白质，青菜，肉吃七分饱到八分饱，别吃太饱。晚餐不要吃过晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以说每天有高强变运动一小时，不控制饮食吃，也照样胖的理由。运动没错，跑步其实没有游泳来的好，效果更强。持续半小时就能起到燃烧脂肪的作用了，还要配合饮食 和睡眠休息，这样才能达到瘦身的功效，所谓三分练七分吃，吃得健康才是真陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太猝死称运动中猝死，常常在数分钟、数秒钟之内发生，死亡率极高。

其中绝大部分为心源性猝死，心脏负荷过重。这是由于运动负荷过大，超出身体承受。能力所致。生活中一件快乐的事情，而不是增加压力。如果你身体给你发出。信号表示他很累，无力，不想健身的时候，你要接受这些信号而选择休息一天，否则不仅影响心情，损伤身体健康而且容易调整饮食和作息时间。有时间的情况下适量健身就可以，物极必反。

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健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反

斯坦福大学的一项研究报告显示，在赛前增加睡眠时间可以帮助运动员提高比赛成绩。他们把斯坦福大学男子篮球队的队员作为研究对象，要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间。经过一段时间观察，研究人员发现，增加睡眠的运动员在耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面的表现都有显著提高。

现在人们的生活节奏那么快那么忙，忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么，似乎当下感觉不到太大差异，但要知道，身体机能的下降往往是潜移默化的，而不管是对增肌还是减脂，睡眠不足都会造成非常不利的影响。  

毫无疑问，熬夜会彻底的摧毁身体。只是说这个慢性杀手，不像车祸那么迅速地一次性在你面前呈现出残酷罢了。至于你说的运动，也丝毫无意于补充熬夜带来的身体伤害。

如果说，五脏六腑是一家公司员工，您就是这个公司的领导。您经常要求员工加班到半夜，然后在半夜2点，您再意犹未尽的鼓动他们举办一场马拉松长跑，您觉得，他们就能好好过第二天了？

你会半夜两点去公司上班吗？

地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？

交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？

监考员会在监考期间去吃饭吗？

强制身体做不规律的事情，是现代人摧毁身体的必备手段。

我还能列出许多：暴饮暴食、纵欲、沉于烟酒、死宅不动、过度节食、长期高压生活或长期性心神疲倦

不仅仅身体会由此得病，重要的是，很多人并没有意识到，这些问题的长期积累，会造成早衰，是的，迅速衰老，逐步病变缠身。

这绝不是危言耸听，以上习惯危害极大。比如见过好多20岁人，居然有严重的颈椎病，关节粘连，骨骼退变！

以晚睡为例：

比如说一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。

而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。

为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。

所以熬夜长痘痘之类很常见。

确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。