健身时使用哪些补剂较好

　　最重要的补剂是蛋白粉啊,支链和谷氨酰胺每天按说明书用，胶囊的量不一样，只能看说明，肌酸:第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟前用，不要太饱腹。最好加些液体的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或着乐口福，高乐高这类的伴侣物质。一个循环为二个月，二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环！

　　补剂服用时需要注意的方面：

　　1、不可过量摄入。

　　补剂的作用原理，通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等，如果使用过量，很容易产生副作用，甚至危害身体健康。因此，使用减脂补剂，不要超过生产商的推荐摄入量。

　　2、不长期摄入。

　　即便是由天然原料制成的补剂，最好也不要长期使用。实际上，无论你长期摄入哪种补剂或者药物，最好都给身体一段休息的时间，即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态，也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候，都会倾向于保持内部的稳定性。

　　3、不要期望获得和别人同样的效果。

　　当朋友在使用某种补剂之后，能收到很好的效果，但是，自己使用同样的补剂，却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。

　　4、不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。

　　有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。

　　5、不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

　　由于很多补剂可以提高身体的热量消耗，于是，有些人认为，可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后，再摄入减脂补剂，以消耗掉摄入的高热量。不幸的是，事情并非这样简单。

　　在健身人群中有一类物质是不可缺少的，那就是营养补剂。

　　补剂，英文为 “supplement ”，既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

　　一个好的身体是增肌、减脂、高效训练的关键，而好的身体则要由好的营养支撑，虽然天然的食物可以提供高质量的营养，但是健身营养补剂不该被健身者完全拒绝。

　　关于健身补剂常见问题

　　Q1：什么样的人需要吃补剂

　　A1：健身人群，由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤(增肌过程)，单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整，不可过分依赖。

　　Q2：是不是吃了补剂就能增肌减脂

　　A2：补剂不是药物，更不是违禁品，也没有立竿见影的增肌、减脂等特殊功效。运动补剂就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们保养身体、提高运动能力，所以作为食物的运动补剂，不会有神效。

　　Q3：补剂是不是可以代替食物来吃

　　A3：既然是补剂，当然是用来补充身体所缺的，绝对不能完全代替食物。平日里，一些营养如果摄入过量，会对身体健康带来很大的损害。那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害，如让你一次性吃掉一桶蛋白粉，这显然是拿自己生命当儿戏。

　　常见的补剂及使用

　　1、蛋白粉Protein powder

　　蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

　　作用：作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。

　　适合人群：适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。

　　禁忌：蛋白粉会增加摄水量来分解，过量使用会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

　　什么时候吃：训练前中后均可。

　　2、肌酸creatine

　　在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。也是一种基础运动补剂。

　　作用：肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，平日可在肉类中摄取。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。

　　适合人群：进阶健身人士、运动员，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。

　　禁忌：大量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。同时服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

　　什么时候吃：训练前后均可。

　　3、支链氨基酸BCAA

　　蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs。

　　作用：bacc可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源。说白了就是保护肌肉不会被消耗掉。

　　适合人群：增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。

　　禁忌：长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。

　　什么时候吃：训练前15分钟及训练后30分钟内分用。

　　4、左旋肉碱L-carnitine

　　左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

　　作用：左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它。

　　适合人群：它能提高脂肪利用率，对于减脂是有一定帮助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的。但前提是它必须配合运动，单纯靠吃它就想减脂绝不可能。要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。

　　禁忌：目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

　　什么时候吃：运动前60-90分钟吃。

　　5、谷氨酰胺GIutamine

　　L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)，对肌肉发展甚为重要，平日可于肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。L-glutamine亦是免疫系统的能量来源，可以提高免疫力，加速修复。

　　作用：提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失。

　　适合人群：适用于高阶健身人群。因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺，运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺。

　　禁忌：如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。

　　什么时候吃：建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的。

摘要：在健身时，保健品的正确选择以及正确食用能让健身达到事半功倍的效果，市场上的健身补剂有很多，你知道健身补剂有哪些以及健身补剂的作用和使用时间是什么吗？首先健身补剂有增肌增重类，如增肌粉和肌酸；蛋白类，如酪蛋白粉、乳清蛋白粉；减脂类有左旋肉碱等。不同的健身补剂，食用时间也不同，如氮泵，减脂类的产品一般是建议练前使用的。这么多关于健身补剂的小知识，快点进来看看吧！一、健身补剂有哪些

人们对于自身的要求越来越高，并不是单纯的减肥就可以满足人们对身材的要求的，还需要通过健身的方式帮助塑形，健身也可以让身体的健康值有所提高，我们可以发现越来越多的人参与到了健身的行列，而为了达到更好的健身效果，健身者有时会搭配健身补剂，在市场上可以到处看到各种各样的健身补剂，对于初次健身者来讲，感觉无从下手，更是不知道健身补剂如何吃，下面来了解下健身补剂的种类吧。

1、增肌增重类：这类的健身补剂种类也有很多，这里主要介绍增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量，因此应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间。增肌粉则在训练结束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比较快一些，含有人们身体比较容易吸收的营养物质，训练之后再补充最好。

2、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。

3、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。

二、健身补剂的作用和使用时间是什么

1、可以在任何时间摄入的补剂

蛋白粉，增肌粉，肌酸，这些补剂都是属于这类范围，并没有什么严格意义上来说在练后吃好，还是在练前吃好。

很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用，吸收效果是最佳的，这被认为黄金窗口补充期，其实这个窗口期很长，基本上在你练完之后，它都会保持一个窗口期！

只要你按照自己的节奏去补充就好，补充够了量，满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是补充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！

让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长，你放在早餐，午餐，晚餐，或者两餐之间去吃都是可以的，这些营养并不会因为你什么时候去吃，而变得有什么本质上的区别！

看你一天的饮食安排，在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现，肌酸一般会建议你练前使用，如果你感觉练前使用的效果的确是好，那保持即可，其实肌酸主要还是看你吃的周期！

2、训练前使用的补剂

氮泵，减脂类的产品一般是建议你练前使用的，因为这类产品有促进代谢，提高心率的成分，氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感，让你目标肌肉发力更为明显，减脂的产品代表就是左旋肉碱，促进你代谢，消耗脂肪的能力。

3、训练前中后使用的补剂

bcaa，谷氨酸钠，这类补剂属于氨基酸类的产品，主要的目的就是防止蛋白质分解，造成肌肉的流失，这类产品的特点就是消化吸收比较快，在训练中使用也不会对你产生什么影响。

其实你也可以放在任意时间段去使用，不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话，有在使用蛋白粉，对于蛋白质的吸收能力不是很差，这类补剂并没有太大的使用必要。

4、餐前，餐后使用的补剂

这类大部分是属于一些维生素类，鱼油这些产品，目的帮助你营养更好的吸收，维持人体生长，代谢，发育，其实这类补剂也没有必要额外的补充，只要你平常多吃水果蔬菜，维生素是不会缺少的，如果额外的去补充，反而对你身体会造成一些负面影响。