女生应该如何健身塑形呢？与男生的区别在哪里？

女生去健身的目的更多的是为了达到塑形的效果，女生为了达到塑形的效果，自然就要在健身的方式上做出一定的改变，因为男性更多的是为了肢体的力量，而女性更多的是为了健美的身材。

女孩子应该更多的侧重于，身体形态的改变，而不是说肢体力量的锻炼，把活动放在一些类似于瑜伽之类的课程上面，它能够起到更好的身体，改变柔韧性和塑形的效果。因为男性更多的是偏重于锻炼身体力量的，但是女性并不需要特别强的身体力量，所以女性应该更多的去锻炼身体的柔韧性以及肌肉体态的分布，女性不需要进行高强度的肌肉力量锻炼，更多的侧重于把身上不必要的脂肪减下去，把肉长到该长的地方。

男生健身是为了让身体达到更强壮的状态，让身体有一定肌肉的显现，但是女孩子显然不需要那么长的，女孩应该更多的把时间放在肌肉的管理上，让它长到应该长的地方，把身体的赘肉全部消去，身材也需要提前去做一些减脂肪的活动，因为身体的脂肪数量过多，单纯的通过练瑜伽，通过一些无氧运动的消耗也达不到非常好的塑形效果。

女孩子健身塑形是要长久的，坚持下去的男孩子可以通过2~3天一次的高强度的肌肉力量训练，让肌肉保持一个不断受刺激的状态，以此完成身体的发育，但是女孩子进行较为舒缓的体型塑造的时候，应该是几乎每天都要去的，每天的强度可能并不大，但是每天必须要做这样的一个活动，才能给肌肉一个缓慢的刺激，让身体的肌肉逐渐发育，而不至于出现肌肉过于强大影响体型的情况。

男女通用健身方法

男女通用健身方法，经常健身有利于身体健康，运动是保持身体健康的基本途径，我特地准备了男女通用健身相关知识，通过下面这篇文章，一起来学习吧，明白了男女通用健身方法，就快快动起来吧！

男女通用健身方法1

一、深蹲上举

参与肌群：主导肌群—股四头肌、肩部；协同肌群—腘绳肌、臀部、核心

深蹲既可以自重训练，又可以负重训练，是一种绝佳的训练动作。

1、双脚分开且与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手与肩同高。

2、下蹲的同时臀部向后推，感觉像是坐在一把椅子上。

3、继续下蹲，直到大腿与地面平行。

4、下蹲的同时使双臂向上伸展。

5、缓慢地回到起始位置：站立，双手与肩同高。

6、重复这个动作。从5次一组开始，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：整个动作需要保持背部挺直、核心收紧。脚后跟应始终紧贴地面。

二、后弓步上举

参与肌群：主导肌群—腘绳肌、股四头肌、肩部；协同肌群—臀部、肱三头肌、核心

弓步能很好地训练大腿、臀部和小腿，使其更加紧实有型。手臂上举和弓步的结合，能够同时塑造上下身的力量，可谓一举两得。

1、双脚分开且与肩同宽站立，双臂向上弯曲，肘关节与肩同高，掌心向前。

2、左腿向后迈步，同时双臂向上伸展。

3、继续下蹲，直到右腿与地面平行，右膝盖应与右脚踝处于同一直线，不要超出脚尖。

4、回到起始位置。

5、换右腿来重复后弓步动作。

6、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：整个过程需要保持背部挺直、核心收紧。手上可以负重以增加阻力，达到更好的训练效果。

三、单腿臀桥

参与肌群：主导肌群—腘绳肌、臀部；协同肌群—核心

这个动作能很好地提升腘绳肌和臀部的耐力及稳定性

1、平躺在地上。

2、膝关节弯曲，使双脚脚掌平放于地面。

3、抬起一条腿，使其伸直，大腿与另一边保持平行。

4、用力收紧腹部，就好像后背有一根绳子在拉着它一样。

5、缓慢将臀部抬离地面。

6、换另一条腿重复该动作。

7、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：动作交替时，臀部不要接触地面。

男女通用健身方法2

一、俯卧撑接侧平板

参与肌群：主导肌群—胸部、肩部；协同肌群—肱三头肌、核心、腹部斜肌

这是传统俯卧撑的一个新变式。

1、从传统俯卧撑开始：双脚并拢，双手撑地且与肩同宽，然后把身体从地上推起来，并保持笔直状态。

2、肘关节屈起，放低身体，直到与地面只有十几厘米的距离。不要触碰地面。

3、还原至起始位置，将身体重量转移到一条手臂上。

4、上举另一只手臂，身体侧转90度，变为侧平板支撑的姿势。

5、放下手臂。缓慢地回到起始位置。

6、重复俯卧撑的动作，再换另一条手臂做侧平板支撑。

7、两边各做5次为一组，之后逐渐增加到15次一组。

小贴士：刚开始做这一动作时把速度放慢，等你的平衡性、协调性和力量能保证动作不变形时，再逐渐加快。如果你一开始做不了一个完整的俯卧撑，那就不要将身体降得太低，只下降一半，等你力量增强时再加大动作幅度。

二、瑜伽体式蛇式的变式

参与肌群：主导肌群—下背部；协同肌群—胸部、肱三头肌、肩部、核心

这是一个传统瑜伽动作的变式。

1、从传统俯卧撑动作开始，双脚并拢，脚趾着地，双手撑地且与肩同宽。然后 将身体从地上推起，并保持笔直。

2、肩部向前伸展，保持双手紧贴地面。

3、向上抬高髋部，把自己拉起来，感觉好像有一根绳子在把髋部向上拽一样。与此同时，在保证膝关节伸直的情况下，髋部尽量向后推。从镜子里看，身体应该形成一个等腰三角形。

4、俯身向下，将重心移到背部，直到双臂在肩关节的正下方。掌心向下，指尖方向朝前。

5、在不被拉伤的情况下，尽量拱起上半身，使下半身回到起始位置。保持双臂在身体两侧锁定不动。

6、缓慢地放低身体，重复这一练习。

7、每组5次，之后逐渐增加到每组15次。

小贴士：整个动作需保持核心收紧，腹部肌肉收缩，以防止在把自己提起来的过程中拉伤。

三、直立蹬车卷腹

参与肌群：主导肌群—腹部斜肌；协同肌群—腹部、髋部屈肌、下背部、核心

蹬车动作在健身界存在了这么多年且一直没有被淘汰，是有原因的—它能够很好地训练整个核心部位。我在此基础上增加了一个转体，使其成为一个新的变式练习。

1、坐在地面上，身体后仰，用臀部保持身体平衡，膝盖微屈，双脚抬离地面。

2、双手置于头部两侧，肘关节向外展开并抬起。

3、交替用肘关节去触碰对侧的膝盖，双脚抬离地面以保持坐立姿势。

4、每组10 次，之后逐渐增加到每组25 次（左右触碰加起来算1次）。

小贴士：刚开始做这个动作时可以把一条腿放在地面上，等你的核心力量足够强，并能够保持身体平衡时，再将双腿腾空。

四、手触脚跟卷腹变式

参与肌群：主导肌群—髋部屈肌、腹部；协同肌群—下背部

又一个效果出众的腹部训练！

1、平躺在地面上，头部和双脚抬离地面15厘米。

2、上身抬得越高越好。

3、双膝向胸部收拢，双手去够脚后跟。

4、缓慢地伸直膝关节，还原至起始位置。

5、每组10次，之后逐渐增加到每组25次。

小贴士：双脚始终并拢。确保两个脚后跟分别和两只手在同一条直线上——而这两条直线分别平行于地面。

其实不同性别的人在健身时也是有着不同的区别的，虽然都是练肌肉和减肥，但是就连两个体质不相同的人，他们的健身计划都会有所不同，那么两个性别不一样的人当然也更会有不同的训练方式啦，同样的一个健身方式，对于男性女性来说也是有着不一样的结果。

首先说到的就是性激素，这无疑是导致最大差异的因素。男性和女性肌肉量的差异主要是由于男性睾酮水平较高，而女性雌激素水平较高，雌激素受体存在于人体肌肉中，在获得有氧训练适应性方面发挥重要作用。

而睾酮（雄性激素）的分泌有利于增肌，但对于女性而言合成雄性激素变得很少。如果练得和男人一样强壮，这个女人通常付出了加倍的努力。而且从健身的结果来看，男性趋向于更加魁梧有力，而女性则更加柔美。

而且在同等体重下，女性一般有比男性更高的体脂含量跟更低的肌肉量，对于运动的热衷程度往往也会比男性更低，这也就使得体能跟肌肉量基础低于同等体重下的男性，而且社会外部环境对于女性体重，饮食跟外表都有更苛刻的要求。

而且男女性在健身时追求的方面也是大不一样的，男性追求粗壮有力的大腿，不仅显示男性勇猛有力的特征，还利于身体其他部位肌肉的生长。然而粗壮的大腿恰恰是女性不喜欢的，而且很多女性，几乎不怎么练，大腿却很粗壮。

 其实总的来说，区别是有的，但是并不是很大，主要也是自己肯花心思去做了，去追求自己想要得到的结果，其实这些差别也不会那么重要。

健身房里男女健身各不同

健身房里男女健身各不同。走进热闹的健身房，同为健身，男女由于身体构造不同，对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。健身房里男女健身各不同。

健身房里男女健身各不同1

1、你的腹部脂肪多吗

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在09或女性在08以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2、健身到何时休息

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3、运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

男性健身提示

1、大量出汗与减脂无关

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2、运动前避免剃毛

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

女性健身提示

1、女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的'。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

2、女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3、练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

健身房里男女健身各不同2

男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。男性健身选择排名前三的项目是器械类、健美操瑜伽以及综合性锻炼，分别占比为4709%、1690%和1385%，合计占比为7784%，项目选择集中程度较高。

全国健身俱乐部中女性健身消费者占比为6415%，女性的健身需求排名前三的是强身健体、改善形体以及减肥，占比分别为2618%、2094%和1920，这三项需求合计占比达到6632%。

有别于男性的线条美，女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。女性健身选择排名前三的项目是健美操瑜伽、综合性锻炼以及器械类，分别占比为4388%、2181%和1809%，合计占比为8378%，项目选择集中程度较高。

通过上调研资料的分析研究，各大健身俱乐部在健身器材的设置，健身教练的安排方面，可以有针对性的采取有效的调整，当然各个城市的人员结构不同，健身房的周边环境也大不相同，有时候倾听消费者的需求才是最好的营销策略。

对于刚开始健身的女性，如果你有人指导还好，但是因为国内女性运动健身意识是最近才开始兴起的，所有市面上几乎所有的健身训练方法都是针对男性的。按照这样的体系来训练，无论是减肥还是塑形，都很容易出现问题，

作为女性健身初学者，小歪觉得，首先你要明白男女健身运动的差别。

有人觉得女性健身是非常不一样的，就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。

其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？

男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道

只有男子参加的项目：

拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等

只有女子参加的项目：

花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等

刨除去历史传统因素，可以看出来，很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。

什么从根本上决定着男女运动的差异？

一、男女身体差异

1男女激素水平造成肌肉不同

肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：

人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。

在运动领域，雄性激素确实可以增加肌肉的体积、力量和持久力，也可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位。

女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。 换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。

2男女脂肪水平不同

体脂肪量不同

女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。

国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。

相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。

月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。 所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。

体脂分布也不同

男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。

因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。

======================

二、男女训练差异

1训练方式不同

简单总结就是：

男性要领为“大重量、低次数、高组数”

女性要领为“低重量、高次数、高组数”

女人应该少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

女生可以做更高的次数

因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男人，女人更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大，另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。

2 具体训练动作不同

男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

因为女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。

但是 女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（ 25%-35% ），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。具体说，就是背、上肢、胸。

女性背部训练：

女人的背部是性感之丘，一个好看的背部会赋予女人非常多的韵味。但是没有任何化妆能够美化一个不好看的背部，而且因为自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的训练对于女性是非常必要的。

女性最害怕像男人一样把背练宽了，看上去虎背熊腰。 所以女性练习背部肌肉的重点在于肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。

女性手臂训练：

男女在手臂上的训练目标是完全不同的，男士为了练出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三头肌和腹肌从小在观念中就是男生好身材的代表。

女性对于手臂的要求则完全不同，举个例子，肱三头肌，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。 所以女性对待肱三头肌的态度，更多是细化。

所以总的来说，没有拜拜肉，手臂肉不松，维度不粗，这基本上就是女性眼中好看的手臂的样子了。

女性胸部训练：

先来看看男生的完美胸部

男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。 所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑（说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多），而是，哑铃卧推。

具体动作上要注意，双手放下的时候要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男生一样是展开的。

但是，说实话，如果女生要丰胸，更多的还是靠吃。

好的，接下来马上说下一part

======================

三、男女饮食差异

1女生不需要那么多碳水化合物

人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间， 因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。 如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。

2女生要吃多点食物脂肪

食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。 吃越多的脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素（饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源 , 胆固醇是合成睾丸激素的重要原料） ，有助肌肉生长。低脂肪状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。 当然有个前提，你吃的是吃优质的脂肪，像牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等，而不是油炸食品薯片汉堡那类的脂肪。

==================

四、男女在健身需求差异

走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了减肥。在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。

传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。

小歪在前面分析了那么多，的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。

男生和女生健身是有区别的，首先女生健身是想要自己拥有一个完美的身材，而男生健身就是为了想让自己有更强劲的身躯，还有健壮的肌肉，让自己看起来肌肉变得更紧实一些，但是女生往往健身是很怕自己长肌肉的，因为他们觉得长了肌肉就会变得非常的粗壮，但是其实女生是很难长肌肉的，除非是打激素，不然她是不会长成像男生那样的肌肉，因为女生缺乏一种睾固酮的东西，所以很难练出一身紧实的肌肉，所以是可以大重量训练的。

而且如果我们想要增肌的话，那么平常我们一定要注意很多的东西，我们最不应该做的事情就是熬夜，因为熬夜可以破坏我们肌肉的长成，并且我们在运动的时候也要保持一个正确的运动姿势，如果我们姿势不正确的话就会受伤，所以平常在运动的时候也一定要注意这些东西。

而且我们可以通过吃这一方面来保持我们的身材，毕竟7分吃三分练嘛，所以吃这一方面也是非常重要的，如果我们合理的饮食然后再搭上运动的话，那么我想我们的身材应该也是非常的完美的。 

而且我觉得女生也应该大重量的训练，因为女生的肌肉长得很慢，所以就算我们大重量训练的话，我们的肌肉也不会像男生那样，大重量训练只会让我们的肌肉越来越紧致，身材的线条也越来越好。

所以健身也是我们挺重要的一件事情，因为他不仅能够让我们健康的生活，还可以保持我们的身材，一举两得。

当今市场上宣称男女健身千差万别，男女健身器材也是多种多样。男人需要强大的肌肉作支持，这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西，或是抬起很重的重量，能够给女性足够的安全感。于是疯狂撸大重量成为了首选。

 

而女性使用的重量就轻多了，以有氧为主，重量大于5磅的哑铃，都尽量避免。可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的，当然，这个说法目前没有任何文献或研究作支持，那接下来，我们就直接进入主题。男女健身到底有什么差别？

显而易见，两性在生理上就有所不同，但生理上的差异就是决定因素吗？先来看看生理组成成分，男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉，一般来说，女性及肌肉量是男性的2/3，体脂是男性的两倍，女性肌肉集中分布在下半身，由于天生肌肉量和睾酮较低，会产生女性难以增肌的错误观念，但事实并非如此。

 

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现，男性的增长肌仅比女性高出097个百分点，甚至有研究发现，女性的力量增长略好于男性，这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说，这是条好消息。

但是大多数女生害怕有太多肌肉，会使自己看上去太强壮，所以这项数据可能会吓坏她们，但要记住，女性的肌肉本来就比男性少，就算两性的生长率相近，男性仍处于绝对优势。

女生们，除非你们去了健身房持续健身好多年，不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。除了肌肉和力量增长之外，另一项有利于女性的指标就是耐力，耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数，那这些差异在训练中会表现出来多少呢？其实不多，两性对于训练的反应是非常相似的，这也取决于每个人的诉求是什么。

 

对于减肥而言，需要保证长期的热量供给不足，同时也需要一个完整的训练计划，女性的耐力更好，可以练的更多，燃烧更多卡路里，进行一些高强度的训练也很有必要，这样有助于保持肌肉，减少脂肪。符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。

男性则需要通过最大容量提高强度，两性在训练方式上本没有太多不同，调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量，男性的优势在于爆发力强，能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱，那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

 

目前看来，尽管在训练计划中有些差异需要考量，但这并不以按照性别来区分训练方式，因为男女之间的训练差别不是很大。总之，找到适合自己的训练方式才最重要，祝愿大家都能练成自己想要的身材。

以下是一些男女减肥锻炼腹肌的常用方法：

1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

这一动作对腹肌的考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很痛，大家根据情况，一开始可以少做两组。

2、双腿冲天身体躺在地板或垫子上，双腿抬起，微微弯曲，双臂贴在地上。

接着双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部离地约30度角，放下，重复。

双腿力量带动身体上升，腹部受到牵引，对腹肌锻炼很有帮助。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般一秒钟就能完成一个动作，指尖到脚踝再还原算一个动作，做20秒，然后休息10秒。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。

重复上述动作，整个动作不要双手双脚着地，只要臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

躺着走，动作要领很简单，身体躺着，脚在空中走。

6手臂与上半身一起向一侧扭动，使右手触摸右脚，然后恢复，改变另一个方向。