如何选择健身方式因人而异,就像你打电话给店家问自己买什么衣服合适一样,店家也会先了解你的身高体重、年龄和肤色等情况,然后再会向你推荐合适的款式和颜色的服装。
因为不同的人,不同的具体情况,健身的目标和能力不同,所以锻炼方式也就不会相同。
年轻人热衷锻炼的方式,中老年人承受不起,也不喜欢;女士健身的形式,男士不过瘾;健身达人锻炼的内容,健身小白无法消化。

根据自身情况选择合适的健身方式
但不管如何,总要符合健身的原理和满足锻炼的要求:1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的;2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难,强度由小变大的原则;3锻炼时,有氧运动的量(如跑步)要合理分配,力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群,后进行小肌肉部位。
根据这些,建议选择健身方式如下:
1俯卧撑

俯卧撑
作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强,能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练,方式非常方便和灵活,既适合健身小白、女士和中老年人;也能满足有训练有素的资深健身者。
2引体向上

正手引体向上
引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作,有正手、反手,宽拉、窄拉等式样,不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群,是健身的必练内容,也适应多数健身者,但对大体重的肥胖者,引体会有困难,可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。
3垫上卷腹和仰卧举腿

卷腹运动

仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动,以锻炼腰腹肌肉,因为大多数人都有小肚子,腹肌很弱,做腹肌锻炼也是健身必须的,而且也有利于核心力量的提升。
4徒手深蹲和箭步蹲

徒手深蹲

箭步蹲
深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段,尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力,最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些,但考虑基础弱者的情况先可以徒手做,等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。
5跑步
跑步是无氧运动,是作为健身锻炼的一部分,为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的,以适当的长距离慢跑为宜,跑步机上也可以,若在野外跑,就要尽量避免不要在很硬的路面上进行,不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。
以上的建议是基本锻炼方式,比较初级,适合大多数人,若要强化锻炼,正如我上面所说,就需要因人而异,各自调整了。
1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼,骑单车过程中,教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。
2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢,同时对腰腹很有帮助。
3、器械扭腰。塑造腹部体型,减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性,提高腹部对脏器的保护功能。
胸部就是推胸,然后逐渐加大重量
胸部分为上斜与下斜2个肌肉群,上斜用半仰卧60度的角度,双手拿杠铃慢慢下放到下巴处,迅速上推,每组8-12次每天4组。下斜用180度的角度与乳头持平,慢放快推,每组8-12次每天4组。
那个练面积的你要做劈胸的,劝你还是先上好一定的重量,不要逞强
腿部需要蹲腿,将杠铃放在双肩处,双手握好,挺胸抬头,腰挺直,双脚与肩同宽,然后深蹲每组8-12次每天8组
这只是基本的,但是我不建议你现在就吃蛋白粉,这个东西是细微蛋白,很容易被吸收,我们都是在上更大的重量的时候才吃一些,像你这样先从基础的练习,记住只要刻苦没有练不出来的~
去健身房锻炼的好处
去健身房锻炼的好处:
1.减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了175磅肌肉,同时减掉了35磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
3.强壮体格
研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发著勃勃生机。
4.强壮骨骼
当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。 5.减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。
6.防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练专案,收效会更加明显。
7.防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。
8.增强竞技能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动专案,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。
第一,会比较有锻炼的氛围,比起一个人在外面运动,周围都是运动的人的时候,自己的干劲也会特别足。
第二,会得到比较专业的建议,不一定是专业教练,健身房会有一些常年健身的人,他们的经验有时候会给你很大帮助。
第三,邂逅的机会,在健身房的男神女神出现概率会很高,养眼身材的人比比皆是,而且运动不会化妆太浓,同样健身也会成为很好的拉近关系的话题。
健身房锻炼什么对偏袒有好处你说的是偏瘫?偏瘫又叫半身不遂,是指一侧上下肢、面肌和舌肌下部的运动障碍,是急性脑血管病的常见症状。轻度偏瘫病人虽然尚能活动,但走起路来,往往上肢屈曲,下肢伸直,瘫痪的下肢走一步划半个圈,这种特殊的走路姿势,叫做偏瘫步态。 锻炼主要训练上肢功能及提高患者日常生活活动能力。(健身房的运动量不适合偏瘫患者。严重的病人更佳进行不了健身房的锻炼)建议遵循医生指导,做一些康复性训练就可以了。比如病情较轻的,可以在有人陪护的情况下,散散步之类的
去健身房怎么锻炼
肥肉就是脂肪 是你多余的能量的储存状态 多做器械运动可以让你的肌肉更健壮
你的要求是主减肥副练肌肉 可以每次先做器械锻炼 然后再跑步或者骑单车 因为在 肌肉运动之后做有氧运动可以有效地消耗体内的多余脂肪而不是你当天所补充的能量
你可先选择5KG或15KG的哑铃作为起点 站/坐正 手握哑铃 上臂保持不动 小臂向上抬 根据自己的承受能力去做 一般如果想减肥的话 每组次数少一点 多做几组
练肌肉的话每组次数要多 尽量做到抬不起来位置 少做几组 切忌不要硬撑 避免肌肉拉伤 做完要给予一定的肌肉 拍拍打打就行
胸肌的锻炼方法做有效的是躺着推杠铃 从5KG或10KG开始 次数根据你的健身目的决定 一般可以以10~20个为一组
腰腹力量做好的办法还是做仰卧起坐
注意可以每天着重练一个部位的肌肉 轮流让其他肌肉休息
长跑是最有效的减肥方法 如果害怕腿变粗 最好的方法是 跑完之后 对腿部的肌肉进行充分的 和拍打 这样能有效地防止肌肉在运动过后因高度紧张而区域性凝聚形成肌肉群 可以是你的腿型看上去更加有型 压腿可使你的腿部韧带拉长
在做器械运动的时候 一定要收放力度统一 不要借助惯性猛的放下 放的时候也是对肌肉的锻炼 是不同位置的肌肉 这样锻炼出来的身材才会更好看 手臂左右次数尽量统一 不然一粗一细很难看的
你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动。如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后做跑步或者跳绳等运动,腹部很容易出汗,及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习,你可以在晚上跑步这个时间段比较理想,但是不要超过晚上8:30。跑步的时候切忌赤身裸体,这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟,一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟,一周后再跑20分钟走10分钟,直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调,意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值,也就是在一定的时间内有一个最快的速度,使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松,这个时侯压腿最理想,别怕疼压腿是比较好的放松,并且柔韧性好了,对身体非常有益。(武术高手柔韧性都很好呀。)回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个,买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的,不能健身后立刻休息,最有效的放松当然是 ,缺点是价格昂贵,你可以自己 ,练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息,这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3:休息、饮食也是很重要的,你可以抽出1-2天轻松练习,比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调,或者游游泳、打打球,或者就慢跑20分钟放松一下,都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松。最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的,有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。
健身房锻炼更好?我是做养生的,首先给你个建议,一天当中最好的锻炼时间是傍晚五点左右,但现在天比较热你可以晚一些六点也可以,这个时间是最好的锻炼时间。不要晚上去跑步,因为中医讲日出而作日落而息,晚上就是要休息的时候了不适宜大量运动,晨练的话最好也晚一点,因为太阳出来了阳光中的紫外线可以杀死空气中的一些细菌,树木也可以进行光合作用产生很多氧气,相反如果四五点去晨练空气中很多二氧化碳和细菌,效果不好,所以想健康一定要懂得健康的知识。其次你如果不想要肌肉,根本不用去健身房锻炼,平时跑跑步跳跳绳,打打篮球羽毛球完全可以拥有一个健康的身体。好了就说这么多,祝你健康。
空腹去健身房锻炼好么?人们都对空腹运动却不以为然,以为空腹运动时胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识,其实空腹运动危险更大。
运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议,最好运动时间选择在下午休息后进行,这时,腹中既不过饱,也非空腹。
早晨去健身房锻炼好吗早晨去也不错
优势在于,健身房人少。
要是晨练出去跑步,我劝你还是不要了
最好的跑步时间是晚上,因为白天植物光合作用氧气比较少,晚上植物树木都在释放氧气。
去健身房锻炼多久最好?45分钟最好,因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降,锻炼就会事倍功半,所以要在45分钟内解决所以战斗,避免聊天,缩短组间休息时间,一定要避免马拉松式的锻炼
想去健身房锻炼,求健身方案本人173,体重才60KG啊,大哥说明你有点超重拉。
1 饮食方面要注意少吃肉,吃多了练了也白练,多喝水,多排毒(包括很多方面),少吃油腻的,多油的,烧烤类的东西。吃的暂时先说这么多。
2 一个月的时间其实可以瘦挺多的,特别是夏天,天气热,流汗多更有助于减肥。
3 要减肥跑步是首选,早上或晚上跑都可以,速度不要过快,只是时间要长一点,具体多长时间自己控制,跑累了就再坚持10-20分钟都可以。
4 中午注意休息,如果自己有什么爱好的运动也可以在喜欢的运动上进行锻炼,比如打打篮球拉,足球拉什么的,这些适合在傍晚进行,因为白天气温高容易中暑。
5 健身房也是一个不错的选择,短短一个月的时间足够把大不份坠肉边成肌肉,具体的可以询问教练。
6 如果条件允许的话,可进行 等方法,也可起到减肥的功效。
7精神上贵在坚持,最后祝你成功!
我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群,一个大肌肉群和一个小肌肉群,我建议一起练习胸部和三头肌,因为大多数练习都是推动动作,所有的推动动作都将使用三头肌,练习胸部后,练习三头肌用一块石头杀死两只鸟,具有良好的刺激效果,背部和二头肌二头肌每天都在练习,并且大多数背部动作都是相同的,并且拉动动作将使用二头肌二头肌,在一天内练习大腿,肩膀和腹部更科学,不要忽视大腿的锻炼,否则你的身体会不匀称。
据我了解到的最新消息里面,肌肉经过力量训练后,会产生乏力,形状和功能会在一定程度上下降。通过适当的休息和营养,肌肉的力量,形状和功能可以恢复到运动前的水平,并可以在一定时间内持续上升和超过原来的水平,这被称为超额回收,之后,随着休息时间的延长,它逐渐下降到原来的功能水平。
如果在超额恢复阶段进行下一次训练,则超额恢复不会褪色,并且可以逐渐积累训练效果,这样,通过反复的力量训练和过度的恢复,可以增加肌肉体积,并且肌肉力量将逐步增加。高强度训练后,通常需要 2 到 3 天的时间才能产生过量的恢复,如果此时未执行下一次训练。
则超额恢复状态将恢复到原始水平,也就是说,如果两次训练的间隔时间太长,前一段时间的训练效果会逐渐消失,训练效果可能不会积累,如果你过早地再次训练,并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养,你的肌肉就不能比以前更强壮了。
最后,关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题,今天就分析到这里。
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